içindekiler:
- Tıbbi Video: HAMİLE YOGASI | Tüm Trimesterlere Uygun ve Evde Yapabileceğiniz Hamile Yogası Dersi | Gözde İle Yoga
- Yoga kadınların doğurganlığını nasıl artırabilir?
- Çabuk hamile kalmak için çeşitli yoga pozlar
- 1. Personel poz, ayak ve ayak bileği ısınması
- 2. Diz yarım yarım ayak bileği
- 3. Dizden göğsüne değişen
- 4. Köprü pozu
- 5. Omuz açma dağ pozu
- Yan streç ile 6. Yüksek hamle
- 7. Yogini ağız kavgası
- 8. tanrıça poz
Tıbbi Video: HAMİLE YOGASI | Tüm Trimesterlere Uygun ve Evde Yapabileceğiniz Hamile Yogası Dersi | Gözde İle Yoga
Rutin egzersiz, kadınların doğurganlığını arttırmanın bir yolu olabilir. Bir araştırmaya göre, kadınların hızlı bir şekilde hamile kalmasına yardımcı olmak için önerilen sporlardan biri yoga. Hadi, çabuk gebe kalmak için yoga pozları öğren.
Yoga kadınların doğurganlığını nasıl artırabilir?
Telegraph haber ajansından yapılan raporda, Illinois'in Doğurganlık Merkezi ve Rush Üniversitesi Tıp Merkezi tarafından yapılan bir çalışmada, düzenli olarak 6 hafta boyunca egzersiz yapan kadınlarda stres ve kaygı düzeylerinin çarpıcı biçimde düştüğünü gösterdi. Dr. Araştırma ekibinin yazarlarından Jenny Hirshfeld-Cytron, kronik anksiyete ve stresin yumurtaları yumurtalıktan rahme salma işlemi olan yumurtlamayı etkileyebileceğini savunuyor.
Stres ve kaygıyı azaltmak, müstakbel hamile kadınların sağlığı için yoganın birçok yararından biridir. Bu tür bir egzersiz nefes almak, meditasyon yapmak ve vücudun mümkün olduğu kadar rahat olmasını sağlamak için yapılır.
Etkisi, kortizol hormonu (stres hormonu) azalır ve bu da sakinleşir. Yoga, her ay yumurta üreten ve salgılayan birkaç hormonu düzenleyen beynin merkezi olan hipotalamusa sinyalleri de değiştirebilir.
Çabuk hamile kalmak için çeşitli yoga pozlar
Hamile kalmak için bir planınız var ama başarılı olamadınız mı? Hızlı bir şekilde hamile kalmak için yoga yapmayı denemez. Aşağıdaki sekiz yoga pozu Dr. tarafından önerilmektedir. Ebeveynler tarafından bildirildiği üzere New York'ta bir doğum uzmanı ve yoga koçu olan Eden Fromberg.
1. Personel poz, ayak ve ayak bileği ısınması
Bu poz pelvik tabanın dengelenmesi için yapılmıştır. Kadınlar genellikle pelvik tabanı düzensiz yapan yüksek topuklu ayakkabılar kullanırlar. Bu durum lenfatik sistemi inhibe ederek hamile kalmayı zorlaştırır. Kolay, aşağıdaki adımları izleyin:
- Dümdüz oturun ve bacaklarınızı öne doğru düzeltin.
- Ayak bileklerini saat yönünde 5 kez çevirin, ardından ters yönde tekrarlayın.
- 10 kez ileri iterek ayağın tabanını yukarı bakacak şekilde itin.
- Ayak parmaklarını salla; yeterince gerilmiş veya bükülmüş.
- Bacaklarınızı sırayla yukarı ve aşağı doğru kaldırın, böylece diz ve kalça eklemleriniz esnek kalsın.
2. Diz yarım yarım ayak bileği
Bu poz uterusu, hızlı bir şekilde hamile kalmak için yumurtlamayı başlatmak üzere hizalamaya yardımcı olur. Bu pozu uygulamak için aşağıdaki adımları izleyin:
- Dümdüz oturun, sol dizinizi bükün ve sağ bileğinizi sol dizinizin hemen üstünde uyluğunuza yerleştirin.
- Sol ayağa sol avuç içinde bastırın ve sol bacağını aşağı bastırmak için sağ elinizi kullanın. Üç nefes için hareketi tutun.
