içindekiler:
- Tıbbi Video: Kızdırma bujisi çalışması ve hatası
- Yapılabilecek ön çalıştırma ısınmaları nelerdir?
- Yürümek
- Germe
Tıbbi Video: Kızdırma bujisi çalışması ve hatası
Kolay görünse de, koşmak sadece bacaklarını kaldırmak ve zeminden süper hızlı geçmek değildir. Koşmadan önce ısınmazsanız birçok şey olabilir. Karın ağrısı veya yorgunluk, koşmadan önce ısınmazsanız en sık karşılaşılan sonuçların örnekleridir.Çalışırken yaralanmayı önlemek için, çalıştırmadan önce ısınmanın doğru yolu budur.
Yapılabilecek ön çalıştırma ısınmaları nelerdir?
yürümek
Yürüme, aklınıza gelebilecek en kolay ısınmadır. Yürümek, vücudun koşmaya benzer şekilde çalışmasını gerektirir, ancak yalnızca daha düşük kas gücüyle çalışır. Yavaşça yürümek kalp atışını hızlandırır, kasları harekete geçirir, vücut ısısını arttırır ve kan akışınızı hızlandırır. Yürüyüş, özellikle de yaralanmadan iyileşmeyen koşucular için koşmaya başlamanın oldukça iyi bir yoludur. Koşmadan önce uygun nefes egzersizlerini uygularken 3 ila 5 dakika dinlenmek vücudunuz için en iyi ısınmadır.
germe
Germe (veya dinamik germe) en fazla ayak hareketini bir ısıtma yöntemi olarak kullanır. Bacakları kullanan birçok egzersiz var ve işte bunlardan birkaçı:
- Hacky-çuval: sağ dizini bük ve sağ bacağınızı göğsünüze doğru kaldırın. Sırtınızı dik tutarak, sol elinizi sağ ayağınızın içine dokunun. Bunu her iki taraf için de 10 kez yapın.
- Yüksek diz basamağı: sağ dizini bük ve açıyı 90 derece tutun. Bunu her iki taraf için de 10 kez yapın; birkaç metre boyunca ileri geri koşmayı ekleyebilirsiniz.
- Popo tekmesi: birbacaklarını geri getir ki topukluların sırtlarına dokunsun. Her taraf için 10 kez yapın ve duruşunuzu dik tutmayı unutmayın. Bu egzersizi birleştirebilirsiniz yüksek diz basamağı, örneğin her hareketin yarısını yaparak.
- Leylek gerginliği: dizlerinizi geriye doğru bükün ve topuklarınız hamstringsinize neredeyse temas edene kadar uygulayın ve ardından ellerinizi 10 sayıya kadar yerinde tutmak için kullanın. Her taraf için 3 ila 5 kez yapın. Ancak ayağı çok fazla geriye itmemeyi unutmayın, ancak çekmeyi hissedene kadar sadece ağrıyı ya da rahatsızlığı hissetmeyin.
- Buzağı-yükselt: Uyluklar koşarken önemli bir rol oynar çünkü uyluk kasları ayaklarınız yerden kalkarken sık sık büzülür. Parmak uçlarınız üzerinde parmak uçlarıyla başlayın ve ardından topuklarınızı yavaşça indirin. Uyluk üzerinde bir çekme hissedeceksiniz. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve tekrarlayın. Sonunda durarak bir merdiven kullanabilirsiniz; Gerekirse korkuluk tutabilir.
Koşudan önce yukarıdaki yöntemlerden başka çok fazla ısınma var. Her iki durumda da, iyi bir ısınma sizi daha enerjik hale getirecek ve vücuda sert bir savaşa hazırlanma fırsatı verecektir. Koşmadan önce uygun bir şekilde ısıtma, vücudunuzu koşu rotanızı tamamlamanız için motive eden “dövüş” moduna girmeye hazırlar.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.
