içindekiler:
- Tıbbi Video: Tansiyonu Düşürmenin Dört Doğal Yolu
- Yüksek tansiyonu doğal olarak azaltmanın çeşitli yolları
- 1. kilo
- 2. Doğru yemeği seçin
- 3. Düzenli egzersiz yapın
- 4. Stresi iyi yönetin
- 5. Kafeinli içecekleri sınırlayın
Tıbbi Video: Tansiyonu Düşürmenin Dört Doğal Yolu
Tüm hipertansiyon vakaları bir doktor ilacı kullanılarak tedavi edilmemelidir. Evet! Bundan sonra yapmayı deneyebileceğiniz yüksek tansiyonu doğal olarak azaltmanın çeşitli yolları var. Ne yapiyorsun
Yüksek tansiyonu doğal olarak azaltmanın çeşitli yolları
Yaşam tarzınızı ve günlük alışkanlıklarınızı daha sağlıklı olmak için değiştirmek, hipertansiyon ilacı alma ihtiyacınızı azaltabilir. Reçete edilen insanlar için bile, bu doğal destekli tedavi yöntemini, yan etki riskinden korkmak zorunda kalmadan gerginliği normalleştirmek için hala yapabilirsiniz.
1. kilo
Aşırı kiloluysanız veya obez olma eğilimindeyseniz, bundan sonra kilo vermeye başlamalısınız. Kilonuzun ideal olup olmadığından emin değilseniz, vücut kitle indeksi hesaplayıcınızdan kontrol edebilir veya bit.ly/indeksmassatubuh adresinden kontrol edebilirsiniz.
Şişman bir vücut, vücudunuzun yağ yığınları ile dolu olduğunu gösterir. Peki, bu yağ yığını kan damarlarına yapışabilir ve kan akışını pürüzsüz hale getiremez. Bu daha sonra kan basıncını yükseltir.
2. Doğru yemeği seçin
Durumunuz kötüye gidiyorsa, artık bir daha yemek yemenize izin verilmiyor. Çünkü yediğiniz yemek tansiyonu etkileyebilir. Tuzlu ve fazla yağlı yiyecekleri yemekten kaçının ve paketlenmiş yiyeceklerin tüketimini sınırlayın.
Bunun yerine, sebze ve meyveler, kabuklu yemişler, tohumlar ve tam tahıllar gibi yüksek vitamin ve lif içeren yiyecek kaynaklarını çoğaltın. Lifli besinler kan basıncının yükselmesine neden olabilecek yağları bağlamaya çalışır. Ek olarak, yüksek potasyum içeren yiyecekler vücuttaki sodyum seviyelerinin normalleşmesine yardımcı olabilir, böylece kan basıncı daha kontrollü hale gelir.
3. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz, yüksek kan basıncını, özellikle sistolik kan basıncını yaklaşık 4-9 mmHg'ye düşürmenin doğal bir yoludur. Hipertansiyon için egzersizin yararları, hipertansiyon ilaçları almak kadar iyidir.
Ancak, unutmayın: Bu avantajdan yararlanabilmek ve kan basıncınızı kontrol altında tutabilmek için düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Genel olarak kan basıncınıza olumlu bir etkisi olması yaklaşık bir ila üç aylık düzenli egzersiz gerektirir.
O zaman, ne sıklıkla egzersiz yaparsınız? Haftada 150 dakika egzersiz yapmaya teşvik edilir. Genellikle, günde en az 30 dakika, haftada en az 3-5 gün egzersiz yapabilirsiniz. Bu sefer her gün düzenli olarak dağıtabilirsiniz.
Sadece bu alışkanlığı uygulamak istiyorsanız, ev ortamınızda rahatça dolaşmak veya bisiklete binmek gibi hafif bir egzersizle başlayın. Ayrıca kendi ev faaliyetlerinizi yapmak için zaman ayırın; böylece çim kesmek, süpürmek, bahçe işleri yapmak veya yerleri paspaslamak gibi daha aktif olursunuz. Önemli olan yaşamın tembel alışkanlıklarını bırakmak.
4. Stresi iyi yönetin
Strese girdiğinde, vücut kan damarlarını daraltmak için çalışan kortizol ve adrenalin hormonunu serbest bırakır. Sonunda, bu kan akışını engelleyebilir ve kan basıncını artırabilir. Stresiniz ne kadar sık olursa, yüksek tansiyonunuz o kadar sık tekrarlar.
Stres doğal bir şeydir, fakat en önemli şey onu iyi idare etmektir. Stresi azaltmak için, yapmaktan zevk aldığınız şeyleri yaparak vücudunuzu ve zihninizi gevşetmek için biraz zaman geçirebilirsiniz. Örneğin, ılık bir banyo yapın, odada kalın, en sevdiğiniz köpekle birlikte yürüyün veya eğlence parkına gidin.
5. Kafeinli içecekleri sınırlayın
Çay, kahve, soda ve çikolatadaki kafein, vücudu kan basıncını etkileyebilecek çeşitli hormonlar üretmek için uyarabilir. O zaman bu içeceklerin bir kısmını sınırlamalısınız.
Kafeinli içecekler yerine, bol miktarda vitamin ve mineral içeren süt veya meyve suyu ile değiştirebilirsiniz. Bu, yüksek tansiyonu düşürmenin doğal bir yoludur.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi öneri, teşhis veya tedavi sağlamaz.
