içindekiler:
- Tıbbi Video: Yemek Yemeyen Çocuklara Nasıl Davranılmalıdır?
- İhtiyaçlarına uygun çocuklar için yiyecek seçimi nasıl yapılır?
- İlk önce tipi seçiniz
- Çocuklar için yiyecekler de yaşlarına göre ayarlanmalıdır.
- 2. Anaokulu çocukları için sağlıklı yiyecekler ve yiyecekler
- Çocuğunuzu sağlıklı yiyecekler gibi yapmak için aklınızdan çıkmayan? Bu kesin numarayı yap
Tıbbi Video: Yemek Yemeyen Çocuklara Nasıl Davranılmalıdır?
Çocukların, gelişimlerini ve büyümelerini desteklemek için besin bakımından zengin yiyeceklere ihtiyaçları vardır. Yani, keyfi olarak çocuklar için yiyecek seçemezsiniz. Birçok gıdadan kaçınılmalı ve bazıları tüketilmelidir. Peki, çocuklar için yiyecek nasıl seçilir? Ne tür bir yiyeceğe ihtiyacı var? Aşağıdaki cevaba göz atın.
İhtiyaçlarına uygun çocuklar için yiyecek seçimi nasıl yapılır?
Aslında, her bir yiyeceğin kendi besin içeriği vardır ve birbirleriyle karşılaştırılamaz. Evet, küçük çocuğunuza verecek ideal bir yemek yok. Çocuğunuzun iyi beslenebilmesi için, sağlanan yiyecekler çeşitli olmalıdır. O halde, çocuklar için yiyecekleri nasıl seçmeliyiz ki, onların beslenme ihtiyaçları doğru bir şekilde karşılandı?
İlk önce tipi seçiniz
1. Gıda karbonhidrat kaynağı
Besin karbonhidrat kaynakları, beyin için temel besindir ve enerji için malzemelerdir. Tahıllar, ekmek, pirinç, makarna ve erişte gibi yiyecekler öğünlerde servis yapmak için iyidir. Çocuğunuza makarna ve tam buğday ekmeği gibi düşük glisemik indeks değeri olan bir karbonhidrat kaynağı verin, daha uzun süre enerji sağlar.
2. Sebze ve hayvansal yan yemekler
Yağsız et, balık, tavuk ve yumurta, fındık, soya peyniri ve kepekli tahıllar gibi alternatif etler çocuğunuzun kaslarının büyümesi ve gelişmesi için demir, çinko, B12 vitamini, omega-3, yağ asidi ve protein gereksinimlerini karşılayabilir. Demir ve omega-3 yağ asitleri de çocukların beyin gelişimi için çok önemlidir ve çocukların öğrenmesine yardımcı olur.
3. Meyve ve sebzeler
Meyve ve sebzeler, çocukların vücudu hastalıklardan korumasına yardımcı olur, çünkü vitaminler, antioksidanlar, lifler, mineraller ve su içerirler. 4-8 yaş arası çocuklar için her gün en az 1½ meyve ve 4½ porsiyon sebze gerekir. Çocuğunuza bol miktarda sebze vermek yerine, küçük ama çeşitli sebzeler sunabilirsiniz. Örneğin, çocuğunuza 1 bardak yeşil sebze sunabilirsiniz; ½ fincan brokoli, havuç veya bakla; ½ orta boy patates ve 1 orta boy domates.
4. Süt ve diğer süt ürünleri
Süt, peynir ve yoğurt, kemik ve diş gelişimi için iyi olan protein ve kalsiyum içerir. Çocuğunuz bir bebek olduğunda anne sütü ve formül sütü 12 aylık olana kadar en iyi süttür. Bundan sonra, 2 yaşındayken az yağlı sütle değiştirmeden önce inek sütü içmeye başladı. Yeterli miktarda kalsiyum almak için, yaşları olan çocuklar:
- 2-3 yıl günde 1½ porsiyon süt ürünü gerektirir
- 4-8 yaş, günde 1-2 porsiyon süt ürününü gerektirir
- 9-13 yaş, günde 2½ - 3½ süt ürününe ihtiyaç duyuyor
- 13 yaşından büyükler günde 3½ porsiyon süt ürünü gerektirir
Bir porsiyon süt ürünleri bir bardak süt ya da iki parça peynir ya da 200 gram yoğurt olabilir.
5. Su
Su çocuğunuz için en iyi içecektir. Meyve suyu, tatlı şarap, izotonik içecekler, içme suyu, soda ve aromalı süt gibi tatlı içecekler çocuğunuzun vücudunu yalnızca şeker birikintileriyle doldurur. Çoğu şeker, çocuğunuzun yemek yemesini tembelleştirir.
