içindekiler:
- Tıbbi Video: Acemiler İçin Meditasyona Başlamanın Kolay Yolu
- Zen meditasyonunun faydaları nelerdir?
- 1. Suçluluk duygusunun azaltılması
- 2. Sakinlik getirmek
- 3. Öncelikleri belirlemeye yardımcı olur
- 4. Cinsel yaşam kalitenizi arttırın
- 5. Kendinizi tanıyın
- 6. Stresi önlemek
- Zen meditasyonunu nasıl yapıyorsunuz?
Tıbbi Video: Acemiler İçin Meditasyona Başlamanın Kolay Yolu
Hiç odaktan uzak durdun mu? Yemek yerken, yemeğinizi yeni yemiş olduğunuzu hissetmenize rağmen aniden bittiğinin farkına varamadığınızı hiç hissettiniz mi? Denilen bir terim var farkındalık. Zen meditasyonunun faydası budur. Bu meditasyon, sezgi yoluyla, meditasyon yoluyla aydınlanma elde etmek amacıyla Mahayana Buddism'den gelir.
Onu yaşadığında, anlayacaksın Zen an, Evet, yediğimiz zaman, sadece yemek, başka bir şey yapmamak, her çiğnemeyi hissetmek, tadı hissetmek daha iyidir. O zaman Zen nasıl edinilir? an? İşin püf noktası meditasyon yapmaktır.
Doğru meditasyon aklınızı boşaltmak değildir, ancak nefes egzersizlerine odaklanmalısınız. Solunum aralıklarını, ne zaman hava solumak, ne zaman soluk tutmanız ve ne zaman solumak için hesaplayın. Zen meditasyonu olarak bileceğiz.
Zen meditasyonunun faydaları nelerdir?
Aşağıdakiler, Zen meditasyonunun aşağıdakilerle ilişkili yararlarıdır: dikkatlilik:
1. Suçluluk duygusunun azaltılması
Bu duygu, çocukluğumuzdan beri içimizde oluşur, amaç kendimizi iyi olmadığı düşünülen davranışlardan uzaklaştırmaktır. Bununla birlikte, bazen suçluluk çok kuvvetli bir şekilde oluşur, bu yüzden insanları hayal kırıklığına uğratır ya da kendimizi suçlarsak sık sık kendimizi suçlarız. Meditasyon uygulaması sadece şu anda odaklanıp yaşamanızı sağlayabilir. Geçmişteki hatalarınız ne olursa olsun, geçmişte kendinizin bir parçası haline geldi. Oysa sen şimdiki sen geçmişte değilsin.
2. Sakinlik getirmek
Solunum eğitimi kesinlikle bizi rahatlatacak. Belki de aklınız gelecekteki planlar hakkındaki endişeler, aşırı kalabalık aktivitelerden kaynaklanan yorgunluk ve gerçekten gerekmeyen şeyler hakkındaki endişeler tarafından boğulur. Zihin kalabalık ve kontrol edilemez hale geliyor. Aşırı derecede düşünmek stresli olmanıza neden olabilir. Sakinleşmek için nefes egzersizlerine ihtiyaç var. Gerçekten de, 'vahşi' zihin hala orada olacak, ama nefes egzersizleriyle, bu düşünceleri tamamen tek bir şeye odaklanmak ve konsantre olmak için kontrol edebilirsiniz. Zihniniz kontrolden çıkmaya başladığında nefes egzersizlerini deneyin.
3. Öncelikleri belirlemeye yardımcı olur
Yukarıda açıklandığı gibi, meditasyonun yararları, odaklanmanızı sağlayan zihnin yönünü kontrol etmeye yardımcı oluyor. Bu aynı zamanda 2010 yılında Psikoloji Bilimi'nde yayınlanan araştırmalarla da doğrulanmaktadır. Bu, kaygıdan kaçınmak ve bir şey elde edemediğiniz zaman endişelenmektir. Öncelikleri belirlemek, her gün bir şeyi başarmaya odaklanmanızı sağlayabilir.
4. Cinsel yaşam kalitenizi arttırın
LiveScience tarafından alıntılanan ve 2011 yılında Psikosomatik Tıp dergisinde yayınlanan araştırma, meditasyon yapan kadınların cinsel deneyimlerini geliştirebileceklerini buldu. Çoğunlukla kadınlar, seks yaparken zihinsel olarak bozulmaz, eşin nasıl tepki vereceği gibi korkutucu gelen bir çok endişe veya vücut şekli hakkında endişelenmezler. Cinsiyette tam bir farkındalık, beynin içindeki kaygı düşüncelerini serbest bırakabilecek, böylece cinsel deneyim gelişebilir.
