içindekiler:
- Tıbbi Video: Kötü Kolesterol Düşürme Bitkisel Kür Müthiş ve hızlı Etki
- Gıda açısından yüksek kolesterolden uzak durma
- 1. Kızarmış
- 2. Doymuş yağ
- 3. Trans yağ
- 4. Sakatat
- 5. Cilt
- 6. Tavuk yumurtası
- 7. Fast food
- 8. Karides
Tıbbi Video: Kötü Kolesterol Düşürme Bitkisel Kür Müthiş ve hızlı Etki
Doktorlar kanınızdaki kötü kolesterol seviyelerinin çok yüksek olduğunu belirttiler? Şimdi düşük bir kolesterol diyeti ile diyetinizi geliştirme zamanı geldi. Bu, kesinlikle sağlık için tehlike teşkil eden yüksek kolesterol yoksunluğuna maruz kalmak zorunda olduğunuz anlamına gelir.
Ancak, hangi tür gıdalar yüksek kolesterol içerir? Hangileri hala makul miktarlarda tüketilebilir ve hangileri ile birlikte kaçınılmalıdır? Kafa karıştırıcı bilgi aramak yerine, aşağıdaki sağlık uzmanlarından derhal resmi kolesterol sekmeleri listesine bakın.
Gıda açısından yüksek kolesterolden uzak durma
Aşağıdakiler, tamamen kaçınmanız gereken yiyecek türleridir. Çünkü, bir kez çeşitli yemekler yediğinizde, kolesterol hemen yükselebilir.
1. Kızarmış
Yağda veya margarinde kızartılmış yiyecekler, kolesterol seviyesi hemen yükselecektir. Özellikle birkaç kez kızartmak için kullanılmış yemeklik yağda pişirilirse. Örneğin tofu, tempeh, bakwan, yumurta martabak ve kızarmış tavuk. Kızartılmadan başka sağlıklı yollarla yemek yapmayı deneyin. Örneğin buğulama, biber ve haşlama.
2. Doymuş yağ
Hindistan cevizi sütü gibi yüksek doymuş yağ içeren yiyecekler, konserve sığır eti ve sosis gibi paketlenmiş etler, hurma yağı ve tereyağı yüksek kolesterol içerir. Doymuş yağ oranı yüksek yiyeceklerin doymamış yağ içeren yiyeceklerle değiştirilmesi en iyisidir. Örneğin, hurma yağı veya tereyağı kullanmak yerine zeytinyağı seçin.
3. Trans yağ
Trans yağ, sıkıştırılmış yağdır. Genellikle trans yağ, margarin ve hindistancevizi yağında bulunur. Bu nedenle margarin ve hindistancevizi yağından hazırlanan yemekler de kolesterol açısından yüksek. Mümkünse, 0 gram trans yağ veya trans yağsız içeren margarini seçin.
4. Sakatat
Karaciğer, beyin, bağırsaklar, taşlık, kalp ve diğer iç organlar gibi tavuk ve inek doğaçlarından kaçının. Çünkü hançerler kandaki kötü kolesterol seviyelerini artırabilir. İç organları değil, az yağlı etleri yemek daha iyidir.
5. Cilt
Tavuk, sığır veya kikil derisi, etten bile daha yüksek doymuş yağ içerir. Bu kolesterolünüzü önemli ölçüde artırabilir. Bu yüzden tavuk yerseniz cildinize servis yapılmamalıdır.
6. Tavuk yumurtası
Yumurta sarısı ve yumurta akı ile tamamlanmış bir tavuk yumurtası (evcil tavuk) yaklaşık 164 miligram kolesterol içerir. Yumurta sarısı sadece yaklaşık 242 miligram kolesterol içerir. Yumurtaların hurma yağında kızartılmış olup olmadığından bahsetmiyorum. Bu nedenle, örneğin tofu ve tempeh gibi, hala daha güvenli olan diğer protein kaynaklarını tüketmelisiniz.
7. Fast food
Eksik beslenmenin yanı sıra, fast food veya abur cubur işlemden dolayı yüksek kolesterol içerir. Bu nedenle, asla patates kızartması, un kızartılmış tavuk gibi fast food yememelisiniz, burger, ve benzerleri.
8. Karides
Dikkat etmeniz gereken deniz ürünleri karides. Balık ve kalamar gibi diğer deniz ürünleri ile karşılaştırıldığında, karides en yüksek kolesterol seviyesine sahiptir. Bu yüzden, karides yüksek kolesterolden kaçınan gıdalardan biridir. Eğer deniz ürünleri yemek istiyorsanız, taze sebzelerden ve meyvelerden alınan besinlerle dengelenmelisiniz.
