içindekiler:
- 80/20 diyeti nedir?
- Rehberler 80/20 diyetinden geçiyor
- Dikkatli olun, 80/20 diyeti 'ev sahibi yiyecek silahı' olabilir
80/20 diyetini hiç duydunuz mu? Evet, Jessica Alba gibi birçok Hollywood sanatçısı tarafından gerçekleştirilen bir diyet kilo vermek ve hatta tekrar yükselmesini önlemek için etkili bir diyet olarak kabul edilir. 80/20 diyeti, sağlıklı olsanız bile sağlıklı yiyecekleri ve sevdiğiniz yiyecekleri yemenizi sağlar. Neden nasılsın Bu diyet gerçekten uygulamak için iyi mi?
80/20 diyeti nedir?
Bu modern diyet, sağlıklı yiyecekleri seçmenizi veya bir çeşit yiyeceği sınırlamanızı gerektiren diğer diyetlere benzemez. 80/20 diyet sağlıklı beslenmenin% 80'ini tüketerek yeme düzenini vurgulayan bir diyet ilkesidir ve geri kalan% 20 ise sevdiğiniz besindir.
Basitçe söylemek gerekirse: haftada 6 gün zorunlu sağlıklı yiyecekler yiyin, ancak 7. günde veya hafta sonlarında istediğiniz her şeyi özgürce yiyebilirsiniz. Diğer diyetlere göre yeterince hoş geliyor? En azından haftada bir kez en sevdiğin yemeği yiyebilirsin.
Bu yöntemin oldukça hızlı bir zamanda bir kişinin ağırlığını azaltmada daha etkili olduğu ve gelecekte kilo alımını önleyebileceği düşünülmektedir. 2014 yılında yapılan bir araştırma, insanların hafta sonları 'aldatma' yaptıktan sonra hala kilo verebileceklerini belirtti.
Çalışma ayrıca, bu diyetteki kişilerin sert kilo kaybı yaşamamasına rağmen, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, kanser veya diğer kronik hastalıklar için riskin daha düşük olduğunu tespit etti.
Rehberler 80/20 diyetinden geçiyor
80/20 diyetinin ana prensibi iyi beslenmeyi planlamak ve yönetmektir. Bu diyeti denemek istiyorsanız, o zaman sevdiğiniz yiyecekleri yeme özgürlüğüne sahip olacağınız günü belirlemelisiniz.
Unutmayın, bir hafta içinde sadece bir gün, geri kalanı sağlıklı yemek yemek için disiplini sürdürmek zorundasınız. Burada kastedilen sağlıklı yiyecekler, çok fazla işlemden geçirilmeyen, yağ ve kalorileri düşük ve lifleri yüksek olan yiyeceklerdir.
Programınızı, 80/20 diyet diyerek haftada da ayarlayabilirsiniz. Örneğin, aile etkinlikleri olduğunda veya arkadaşlar tarafından davet edildiğinde mekân, o zaman gününüzü "özgürlük günün" yapabilirsin. Bu yüzden dışarıda yemek yemek için arkadaş veya aile davetini reddetmenize gerek yok.
Dikkatli olun, 80/20 diyeti 'ev sahibi yiyecek silahı' olabilir
Bu mevcut diyet cazip geliyor çünkü yeme alışkanlıklarınızın% 80'i sağlıklı yiyeceklerle doluyken% 20'si sağlıksız lezzetler sunuyor. Bu diyet tam olarak miktarını hesaplayabilirseniz etkili olabilir. abur cubur sen ye Daha önce tüketmiş olduğunuz toplam sağlıklı yemeğin yalnızca% 20'si sağlıksız yiyecekler yemeniz doğru mu?
Aslında, bugüne kadar çoğu insan yediği yiyeceğin kalorisini ve parçalarını uygun şekilde hesaplayamaz, bu yüzden yedikleri yemeğin aşırı olduğunu bilmiyorlar.
80/20 diyetini uygularsanız bu olabilir. Hafta sonlarında intikam alabileceğinizi ve ardından hükümlerin% 20'sinden fazlasını yiyebileceğinizi düşünebilirsiniz. Ama elbette bunun farkında değilsiniz. Bu durum, aslında son 6 gün boyunca çabalarınızı boşuna harcayacaktır, çünkü hafta sonları 'ücretsiz yiyecekler' bölümünü yanlış hesapladınız.
Temelde, vücut ağırlığını azaltmak için sadece uygulayabilirsiniz. Ancak, aşırı sağlıksız yiyecekleri yemenize izin vermeyin. Unutmayın, en iyi diyet, kalori gereksinimlerinize göre hala dengeli bir kısmı ifade eden bir diyettir.
