içindekiler:
Tıbbi Video: Şeker Hastalarının Yememesi Gereken Dokuz Gıda
Doğru gıdaları seçmek, kalp hastalığı semptomlarının üstesinden gelmeye ve daha fazla komplikasyonun önlenmesine yardımcı olabilir. Diyetinizi ve zindeliğinizi geliştirmek, aynı zamanda arterlerin tıkanma sürecini yavaşlatabilir ve hatta arteriyel daralmayı durdurabilir veya tersine çevirebilir ve "kötü" veya LDL kolesterol, kan basıncı, kan şekeri ve kilonuzu azaltabilir.
Yiyecekleri sağlıklı bir kalbe yemek, sağlıksız yiyeceklerden kaçınmaktan ibaret değildir. Diğerlerinden kaçınırken çeşitli yiyecek türlerinin eklenmesi de önemlidir. Sağlıklı menünüzü planlamanıza yardımcı olması için bu 9 stratejiyi kullanın.
Temel bilmek. Sağlıklı yiyecekleri planlamanın temeli kolaydır: daha fazla sebze, meyve, tahıl ve bakliyat yiyin. Bunların hepsi kalp hastalığına karşı savaşmanıza yardım eden yiyeceklerdir.
Tadı güzel olsun. Sağlıklı yemekler de lezzetli olabilir! Yediklerinizi beğenmek, sağlıklı beslenme alışkanlıklarına bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır. Doktorunuza, size yemek pişirme önerileri konusunda yardımcı olacak bir diyetisyen önerebilir mi veya yemek yerken tavsiyede bulunup bulunamayacağını sorun.
Protein al. Çeşitli gıda proteinleri ekleyin (beyaz et, az yağlı ürünler, fındık, tohumlar ve balık).
Yağ sınırla. Doymuş yağları (margarin, yüksek yağlı süt ürünleri, etin yağlı kesimleri gibi) ve trans yağları (paketlenmiş ızgara yiyeceklerinde, mikrodalga fırın patlamış mısırında ve kızarmış yiyeceklerde bulunur) yemekten kaçının. Doktorunuzun yağ dozu hakkında tavsiyelerine uyun.
Doğru karbonhidratı seçin. Yemek yerken, kalorilerin yarısı tahıllardan, sebzelerden, meyvelerden veya diğer bitkisel yiyeceklerden gelmelidir. Tatlı yiyecekleri ve içecekleri sınırlayın.
Yemeyi unutma. Öğün atlamak, bir sonraki öğün seansında sizi daha çok yemenize neden olur. Çözüm, fazla kalori almadığınız sürece küçük porsiyonlarla günde 5-6 kez yenmektir.
Tuzu azalt. Aşırı tuz kan basıncını artırabilir. Yemek ekleg potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi mineraller bakımından zengindir.
Her gün egzersiz yapın. Egzersiz, kalbinizi güçlendirir, kan akışını iyileştirir, yüksek tansiyonu düşürür, HDL ("iyi" kolesterol) ekler ve kan şekeri ve ağırlığını düzenlemeye yardımcı olur.
Çok iç. Vücudunuzun yeterince su aldığından emin olmak, kendinizi enerjik hissetmenize ve daha az tüketmenize neden olur. Doktorunuza günde ne kadar su içmeniz gerektiğini sorun. Ve unutmayın, su bakımından zengin yiyecekler de hesaplanabilir.
