içindekiler:
- Tıbbi Video: Vücudumuzdaki 8 Gizli ve Bilinmeyen Özellik
- İşareti hala yiyecek alımında eksik
- 1. Yorgunluk
- 2. Daima aç
- 3. Baş ağrısı
- 4. Soğuk hissetmek
- 5. Uyku sorunları
- 6. Kabızlık
- 7. Saç dökülmesi
Tıbbi Video: Vücudumuzdaki 8 Gizli ve Bilinmeyen Özellik
Yiyecek alımınızı farkettiniz mi? Pek çok insan farkında olmadan ihtiyaçlarından daha fazla ya da daha az yemişlerdir. Çünkü çoğu insan bir şey yediklerini ve ne kadar yediklerini farketmez. İhtiyacınız olandan daha fazla yerseniz, kesinlikle ölçeğiniz artacaktır. Ve ihtiyaçlarınızdan daha az yerseniz, kilonuz düşebilir. Ancak sadece bu değil, yiyecek alımı eksikliği de başka işaretler gösterebilir. Ne yapiyorsun
İşareti hala yiyecek alımında eksik
1. Yorgunluk
Yediğiniz kalori alımı hala eksik olduğunda, her zaman yorgun hissedeceksiniz. Kendinizi enerjili hissediyorsunuz, bu yüzden herhangi bir faaliyette bulunma konusunda hevesli değilsiniz. Bunun nedeni, yaptığınız her şeyin, dinlenirken bile, yediğiniz yiyeceğin enerjisini gerektirmesidir.
Genel olarak, herkesin temel vücut fonksiyonlarını desteklemek için 1000'den fazla kaloriye ihtiyacı vardır. Bu nedenle, besin alımı günde 1000 kaloriden azsa, bu vücudun metabolizma hızını yavaşlatabilir ve sizi yorgunlaştırabilir.
2. Daima aç
Aç, vücudunuzun hala gıda alımında eksik olduğuna dair bir işarettir. Yani, ihtiyacınız olan kaloriyi karşılamak için daha fazla yemek zorundasınız.
Araştırmalar, gıda alımının eksikliğinin iştahın artmasına neden olduğunu gösteriyor. Bu, açlığı ve tokluğu kontrol eden hormon seviyelerindeki değişiklikler nedeniyle oluşur. Vücut, yiyecek alımınız çok düştüğünde açlıktan kaçınmanız için sizi yemeye teşvik eden bir sinyal gönderir.
3. Baş ağrısı
Sık sık baş ağrınız var mı? Daha az yemek neden olabilir. Yiyecek alımı yetersiz olduğunda (özellikle karbonhidratlar), kan şekeri seviyeleri düşebilir ve vücudun işlevlerini yerine getirmesi için mevcut enerji de azalır. Baş ağrısı da oluşabilir, çünkü beyin işlev görecek kadar enerji alamaz.
4. Soğuk hissetmek
Daima soğuk hissetmek, yiyecek alımının eksik olduğunun bir işareti olabilir. Vücudunuz ısınır ve birkaç kalori yakmak suretiyle vücut ısısını korur. Yani, sadece birkaç kalori alırsanız, vücudunuz vücut ısısını koruyamaz, böylece üşüyebilirsiniz. Vücudunuza giren kalori ne kadar az olursa, üşümeniz o kadar olasıdır.
5. Uyku sorunları
Yiyecek alımında hala eksik olduğunuzu gösteren bir başka işaret de uyku problemleriniz olduğu. 2005 yılında Yeme ve Kilo Bozuklukları dergisinde yayınlanan bir araştırma, çalışmaya katılan 381 öğrenci tarafından yapılan sıkı bir diyetin uyku kalitesinin düşük olmasına neden olduğunu kanıtladı.
Diğer çalışmalar da, gıda alımının eksikliğinin uykuda sorun yarattığını ve sağlıklı uykuyu sağladığını kanıtlıyor. Uyumak istediğinizde veya uyandığınızda çok aç hissederseniz, bu daha az yediğinizin bir işaretidir.
6. Kabızlık
Kabızlık ayrıca daha az yediğinizin bir işareti olabilir. Besin eksikliği, bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir, çünkü sindirim sistemi tarafından yalnızca birkaç yiyecek işlenebilir. Bu daha sonra kabızlık veya dışkılamada zorluk yaşamanızı sağlar.
Bağırsak hareketlerinizin sıklığı haftada üç kereden azsa ve sert dışkı yüzünden bağırsak hareketlerinde zorluk çekiyorsanız, kabızlık yaşayabilirsiniz. Yüksek lif içeren ve yiyecek alımını artıran yiyeceklerin tüketilmesi yardımcı olabilir.
7. Saç dökülmesi
Az miktarda saç dökülmesi normal olabilir. Ancak, daha fazla saç dökülmesi varsa, bu daha az yediğinizin bir işareti olabilir. Saçlar ayrıca büyüme için çok miktarda besine ihtiyaç duyarlar. Kalori, protein, biotin, demir ve diğer besin maddelerinin eksikliği saç dökülmesine neden olabilir.
