Astıma Neden Olan Stresin Üstesinden Gelmek

içindekiler:

• Tıbbi Video: Stres ve astım hastalığı arasında bir ilişki var mıdır?
  
• Stres ve kaygı ile başa çıkmak için ne yapılabilir?
  

Tıbbi Video: Stres ve astım hastalığı arasında bir ilişki var mıdır?

Kronik hastalıkları olan insanlar sıklıkla belli bir endişe yaşarlar. Ancak, kaygının yararlı olup olmadığını veya günlük hayatınızı bozduğunu ayırt etmek önemlidir. Yararlı kaygı, kronik durumları kontrol etmek için adımlar atmak gibi gerekli eylemleri motive edebilir, ancak aşırı kaygı durumu daha da kötüleştirebilir.

Devam eden stres ya da stresle başa çıkma zorluğu, astımı olan kişiler için, örneğin:

• uyumakta güçlük
• egzersiz eksikliği nedeniyle vücudun daha az oturması
• konsantre olmakta zorluk
• kolayca kızgın
• arkadaşlardan ve etkinliklerden uzak dur
• depresyon iştahındaki değişiklikler

Stres seviyeleri arttığında, solunum zorluğu ve öksürme gibi astım semptomları da artar. Astım semptomlarındaki artışla birlikte, endişe de artar ve sağlıkta bozulmaya neden olur.

Stres şiddetli ise, endişe panik atak haline dönüşebilir, örneğin:

• nefes darlığı
• boğulmak gibi hissediyorum
• kalp çarpıntısı
• sallamak
• baş dönmesi
• ter
• sıcak veya soğuk ter atağı
• çırpınan ya da çöküşün çıkması gibi hissetmek
• ölüm korkusu, çılgınlık veya kontrolünü kaybetme

Stres ve kaygı ile başa çıkmak için ne yapılabilir?

Stres ve kontrol semptomlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak ipuçları:

• Sağlıklı yemek ye, Şeker, kafein ve alkol stres düzeylerini artırabilir. Bu üç bileşeni içeren yiyeceklerden kaçının.
• Derin nefes, Diyaframdan mümkün olduğunca sık nefes almaya çalışın ve nefesinizi izleyin. Panik yaparken veya endişelendiğinde, burundan yavaşça ve derin nefes alın.
• spor, Günlük fiziksel aktivite anksiyetenin üstesinden gelmek için iyi bir adımdır.
• uyku, Pek çok insan yeterince uyumamış. Uykudan mahrum bırakma, stres ile başa çıkmak için enerjiyi, duygusal ve fiziksel kaynakları azaltabilir. Daha iyi uyumak için:
  • yorgun hissedene kadar uyumayın
  • uyku rutini takip et
  • odayı sadece uyku için kullanın (ve cinsiyet)
  • yatmadan önce egzersiz yapma
  • kafein önlemek
  • gün boyunca uyumayın
  • Her gün aynı saatte uyu ve uyan.
• Stresi azaltmak, Stres nedenlerini tanıyıp bitirmeye çalışın. Stres yaşamın bir parçasıdır, ancak önceliklerin bölünmesi ve seçilmesi gibi zamanın daha verimli bir şekilde önlenmesi için yapılabilecek şeyler vardır. Astım sorunları ile yüzleşmek de strese neden olabilir. İyi kontrol etmek stres seviyenizi azaltabilir.
• Kötü düşünceleri değiştir, Endişelenecek zamanı sınırlayın, örneğin, "15 dakika sonra, bunu düşünmeyi bırakacağım." Zihin değiştirme sürecine yardımcı olabilecek CD'ler, DVD'ler ve kitaplar mevcuttur. Davranışsal terapi ile ruh sağlığı uzmanları yardımcı olabilir.
• gevşeme, Derin nefes alma ve yoga gibi rahatlama teknikleri stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Bu tekniği öğrenmek için dersler, CD'ler, kitaplar ve DVD'ler mevcuttur. Her seferinde 15-20 dakika boyunca gevşeme teknikleri günde 2-3 kez gerçekleştirin.
• Olumlu cümleler kullanın, "Sakin ol, sakinleştirici bir şey düşün. Üstesinden gelebilirim. "
• Yardım isteyin, Aile ve arkadaşlar size yardım etmeye istekli. Stresi ve endişeyi gidermeye yardımcı olabilecek en önemli insanlarla iletişiminizi sürdürün. Benzer durumları olan diğer insanları tanımak ve deneyimlerini öğrenmek için bir destek grubuna katılmayı düşünün.
• Profesyonel yardım arayın, Kendi kendine yardım teknikleri, stres ve kaygıyı azaltmazsa, bilişsel ve davranışsal terapinin bir kombinasyonunu sağlayabilecek ve size anti-anksiyete ilaçları verebilecek nitelikli bir akıl sağlığı uzmanından yardım almayı düşünün.