içindekiler:
- Tıbbi Video: MMS - Klordioksit Gerçekleri
- Hipertansiyon için egzersizin yararları nelerdir?
- Hipertansiyon için önerilen egzersiz türleri
- Hipertansiyon için ne sıklıkla egzersiz yapıyorsunuz?
Tıbbi Video: MMS - Klordioksit Gerçekleri
Sağlıklı beslenme şeklinizi değiştirmenin ve ilaç almanın yanı sıra, yüksek tansiyonu kontrol etmek için düzenli egzersizle dengelemeniz gerekir. Yine de hipertansiyonu olmayanlar için egzersiz, bu hastalığın riskini önleyebilecek bir yaşam tarzının anahtarlarından biri olmaya devam ediyor. Ayrıca, yüksek tansiyon (hipertansiyon) riski yaşla birlikte artabilir. Öyleyse, hipertansiyon için egzersizin yararları ve güvenli aktivite seçimleri için öneriler nelerdir?
Hipertansiyon için egzersizin yararları nelerdir?
Egzersiz, çok çalışmak zorunda kalmadan kan pompalamak için kalp uygunluğunu artırabilir. Yani, kalp atış hızı daha düşük ve düzenli olacaktır. Kalp daha verimli çalıştığında, kalbin içine ve dışına kan akışının dolaşımı daha yumuşak olacaktır. Sonunda, kan basıncının düşürülmesi ve dengelenmesi için kan damarlarının elastikiyetini koruyabilir.
Sadece bu değil, düzenli egzersiz de sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olur, bu da kan basıncını kontrol etmenin başka bir yoludur.
Özellikle hipertansiyon öyküsü olan kişiler için düzenli egzersiz yapmak tansiyon ilaçları kullanma ihtiyacını azaltabilir. Çünkü egzersiz sistolik kan basıncını 4-9 milimetre cıvadan (mm Hg) azaltabilir, bu da hipertansiyon ilaçları almanın faydaları kadar iyidir.
Unutmayın, kan basıncını kontrol altında tutmak için düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Düzenli egzersiz yapmak kan basıncınızı etkileyebilmesi için yaklaşık bir ila üç ay sürer. Bu yararlar genellikle düzenli olarak egzersiz yapmaya devam ettiğiniz sürece devam eder.
Hipertansiyon için önerilen egzersiz türleri
Her spor, aerobik egzersizden, kardiyodan, esneklik egzersizinden ağırlık kaldırma gibi kuvvet antrenmanlarına kadar yüksek tansiyonu kontrol etmek için gerçekten iyidir. İyi haber şu ki, spor salonuna üyelik için çok para ve zaman harcamanıza gerek yok.
Bu faydadan yararlanabilmek için günlük rutininize orta derecede fiziksel aktivite girin. Temel olarak, kalp atış hızınızı ve solunumunuzu artıran herhangi bir fiziksel aktivite, iyi hipertansiyon için bir spor olarak kabul edilir.
Kan basıncını kontrol etmek için yapabileceğiniz basit egzersiz örnekleri:
- Merdivenlerden yukarı ve aşağı git
- yürüyen
- jogging
- bisiklet
- yüzmek
- dans
Hipertansiyon için ne sıklıkla egzersiz yapıyorsunuz?
Haftada 150 dakika boyunca orta derecede yoğun egzersiz yapmanız (tempolu yürüyüş ve yüzme gibi) yapmanız önerilir. Genellikle, günde en az 30 dakika, haftada en az 3-5 gün egzersiz yapabilirsiniz. Bir tür yüksek yoğunluklu egzersiz türü seçiyorsanız, örneğin koşu yapıyorsanız, haftada yaklaşık 75 dakika uygulayın. Bu sefer her gün düzenli olarak dağıtabilirsiniz.
Hipertansiyon için maksimum egzersiz sonucu elde etmek için her ikisini de birleştirebilirsiniz. Bu nedenle, haftanın her günü en az 30 dakika yüksek yoğunluklu serpiştirilmiş orta şiddette egzersiz yapmaya çalışın. Unutmamak için cep telefonunuzda bir hatırlatma yapmayı düşünün.
Ayrıca, çalışırken daha fazla oturacaksanız, sadece birkaç saat ayakta durmak veya yürümek için bile hareket etmeye çalışın. Çünkü çeşitli çalışmalar çok uzun zamandır oturmanın birçok ciddi sağlık koşulunda rol oynayabileceğini buldu. Ayrıca kendi ev faaliyetlerinizi yapmak için zaman ayırın; böylece çim kesmek, süpürmek, bahçe işleri yapmak veya yerleri paspaslamak gibi daha aktif olursunuz.