Tatlı içecekler içmeye alışkın olan çocuklar aşırı kilo, obezite ve diş çürüğü riski altındadır. Çocuğunuz erken yaştan itibaren şekerli içecekler kullanmaya başlarsa, bu büyüyünce uzun süreli bir alışkanlık olmaya devam edebilir.
Çocuklar için yiyecekler de yaşlarına göre ayarlanmalıdır.
1. Sağlıklı yiyecek ve bebekler ve küçük çocuklar için yiyecek
Birçok anne-baba, altı aylık bebeklere pirinç gevrekleri getirmektedir. Buna ek olarak sebze, meyve ve ezilmiş et de sağlayabilirsiniz. Sekiz aylıkken, birçok bebek peynir veya yoğurt yemeye hazırdır. 12 aylıkken bebeğiniz ailenizin yediği sağlıklı yiyecekleri denemeye hazırdır.
Belki, küçük olan büyüdüğünde, bir atıştırmaya ihtiyacı vardır. Sağladığınız atıştırmalıkların, fazla kilolu hale getirebilecek tatlılar veya tatlı kekler değil, besinlerle dolu olduğundan emin olun.
2. Anaokulu çocukları için sağlıklı yiyecekler ve yiyecekler
Okul öncesi çocukların oynamak ve öğrenmek için daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır. İyi bir kahvaltı çok önemlidir, çünkü kahvaltı çocuğunuzun günlük beslenme ihtiyaçlarına iyi bir başlangıç yapmasına yardımcı olabilir.
Çocuğunuz bu yaşta çok seçici olabilir. Yeni yiyecekler denemeye hevesli değilse, küçük birinden sağlıklı bir aile yemek menüsü hakkında öneri ve fikirler isteyerek bu konuda çalışabilirsiniz. Bir çocuk yemek pişirme kararında yer aldığında, menünün yemesinde yer alacak.
3. Okul çağındaki çocuklar için sağlıklı yemekler
Bu yaşta çocuğunuz sosyal hayatı, verilen harçlık ve en sevdiği yiyeceklerle ilgili kişisel seçimlerle meşgul olabilir. Ayrıca arkadaşlardan ve trendlerin gelişmesinden kolayca etkilenir, bu nedenle sağlıklı yemek yeme nedenlerini iletmek için iyi bir zamandır.
Örneğin, çocuğunuza sağlıklı bir kahvaltının okulda konsantre olmasına yardım edebileceğini ve hareket edebilecek enerjiye sahip olduğunu açıklayabilirsiniz. Sağlıklı yiyecekleri paylaşın ve aperatif Hala okulda olan çocuğunuzla birlikte onu besleyici yiyecekler yemeye teşvik edebilir ve günlük yemek yeme rutinini geliştirebilir.
Okul malzemelerini topladığınızda, sağlıklı yiyecekleri de dahil edebilirsiniz. Sebze, meyve, süt ürünleri, et veya yumurta, karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler - örneğin tam buğday ekmeği - ve su ekleyin.
4. Gençler için sağlıklı yemekler
Genç çocuğunuz genellikle yiyecek seçimlerinde daha bağımsız olacaktır. Ayrıca birçok yaşam baskısı yaşayacak. Genelde, bu nedenle çocuğunuz yemek yemekte ya da bu diyeti denemekte daha seçici olacaktır. Ancak, eğer tüm yiyecekler gerçekten iyiyse ona daha fazla anlayış verin, sadece porsiyonu ayarlamanız gerekir. Ayrıca olmalısın rol modeli o da sizi takip etmesi için sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayın.
Çocuğunuzu sağlıklı yiyecekler gibi yapmak için aklınızdan çıkmayan? Bu kesin numarayı yap
Çocukların her yaşta besleyici yiyecekleri seçmelerine yardımcı olmak için önemli bir rol oynayacaksınız. Ancak, bazen sağlıklı yiyecekler yapmak kolay değildir. İşte sağlıklı bir beslenmeyi güçlendirmenin en iyi ve eğlenceli yollarından bazıları:
- Çocuğunuzu bir yemek menüsü hazırlamaya ve yapmaya hazırlayın
- Mümkünse her gece ailenizle birlikte yiyin
- Yemeye hazır bir atıştırma için bir kase taze meyve veya kesilmiş sebzeler sağlayın
- Besin çeşitliliğini arttırın ve sağlıklı beslenin
- Dolapta ve buzdolabında sadece sağlıklı ve besleyici yiyecekler servis edin ve kalorisi yüksek aperatifler bırakın.
