içindekiler:
Tıbbi Video: CAN ÇEKİYOR MU??? | TÜP MİDE SONRASI İŞTAH
Yemek vakti geldiğinde (gürleyenler dışında) bize haber veren birçok sinyal ya da işaret vardır: televizyon reklamları, sosyal etkinlikler, yemek mahkemesive ofiste bir kavanoz çikolata. Bu ortamdaki faktörler, aslında aç olmadığımızı hissetsek bile, bizi aç olduğumuzu düşündüren duyularımızı ve diğer zihinsel süreçleri tetikler.
Fiziksel açlığın zaman içinde (genellikle yedikten birkaç saat sonra) aşamalar halinde yapıldığını, duygusal olarak yemek yeme arzusunun ise genellikle aniden ortaya çıktığını unutmayın. Gerçekten aç olduğunuzda, aşağıdaki belirtilerden bir veya daha fazlasıyla karşılaşabilirsiniz:
- Karın ve karın ağrısı
- Midede boşluk
- Sinirlenmesi kolay
- baş ağrısı
- Düşük enerji / yorgunluk
- Zorluk yoğunluğu
Yemek yemeden önce açlığınızı değerlendirmek için zaman ayırın. Fiziksel olarak ne kadar aç hissettiğinizi düşünün. Amacınız, aç olduğunuzda yemek yemektir ancak kendinizi tam hissettiğinde durmaktır.
Uzun süre yemeyi geciktirmemeye çalışın. Konsantre olamayana kadar gerçekten aç olana kadar beklemek aslında fazla yemek yemenize neden olabilir. Yukarıda listelenen belirtilerden birini ilk hissetmeye başladığınızda, yemek yemeyi düşünmeye başlamanız gerekebilir.
Fiziksel olarak aç olmasak bile, yemeğin bizi baştan çıkarmasına izin veriyoruz. Kendinizi şımartmadan önce, ne hissettiğinizi yeniden düşünün. Birkaç dakika önce mi yedin? Duygulara cevap vermek için mi yoksa fiziksel açlık yaşadığınız için mi yemek istiyorsunuz?
Yemek yeme zamanı geldiğinde diğer alternatifleri düşünün. Örneğin:
- Bir bardak soğuk su veya diğer kalorisiz içecekler için
- Sahneyi değiştirmek için yürüyüşe çıkın
- Diğer sporlar (oturma, koşma, yüzme, tenis vb.)
- Arkadaşlarınızla veya ailenizle sohbet edin
- Kitap veya dergi okuyun
- Hobini yap
- Diğer insanlarla oyun oyna