- Sol diz hareketi yukarı ve aşağı.
- Ardından, mümkün olduğunca öne doğru eğin ancak zorlamayın.
- Hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
3. Dizden göğsüne değişen
İşiniz bütün gün bir bankta oturup zaman geçirmekse, kalça kaslarınız giderek gergin ve gerginleşir. Bu poz kalça kaslarını gevşetmek için yapılır. İşte nasıl:
- Oturma pozisyonu dik ve sol bacak öne doğru uzatılmıştır.
- Sağ bacak dizinizi göğsünüzün içine doğru bükün ve elinizinle bileğinizin üst kısmını tutun. Beş uzun nefes al, sonra yavaşça nefes ver.
- Hareketi ters bacak ve el ile tekrarlayın.
4. Köprü pozu
Bu poz, kalçaların, pelvisin ve alt sırtın güçlendirilmesine yardımcı olur ve hormonların kontrolünden sorumlu olan bağışıklık sistemini ve endokrin sistemini uyarır. İşte nasıl:
- Vücudunuzu sırt üstü yatarak dizleriniz geniş bükülmüş ve ayaklarınız yere bastırarak yerleştirin. Ellerini vücudunun yan tarafına koy.
- Nefes verin ve kalçalar da kalkana kadar sırtınızı yukarı doğru bastırın.
- Bu pozu yaklaşık 5 ila 15 dakika tutun ve derin bir nefes alın.
- Ardından belinizi alçaltın ve kalçalarınızı yere yatırın. Hareketi iki kez tekrarlayın.
5. Omuz açma dağ pozu
Gergin omuzlar, boyundaki kasların hareketlerini kas kemiğinize sınırlayabilir. Bu, stresi solumanızı ve artırmanızı zorlaştırabilir. Bu pozu uygulamak için adımları izleyin:
- Dümdüz durun ve iki ayak arasında bir mesafe bırakın.
- Kollarınızı avuçlarınız birbirine bakacak şekilde kaldırın. Dirseklerinizin düz olduğundan ve 2 veya 5 dakika tutulduğundan emin olun. Bu poz sırasında nefesini ayarlayın.
- Ardından, kollarınızı indirin ve onları vücudunuzun yan tarafına yerleştirin. Omuzlarınızı en az 60 kez hızlıca yukarı ve aşağı kaldırın.
Yan streç ile 6. Yüksek hamle
Bu poz, ön pelvisinizi ve kalça kaslarınızı germenize yardımcı olur. Yöntem kolaydır, aşağıdaki adımları izleyin:
- Düz durun, sağ bacağınızı öne doğru kaydırın, ileri itin ve sağ bacak dizinizi 90 derece açıyla düz olarak bükün.
- Sol ayağınızın topuğunu kaldırın ve sol elinizle vücudunuzu yukarı çekin.
- Sağ avucunuzu kalçalarınızın üzerine yerleştirin. Nefesinizi 5 ila 10 kata kadar ayarlayın. Hareketi diğer tarafla tekrarlayın.
7. Yogini ağız kavgası
Bu poz pelvik tabanı güçlendirir ve cinsel isteği arttırır. Bu pozu uygulamak için, hareketleri aşağıdaki gibi izleyin:
- Kendinizi çömelerek konumlandırın ancak bacaklarınızı ayırın. Ayağın gerildiğinden ve topuğun yere değdiğinden emin olun. Eğer çömelirken hasta hissediyorsanız, onu hareket etmeye zorlamayın.
- Ardından her iki avucunuzu göğsünüzün önüne yapıştırın ve daha dik durması için sırtınızı düzeltin. Birkaç dakika bekleyin ve nefesinizi ayarlayın.
8. tanrıça poz
Bu poz kalçalarınızı ve kalçalarınızı açar, sizi daha rahatlatır, cinsel dürtüleri artırır ve hızla hamile kalma şansınızı arttırır. Çok kolay:
- Vücudu yerde yatarken yerleştirin.
- Ardından, ellerinizi karnınıza koyun ve bacaklarınızı bükün.
- Ayak tabanını bir taş oluşturacak şekilde yapıştırın ve nefesinizi 3-5 dakika boyunca ayarlayın.
- Kalçalarınızın etrafında gerginlik varsa, daha rahat hale getirmek için bir battaniyeyi veya havluyı kaydırın.