5. Kendinizi tanıyın
Meditasyon kendinizi tanımanıza yardımcı olur, neden? Meditasyon günümüze farkındalık getiriyor. Bu süre zarfında, kendiniz için başkalarının sözlerine güvenerek, sizinle birlikte dolaşan varsayımlara inanabilirsiniz. Meditasyonla, geçmişte yaptığınız hataları affettiğiniz için kendi içine bakarsınız. Ayrıca, işi bilinçli olarak da yapacaksınız, bu, işin ne kadar değerli olduğunun, sahip olduğunuz özgürlüğün farkında olduğunuzun bir işaretidir. Bazen yaptığınız işte geç kaldığınızda, bu rolde taşınırsınız, bu yüzden gerçek benliğinizi unutun.
6. Stresi önlemek
Meditasyon stresi azaltacaktır. LiveScience sitesi tarafından alıntılanan Atlanta Emory Üniversitesi'nden bir nörobilimci olan Giuseppe Pagnoni'ye göre, davranış terapisinin unsurları içeren bir meditasyon yöntemi olduğunu ortaya koyan kanıtlar var. dikkatlilik depresyonu azaltabilir. Ayrıca, araştırmalar arasındaki ilişkiye baktığı da tespit edildi. dikkatlilik, erişkinlerde depresyon belirtileri ve sinir aktivitesi. Doğası dikkatlilik Katılımcı dinlenme halindeyken amigdalanın (beynin korku tespitinde işlev gören kısmı) aktivitesi ile ters orantılıdır. Amigdala aktivitesi depresyon belirtileri ile ilişkilidir. Böylece, çalışma doğanın olduğu sonucuna varıyor dikkatlilik amigdalanın aktivitesini değiştirebilir, bu depresyon riskini önleyebilir.
Zen meditasyonunu nasıl yapıyorsunuz?
Zen meditasyonunun amacı, zihni dikkat dağıtmaktan arındırmaktır. Meditasyonun DEHB, odaklayıcı kompulsif bozukluklar, depresyon ve aklımızı rahatsız eden diğer rahatsızlıklara odaklanmamaya yardımcı olması için de önerilmektedir.
Son yıllarda, meditasyonun beyin tarama tekniklerini geliştirmedeki faydalarını tartışan çeşitli çalışmalar ortaya çıkmıştır. LiveScience web sitesi tarafından alıntılanan bilim insanları, birkaç ay meditasyon uygulamasının, unutulabilecek ayrıntıları hatırlamak için kişinin beyninin keskinliğini artırdığını tespit etti. Bu da bizi alışkanlıklara getiriyor dikkatlilikveya tam farkındalık.
Meditasyon yaparken yapılan teknik, nefes almamıza ve duruşumuza odaklanmaktır, elbette gözleriniz açık veya kapalı olarak yapabilirsiniz. Dikkat dağılmasından kaçınmak için sessiz bir yerde yapılması önemlidir. Bu meditasyonun anahtarı 'hiçbir şey düşünmemek', sadece o meditasyon anına odaklanmak. Bağdaş kurup oturabilirsin. Sol elinizi sağ elinize koyun, avucunuz göğe bakar. Her iki başparmak birbirine değdiğinde oval bir şekil verin, elinin konumunu burada görebilirsiniz.
- Nefes egzersizleri yaparken, ağzınızı kapatırsınız, sadece burnunuzdan nefes alın.
- Gibi ipuçları yapabilirsiniz; Hava solumak, tutun (1'den 3'e kadar sayırken), sonra nefes verin.
- Saymaya ve nefes almaya odaklanın. Anahtar aklınızla savaşmak değil, 'vahşi düşünceler' beklenmedik bir şekilde gidelim.
- Kendinizi bir şey hakkında tekrar düşünürken tekrar konsantre olmaya çalışın.
- Fikrinizi başarılı bir şekilde yönettiğinizde, her yere gitmeyin, 'bir şey yaparken bilinçsiz' davranışından ve mutlaka doğru olmayan varsayımlardan kaçınırsınız.
Ayrıca OKUYUN:
- Evlilikte 6 Ana Stres Kaynakları
- Sadece Stresi Azaltmak Değil, Tatil Fiziksel Sağlık için de İyidir
- Dikkat, Stres Çünkü Çalışma Yaşınızı Kısaltabilir
