içindekiler:
- Tıbbi Video: Enerji Veren Besinler - Uçuşa Geçiren 15 Süper Yiyecek - Enerjini % 85 Artırabilirsin
- Enerji arttırıcı yiyeceklerin listesi
- 1. Badem
- 2. Somon balığı
- 3. Muz
- 4. Yulaf ezmesi
- 5. Bitkilerden demir içeren gıdalar
- 6. Dondurulmuş gıdaları seçin
- 7. Meyvelerinizi değiştirin
- 8. 'Gerçek' olan yiyecekleri yiyin
- 9. Yunan yoğurt
Tıbbi Video: Enerji Veren Besinler - Uçuşa Geçiren 15 Süper Yiyecek - Enerjini % 85 Artırabilirsin
Kolayca yorgun hissediyor musunuz? Belki, enerji eksikliği vardır. Genelde uykulu olduğunuzda, enerjiden yoksun olduğunuzu düşünmezsiniz. Bir çözüm kahve içmektir. Elbette bu vücut için sağlıklı değildir, çünkü kahvede bulunan kafein uyanıklığı artırabilir ve çarpma etkisine neden olabilir. Öyleyse, çözüm nedir? Enerjiden yoksun olduğunuzda tek dikkat etmeniz gereken yiyecek alımı. Hangi enerji arttırıcı yiyecekleri tüketebileceğinizi bilmek ister misiniz?
Ayrıca OKUYUN: Enerji İçecekleri, Yemek Yiyebilir mi?
Enerji arttırıcı yiyeceklerin listesi
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayabilecek bazı yiyeceklerin bir listesi:
1. Badem
Atıştırmayı sever misin? Eh, burada enerji artırmak için uygun bir aperatif. Badem, magnezyum ve B vitamini gibi önemli besinleri içerir. Bu besinlerin her ikisi de enerjiye dönüştürülebilir. Rachel Berman'a göre, RDN, CDN, kitabın yazarı Aptallar için Metabolizmasını ArtırmaHer Gün Sağlığı tarafından alıntılanan, düşük magnezyum seviyelerinin egzersiz yaparken sizi kolayca yorabileceğini ortaya koydu. Bunun nedeni, magnezyumun vücudun metabolizmasında, örneğin kan şekeri kontrolünde ve kan basıncını düzenlemede önemli bir role sahip olmasıdır. B vitamini eksikliği zayıflık, konsantrasyon eksikliği ve sinirlilik tetikleyebilir. Yaklaşık 1 ons badem veya 23 fasulye servis edebilirsiniz.
2. Somon balığı
Somon balığı, birçok yararı olan yiyeceklerden biri olarak lanse edilir. Yine Berman'a göre, omega-3 yağ asitleri biçimindeki bu besin maddelerinin hafızayı iyileştirdiği, depresyonu azalttığı, enerji ürettiği ve ruh halini iyileştirdiği düşünülmektedir. Omega-3 yağ asitlerinin kalp sağlığı için de iyi olduğunu biliyor muydunuz? Evet, bu balık gerçekten kan basıncını ve kötü kolesterolü azaltabilir, bu nedenle kardiyovasküler ağrı alma riski de azalır.
Kilo vermenize yardımcı olabilecek daha fazla fayda vardır. Akşam yemeğinde som balığı bir ana menü olabilir, böylece geceleri fazla yemek zorunda kalmazsınız, çünkü içindeki protein sizi tam hissetmenize neden olabilir. Yani, hala kilo kaybedebilirsiniz ve enerji hala orada.
Ayrıca OKUYUN: Kilo vermek ister misiniz? Günde 3 kereden fazla yemeyi deneyin
3. Muz
Muz sevmiyor musun? Tekrar düşünmenin zamanı geldi çünkü bu meyve bir enerji artırıcı olarak kullanılabilir. Sabahları acelemiz olduğunda, kahvaltıyı atlamayın, vücudunuzun gün boyunca geçmesi için beslenmeye ihtiyacı vardır. Muz, kahvaltı menüsü artı az yağlı süt veya bir bardak yoğurt gibi muz yapabilirsiniz. Gıda, yağ ve proteinin bir birleşimidir, işlevi öğle yemeğinden önce açlıktan ölmenizi önleyebilir. Berman'a göre muz, potasyum, lif, B vitamini içeriyorsa, bu besinler kas fonksiyonlarını iyileştirebilir.
4. Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi aka buğday, kesinlikle hepiniz zaten biliyorsunuz, bu bir yemek değil şiddetle tavsiye edilir. Genellikle bir kahvaltı menüsü olarak yeriz, ancak bir şeyler atıştırmak için de kullanabilirsiniz. Lifin sindirim sistemi tarafından sindirilmesi uzun zaman alır, buğdayın yanı sıra kan şekeri dengeleyebilir ve sizi daha fazla odaklandırabilir. Gündelik Sağlık web sitesi tarafından alıntılanan Arizona Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin başkanı olan MS, MD, Melinda Johnson'a göre, yulaf ezmesi yemek, sabahları sadece sade ekmekle kahvaltı yapmak yerine enerjiyi artırabilir.
Ayrıca OKUYUN: Kahvaltı için 7 Sağlıklı Yulaf Ezmesi Tarifleri
5. Bitkilerden demir içeren gıdalar
Demir aynı zamanda bir kişiyi daha enerjik hale getirebilir. Sağlık web sitesinde yapılan bir araştırmada, 20-49 yaş arası kadınların% 10'unun demir eksikliği veya demir eksikliği yaşadığı, bunun fiziksel ve zihinsel dayanıklılığın azalmasına ve zayıflık hissine neden olduğunu göstermektedir. Vücudun neden demire ihtiyacı var? Bu besin, hücrelere oksijenin kanalize edilmesine hizmet ettiğinden, çok az demir olduğunda bağışıklık azalabilir. Kadınlar PMS sırasında demir alımını arttırmaları önerilir. Demir, ceviz, ıspanak ve susam tohumlarında bulunur. Alternatif olarak, yüksek C vitamini içeren yiyecekleri yiyebilirsiniz, çünkü bu vitaminler demirin vücut tarafından emilimini artırabilir.
6. Dondurulmuş gıdaları seçin
İster inanın ister inanmayın, dondurulmuş gıdalar zengin bir fındık kaynağı içerir. Sağlık uzmanı RD Sass'a göre, “Besin maddelerinde donma olabilir, bu yüzden başka malzemeler eklenmeden dondurulmuş meyve, taze meyve alınmadığı sürece, içinde taze meyveden daha fazla besin olabilir. meyve toplanır, içindeki besinler azalmaya başlar. Besin bakımından zengin olması, enerjinizi arttırmanın iyi olduğu anlamına gelir.
7. Meyvelerinizi değiştirin
Gerçekten de, muzlar kahvaltı menüsü için iyidir, ancak elmalar, meyveler ve domatesler gibi çeşitli süper meyveler tüketirseniz daha da iyidir. Belki kilonuzu kontrol altında tutmak istiyorsunuz, ancak kendinizi aynı meyveyle sınırlandırmak antioksidan ve besin alımınızı da sınırlayabilir, enerjiniz ve bağışıklığınız düşebilir.
Ayrıca OKUYUN: Bizi Tadı Uzun Kılan 5 Meyve
8. 'Gerçek' olan yiyecekleri yiyin
Buradaki asıl anlam, işlenmiş patateslerle (patates cipsi), meyve suyuyla kıyaslandığında bütün meyvelerle karşılaştırıldığında tohumların seçilmesinin, 'doğal'a yakın olmasıdır. Sass'a göre, 'gerçek' yiyecekle işlenen yiyeceklerin yerine bazı insanlar var, enerjileri hala rahatsız oluyor, hatta bazıları kilolarını bile kaybediyor.
9. Yunan yoğurt
Bu yoğurt, protein bakımından zengindir ve sizi çabucak doludur. Bu bir yemek kahvaltı, öğle veya atıştırmalık yiyecekler için iyidir. Besin eklemek için meyveleri ve yer fıstığı parçalarını karıştırabilirsiniz. Hala az yağlı Yunan yoğurtunu seçtiğinizden emin olun.
Ayrıca OKUYUN:
- Havuçların yanı sıra göz sağlığı için uygun olan 5 gıda
- Sık sık mide asidi sorunları tetikleyen 10 gıdalar
- Eklem Ağrısını Harekete Geçiren 4 Yiyecek
