Kilo kaybını en üst düzeye çıkarmak için ipuçları

içindekiler:

• Tıbbi Video: Aç Kalmadan Kilo Vermenin 10 Tuhaf Yolu
  
• Şimdi durumum nedir?
  
• Kilo vermek için yapacağım şey bu:
  
• Planı ne zaman yapacağım?
  
• Hazırlamam gereken şey bu
  
• Diyet planımı engelleyebilecek şey bu:
  
• Bu olursa, yapacağım şey bu:
  
• Bu programa ne zaman başlayacağım:
  
• Bu, kendime vereceğim ödül (yiyecekler için ödüllerden kaçının):
  
• Bir hedef gerçekleştikten sonra başka bir hedef yapın!
  

Tıbbi Video: Aç Kalmadan Kilo Vermenin 10 Tuhaf Yolu

Kilo vermeye hazır mısın? Gerçekçi bir plan yaparak kilo vermedeki başarı şansınızı artırabilirsiniz. Gerçekçi bir plan örneği, diyetinizde bir değişiklik ve fiziksel aktivitede bir değişiklik yaparak başlayabilir.

Yavaş yavaş başlamayı ve sabırlı kalmayı unutmayın. Kalıcı kilo kaybı bir gecede oluşmayacak. Planınızı olabildiğince netleştirin. Aşağıdaki yönergeleri rehberiniz olarak kullanın:

Şimdi durumum nedir?

Örnek: Ağırlığım 18 kg'ın üzerinde ideal vücut ağırlığının üstünde.

Kilo vermek için yapacağım şey bu:

örnek:

1. Öğlen saatlerinde haftanın 5 günü 30 dakika boyunca hızlı yürüyeceğim.
2. Normal soda ve tatlı çay yerine, şekeri ve suyu düşük seviyede sodaya çevireceğim.

Planı ne zaman yapacağım?

örnek:

1. Hafta boyunca öğle yemeği saatinde 30 dakika yürüyeceğim.
2. Her ve öğün aralarında.

Hazırlamam gereken şey bu

örnek:

1. Rahat spor ayakkabılara ihtiyacım var
2. Düşük şekerli soda almam lazım

Diyet planımı engelleyebilecek şey bu:

örnek:

1. Yağmur yağıyorsa açık havada egzersiz yapamam
2. Düşük şekerli soda bitti

Bu olursa, yapacağım şey bu:

örnek:

1. Oradaki spor ve spor tesislerine gideceğim.
2. Yeterince soda olduğundan emin olacağım veya sodayı suyla değiştireceğim

Bu programa ne zaman başlayacağım:

Örnek: Pazartesi başlayacağım

Bu, kendime vereceğim ödül (yiyecekler için ödüllerden kaçının):

Örnek: Eğer planım sonraki aya kadar yumuşaksa, yeni kıyafetler alacağım.

Bir hedef gerçekleştikten sonra başka bir hedef yapın!

örnek:

1. Haftada 5 gün sadece 30 dakika değil, 40 dakika yürüyeceğim.
2. Çerezimi bisküviden meyveye çevireceğim.