içindekiler:
- Tıbbi Video: Vajina Daraltma Egzersizleri +18
- Kegel Jimnastiği Nedir?
- Kegel egzersizlerinin kadınlar için faydaları
- Kegel egzersizlerinin erkekler için faydaları
- Kegel egzersizlerinin sevişirken memnuniyeti artırabileceği doğru mu?
- Kegel egzersizlerini yapma adımları
- kadın
- Adam
Tıbbi Video: Vajina Daraltma Egzersizleri +18
Küçük yaşta seks yapmak endişelenecek bir şey değildir, çünkü aşk tutkusu hala en üst noktadadır. Ancak, yaşlandıkça, birçok çift, performanslarının düşeceğinden endişe etmeye başlar, bu yüzden sevişmek eskisi kadar iyi değildir. Eşcinsel seks tutkusunu ve kalitesini artırmak için alınabilecek birçok yol vardır. Bunlardan biri Kegel egzersizleri veya pelvik taban egzersizleridir. Belki Kegel egzersizlerini duyduğunuzda aklınıza gelen ilk şey hamile kadınlar için spor eğitimidir. Bununla birlikte, Kegel egzersizleri seks kalitesini de arttırdı. Aşağıdakiler, daha kaliteli seks için Kegel egzersizleriyle ilgili bilmeniz gereken şeylerdir.
Kegel Jimnastiği Nedir?
Kegel jimnastiği 1940'ların sonlarında Amerika Birleşik Devletleri'nden bir jinekoloji doktoru olan Arnold Kegel tarafından geliştirildi. İlk başta, bu egzersiz hamile, doğum yapacak ya da doğum yapmış kadınlara yardım etmek için oluşturulmuştur. Bu spor egzersizi ayrıca doğum sonrası idrar kaçırma problemleri yaşayan kadınlar ve prostat ameliyatı geçiren erkekler için de iyidir. Kegel egzersizleri, üretra, mesane ve bağırsaklar gibi vücut organlarını kontrol eden pelvik kasları sıkılaştırmayı amaçlamaktadır.
Kegel egzersizleri yapan birçok kadın ve erkeğin, cinsel yaşamlarının düzeldiğini iddia ettiği ortaya çıktı. Oradan, Kegel egzersizlerinin hem erkek hem de kadınlar için seks kalitesini arttırdığı gösterildi. Şu anda, bir eşin cinsel yaşamının kalitesini arttırmaya yardımcı olmak için, özellikle de çocukları olan ve yaşlı olan Kegel egzersizleri popülerleşmeye başlamıştır.
Kegel egzersizlerinin kadınlar için faydaları
Kadınların doğum için hazırlanmasına yardım etmenin yanı sıra, Kegel egzersizleri, doğum veya yaş nedeniyle zayıf olan vajinayı ve alt pelvik kasları da sıkılaştırır. Kegel egzersizlerinin vajinal kaslara değil, alt pelvik kasları sıkmaya odaklandığını unutmayın. Daha güçlü bir vajina ile vajinal penetrasyon daha tatmin edici hissedecektir.
Kegel egzersizlerinin erkekler için faydaları
Erkekler ayrıca daha kaliteli seks için Kegel egzersizlerinin avantajlarından yararlanabilirler. İngiliz Üroloji Dergisi'nin 2005 yılında yayınladığı bir araştırma, Kegel egzersizlerinin iktidarsızlık veya erektil disfonksiyon yaşayan erkeklerde normal erektil fonksiyonun geri kazanılmasına yardımcı olabileceğini ortaya koydu.
Kegel egzersizlerinin sevişirken memnuniyeti artırabileceği doğru mu?
Güçlü pelvik kaslar, özellikle kadınlar için sevişirken memnuniyet üzerinde çok iyi bir etkiye sahip olabilir. Araştırmalar, rutin Kegel egzersizlerinin daha fazla orgazm hissi sağlayabildiğini gösteriyor. Kadın Sağlığı tarafından yazıldığı gibi ürolog Jennifer R. Berman, M.D. Pelvik kasların gergin olması nedeniyle vajinanın daha hassas olacağını söyledi. Penetrasyon gerçekleştiğinde vajina penise sıkıca sarılır ve pelvik kaslar kanla doldurulur, böylece kadınlar orgazma daha kolay ulaşır. Erkekler aynı zamanda yoğun bir sansasyon hissedeceklerdir, çünkü penetrasyon gerçekleştiğinde vajina daralacaktır. Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından yürütülen araştırmalar ayrıca pelvik taban egzersizleri yapan erkeklerin libidoyu arttırdığını kanıtlamaktadır.
Kegel egzersizlerini yapma adımları
Kegel egzersizlerini kendiniz kolayca yapabilirsiniz. Bununla birlikte, Kegel egzersizlerinin idrar yolu enfeksiyonları riski nedeniyle idrar yaparken mesaneyi tutma ve kontrol etme yöntemi olarak yapılmaması gerektiğini unutmayın. Aşağıdakiler, evde deneyebileceğiniz kadınlar ve erkekler için Kegel egzersiz rehberidir.
kadın
Alt pelvik kaslarınızın nerede olduğunu bulun. İşin püf noktası, idrar yaptığınız zaman idrar oranını geri almaktır. Kasılma kasları sizin pelvik kaslarınızdır. Alt pelvik kaslarınızı bulabilmenin bir başka yolu da yıkanmış parmağınızı vajinaya sokmak ve baskı uygulamak. Pelvik kaslarınız parmağınızla reaksiyona girip tutacaktır. Pelvik tabanınızı bulduktan sonra mesanenin boş olduğundan emin olun.
Pelvik taban kaslarınızı sıkın ve iki ila dört saniye bekleyin, ardından rahatlayın. Bu hareketi beş veya on kereye kadar tekrarlayın. Daha pürüzsüz hale geldikten sonra, pelvik tabanınızı on saniyeye kadar basılı tutun. Yaklaşık on saniye duraklatın ve tekrarlayın. Bu egzersizi yaparken her zamanki gibi nefes alın.
Bu alıştırmada ustalaştıktan sonra düzenli olarak tekrarlayabilirsiniz. Örneğin, ofiste otururken veya televizyonun önünde dinlenirken.
adam
Pelvik taban kaslarınızı bulmak için idrar yaparken idrarınızı tutun. İdrar oranını tutmak için büzüşen kaslar pelvik kaslarınızdır. Emin olmak için, rüzgarı tutarken pelvik taban kaslarını sıkmaya çalışabilirsiniz. Kegel egzersizlerini herhangi bir pozisyonda yapabilirsiniz, ancak ilk başta uzanmanız daha kolay olacaktır.
Kegel egzersizlerini yapmak için, pelvik taban kaslarınızı sıkın ve üç saniye bekleyin. Rahatlayın ve üç saniye bekleyin. Ardından, birkaç kez tekrarlayın. Kegel egzersizleri yaparken nefesini tutmanıza gerek yok.
Bu alıştırmaya alışkınsanız, ayakta ya da yürürken yapmayı deneyin. Ayrıca Kegel egzersizlerini günde üç defa tekrarlamalısınız.
Ayrıca OKUYUN:
- Kegel Jimnastik Hakkında Üç Önemli Bilgiler
- Erkekler İçin Kegel Jimnastik Cinsel Performansı Artırabilir
- Normalde Cinsel Tutku Doğumdan Sonra Azalır mı?
