içindekiler:
- Tıbbi Video: 5 Önemli Diyet Hatası | Pratik Bilgiler, Diyet, Hatalar, Diyetle Zayıflama
- Yulaf ezmesi yağ yapar mı?
- Yağ yapan yulaf ezmesi yerken hata
- 1. Çoğu bölüm
- 2. Sağlıksız malzemeleri kullanın
- 3. Hazır yulaf ezmesi ye
- 4. Çok fazla ek içerik var
Tıbbi Video: 5 Önemli Diyet Hatası | Pratik Bilgiler, Diyet, Hatalar, Diyetle Zayıflama
Kilo verme yulaf ezmesi yeme eğilimini duymuş olabilirsiniz. Yulaf ezmesi veya yulaf ezmesi, pirinç veya patates gibi temel yiyeceklerin yerine geçebilir. Ancak, bazı insanlar düzenli olarak yulaf ezmesi yedikten sonra kilo alırlar. Yulaf ezmesi olan bir diyetin daha az etkili olduğu anlamına mı geliyor? Bekle bir dakika. Bulmacanın yulaf ezmesinin yağ yapıp yapmadığını cevaplamak için aşağıdaki açıklamayı dikkate alın.
Yulaf ezmesi yağ yapar mı?
Yulaf ezmesinin yağ yapıp yapmadığını cevaplamadan önce, öncelikle yulaf ezmesinin gerçekte ne olduğunu anlamalısınız. Yulaf ezmesi, lif açısından zengin ve doymuş yağ içermeyen tam buğdaydan yapılır. Bir dizi çalışma, lif açısından zengin ve asgari doymuş yağ içeren yiyeceklerin fazla kilolu olmamak için etkili olduğunu kanıtlamıştır. Bu nedenle, yulaf ezmesi diyeti olanlar için iyi bir seçimdir.
Bununla birlikte, bu yulaf ezmesi yemek demek kilonuzu anında azaltabilir anlamına gelmez. 2010 yılında Fizyoloji ve Davranış dergisindeki bir çalışma, yulaf ezmesinin gerçekten sizi daha fazla şişirebileceğini ortaya koydu. Çalışmayı başlatan Cornell Üniversitesi'nden tüketici psikoloğuna göre, Brian Wansink, Ph.D. Ama nasıl her gün yulaf ezmesi tüketiyorsun. Yanlış bir stratejiniz varsa, elbette kilo alabilirsiniz.
Yağ yapan yulaf ezmesi yerken hata
Gerçekten kilo alan kişiler olsa da, diyet için yulaf ezmesi konusunda endişelenmenize gerek yok. Aşağıdaki hataları yapmadığınız sürece, yulaf ezmesi kahvaltısı kilo almanıza neden olmaz.
1. Çoğu bölüm
Bu süre zarfında çok fazla kısmı olan daha fazla yulaf ezmesi yiyebilirsiniz. Kasenizdeki kuru yulaf ezmesi biraz görünüyor ve sizi doyurmuyor. Pişirildiği veya pişirildiği halde yulaf ezmesi genişler ve doku çok yoğundur.
ABD'den bir klinik beslenme uzmanına göre, Jennifer Bowers Ph.D., R.D., hile küçük bir kaseyle yemek. Bu şekilde, çok fazla kuru buğday dökmezsiniz ve kaseniz daha dolgun görünür. Bu, beyni yeterince yemiş gibi kandırabilir.
2. Sağlıksız malzemeleri kullanın
Tam buğday sağlıklı, ancak sağlıksız yiyeceklerle yerseniz, vücut üzerindeki etki hissedilmeyecektir. Örneğin, yüksek şeker içeriğine sahip çikolata fıstık ezmesi veya külçe gibi kızartılmış yan yemekler kullanıyorsanız veya konserve dana eti.
Unutma, bu demek değil ki zaten yulaf ezmesi yediğiniz, dikkatsizce yiyebileceğiniz anlamına gelir. Protein açısından zengin yumurtalar veya taze meyveler gibi diyetinizi destekleyen sosları seçin. Bazı lezzetleri eklemek istiyorsanız, düşük şekerli veya tarçınlı bal kullanabilirsiniz.
3. Hazır yulaf ezmesi ye
Yemeye hazır yulaf ezmesi (hazır), özellikle sabahları yapmak kolaydır. Siz sadece sıcak suyla demleyin. Ancak, hızlı yulaf ezmesi şekeri düzeyleri önce pişirilmesi veya kaynatılması gereken yulaf ezmesinden çok daha yüksektir. Şeker içeriği ne kadar yüksek olursa, vücut enerjiye yakılandan daha fazla yağ rezervi depolar. Bu kesinlikle kilo almanıza neden olabilir.
4. Çok fazla ek içerik var
Yulaf ezmesi yemeye alışkın değilseniz veya tatsız tadı sevmiyorsanız, süt, şeker, kakao tozu (çikolata) veya tuz gibi bileşenler ekleyebilirsiniz. Aslında, çeşitli bileşenler eklemenin farkında olmadan yağ içeriğini önemli ölçüde artırabilir.
Bunun yerine, yulaf ezmenizi suyla pişirin. Zamanla tadınıza ve dokunuza alışacaksınız, böylece herhangi bir ek çeşit vermenize gerek kalmayacak. Ayrıca yulaf ezmesi yağ yaparsa endişelenmenize gerek yoktur.
