içindekiler:
- Tıbbi Video: İdil Tatari ile Yoga Challenge!
- Ters uterusu olan kadınlar için jimnastik çeşitleri
- 1. Kegel egzersizleri
- 2. Jimnastik, göğsüne diz
- 3. Jimnastik oeğik katlanmış
Tıbbi Video: İdil Tatari ile Yoga Challenge!
Rahim kadınlar için önemli bir üreme organıdır. Ancak, tüm kadınların normal uterin pozisyonları yoktur. Ters uterin hastalığı olan kadınlar var (retrovert). Uterusun durumu, uterusun pozisyonu rahim ağzına doğru geriye doğru eğildiğinde tarif edilir. Uterusun bu anormal pozisyonu doğum kusurları veya endometriozis, fibroz veya pelvik iltihaplanma gibi sağlık sorunları nedeniyle ortaya çıkabilir.
Bu durumu tedavi etmek için genellikle doktorlar tarafından önerilen tıbbi prosedür cerrahidir. Örneğin rahim süspansiyonu. Bu prosedür, rahim bulunduğu cilt etrafına küçük bir kesi yaparak küçük bir cerrahi alet yerleştirmek üzere olan laparoskopi ile yapılır.
Ayrıca adı verilen küçük bir cihaz içerebilir. rahim ağzına yerleştirilen araç Vajina boyunca uterusu desteklemesi için pozisyonu dikleşir. Ne yazık ki, bu enfeksiyona neden olma riski nedeniyle uzun süre kullanılamaz.
Doktorun bakımı dışında, uterusun dikey pozisyonuna dönebilmesi için bağ ve pelvik duvar kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan birkaç egzersiz vardır. Böyle koşulları olan kadınlar için güvenli fiziksel egzersizler nelerdir? Aşağıdaki incelemeyi düşünün.
Ters uterusu olan kadınlar için jimnastik çeşitleri
Çeşitli jimnastik hareketleri, vücuttaki kas ve bağların gücünü etkileyebilir. Ters uterusu olan kadınlar için güvenli seçimler yapılabilecek birkaç fiziksel egzersiz vardır. Ancak, bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın.
Rahim uterusu olan kadınlar için bazı fiziksel egzersizler şunlardır:
1. Kegel egzersizleri
Bu egzersiz pelvik taban kaslarınızı (idrara çıkma tuttuğunuzda sıkılaştıran kaslar) güçlenmesini sağlar. Bu kaslar ne kadar güçlüyse, ters uterus normal pozisyonuna dönebilir. Kegel egzersizleri nasıl yapılır oldukça kolaydır, aşağıdaki adımları izleyin:
- Alt pelvik tabanınızı yaklaşık 3 saniye kadar sıkın.
- Bu kasları sıkarken nefesini tutmayın veya karın kaslarınızı, uyluklarınızı ve kalçalarınızı sıkın.
- Alt pelvik kaslarınızı 3 saniye boyunca gevşetin.
- Bu egzersizi 10 defa tekrarlayın.
- Maksimum sonuç için bu egzersizi günde 3 defa yapın.
2. Jimnastik, göğsüne diz
Bu jimnastik, geri yatırılan uterusun pozisyonunu tekrar dikey pozisyona değiştirmeye yardımcı olur. Bu hareketi kolayca yapabilirsiniz, aşağıdaki adımları izleyin:
- Vücudunuzu sırt üstü yatarak eller vücudunuzun yanına yerleştirin.
- Zemine temas etmek için hem dizleri hem de tabanları bükün.
- Ardından, bir bacağınızı göğsünüzün yanına kaldırın ve iki elinizle tutun.
- Bu pozisyonu 15 ila 20 saniye basılı tutun ve dönüşlerle tekrarlayın
- Bu alıştırmayı günde 3 defa, her biri 10 tekrarlı olarak yapın.
3. Jimnastik oeğik katlanmış
Bu egzersiz, rahim dikey pozisyonuna dönmesine yardımcı olmak için pelvik kasları güçlendirir. Bu hareketi nasıl yapmak oldukça kolaydır, aşağıdaki adımları izleyin:
- Yere yat
- İki elinizi başınızın arkasına yerleştirin ve kilitleyin
- Sonra dizlerinizi bükün, sol dizinizi kaldırın ve başınızı kaldırın
- Sol dizinizin sağ el dirseğinizin ucunda olduğundan emin olun
- Elleriniz ve ayaklarınızla dönüşümlü olarak hareket edin ve 10 kez tekrarlayın
