içindekiler:
Tıbbi Video: Gebelik döneminde en faydalı 12 meyve ve faydaları
Yemeğinizdeki tüm kalorilerin rahimdeki bebeğin büyümesi için faydalı olacağı doğrudur. Ancak birçok sağlık uzmanı, hamilelik sırasında sağlıklı bir diyetin anahtarının, öğünleri ikiye katlamak yerine beslenmeyi artırmak olduğunu söylüyor. Hamilelik, annelerin daha fazla demir, kalsiyum, protein, A, B ve C vitaminleri, folat, magnezyum, selenyum (tiroid bezi için gerekli) ve çinko yemeleri için önemli bir zamandır.
Günlük kalori ve beslenme ihtiyaçlarınızı avokado yiyerek karşılayabilirsiniz. Tekli doymamış yağ asitleri bakımından zengin olan avokado, özellikle hamilelik döneminde yaşamın her aşamasında mükemmel bir dengeli beslenme kaynağıdır. Avokadolarda rahme zarar verdiği bilinen hiçbir bileşik yoktur. Bir avokado alerjiniz yoksa, hamilelik sırasında avokado yemekten kaçınmak için özel bir tabu da yoktur.
İşte hamile kadınların avokado yemeye başlaması için 5 neden.
Hamilelikte avokado yemenin faydaları
1. Avokado folik asit bakımından zengindir
Avokado, diğer meyve ve sebzeler arasında eşsiz bir meyvedir. Çünkü meyvenin ağırlığına kıyasla, avokado, örneğin muzlardan daha yüksek miktarda folik asit içerir. Yarım avokado yaklaşık 90 mikrogram (mcg) folik asit içerirken, iki muz 60 mcg folik asit içerir.
Ayrıca OKUYUN: Vejetaryen Diyet Gebe Olduğunda, Mayıs mı Değil mi?
Folik asit, hamilelik sırasında yeni hücreler üreten ve koruyan temel besindir. Hamileliğin ilk üç ayında yeterli folat doldurmak çok önemlidir, çünkü bebeğinizin merkezi sinir sistemi (beyin ve omurilik dahil) bu zamanda oluşur.
Folik asit alımı, bebeklerde sinir kusurlarını önler. Folik asit eksikliği, doğmamış bebeklerde kemik bozukluklarına neden olabilir. Folik asidin ayrıca hamile kadınların depresyon, uyuşukluk, anemi, uykusuzluk, ruh hali değişiklikleri ve preeklampsi gibi komplikasyonları önleyebileceği bildirilmektedir.
2. Avokado iyi bir yağ kaynağıdır
Hamilelik sırasında kilo almanız gerekir. Ancak, sağlıklı bir şekilde yapmanız gerekir. Abur cubur, vücudunuzu yalnızca vücudunuzda uzun süre kalan doymuş yağla doldurur; obezite ve kalp hastalığı riskini arttırır.
Avokado, tekli doymamış kalori ve yağ ile zenginleştirilmiştir. Tekli doymamış yağlar, ihtiyaç duyulan kalori ihtiyacını karşılamanıza yardımcı olan "iyi" yağlardır. Sadece 3.5 ons avokado yemek, yaklaşık 177 kaloridir.
Bu iyi yağ ayrıca bebeğinizin zarı gibi hücre yapıları geliştirmede yardımcı olur. Bebeğiniz büyümeye başladığında, yağdan yapılmış zarlardan oluşan milyonlarca yeni hücre oluşur.
3. Avokadolar, sağlık için iyi olan lif bakımından zengindir.
Kabızlık, hamile kadınların en sık şikayet ettiği durumdur. Hamilelik sırasında titizlikle avokado yeme bu sorunun üstesinden gelebilir. Avokado, sindirimi arttırmak ve vücudun metabolizmasının genel sağlığını korumak için bağırsakta iyi bakteri için ana besin olan yüksek çözünür lif içerir.
OKUYUN: Her Gün Dışkı Yapmalı mıyız?
Ek olarak, avokadodaki lifler, hamilelik sırasında gestasyonel diyabet için bir risk faktörü olan (ve genel olarak uzun süreli diyabet riski) aşırı kilo alma olasılığını azaltmaya gerçekten yardımcı olabilir.
4. Avokado, besin maddelerinin emilim sürecini hızlandırmaya yardımcı olur
Avokado günlük protein, K vitamini, folat, C vitamini, B5 vitamini, B6 vitamini ve E vitamini alımı için öneriler sağlayabilir. Bu lezzetli sarımsı yeşil meyvelerde ayrıca magnezyum, manganez, bakır, demir, çinko, kalsiyum, fosfor bulunur. , A vitamini, B1 vitamini, B2 vitamini ve B3 vitamini. Avokado ayrıca, hepsi gelişmiş anne sağlığı, doğum sonuçları ve / veya anne sütünün kalitesi ile bağlantılı olan lif, tekli doymamış yağlar, omega 3 yağ asitleri ve yağda çözünen antioksidanlar gibi bazı önemli olmayan bileşikler içerir.
İlginçtir ki, tüm bu kaliteli besin kombinasyonları vücudunuzu besinleri diğer kaynaklardan daha iyi emmeye yardımcı olur. Aslında, araştırmalar avokado yemenin havuçlarda, tatlı patateslerde ve yeşil sebzelerde bulunan karotenoidlerin vücut tarafından emilimini artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
5. Avokado bacak krampları rahatlatmak
Hamile kadınlar sıklıkla bacak kramplarından şikayet ederler. Ayak kramplarına potasyum eksikliği neden olur. Avokadoları yemek, potasyum içeriği nedeniyle krampların neden olduğu ağrıyı hafifletebilir. Hamilelik sırasında kan hacminiz% 50 artar, yani normalden biraz daha fazla potasyum gerekir. Hamile kadınlar için önerilen potasyum alımı günde 4.700 miligram (mg) potasyumdur. Her 100 gram avokado için 458 mg potasyum bulunur.
OKUYUN: Hamile Kadınların Kaçınması Gereken Gıdaların Listesi
Hamilelikte avokado yemeden önce dikkat edilmesi gerekenler
Diyetinizdeki avokadoları işlemeden önce, diğer bileşenlerin rahme zarar verebilecek içerik içermediğinden emin olun. Amerikan Gebelik Derneği ayrıca, kadınları pestisitlerden veya bakterilerden kaynaklanan kirlenme riskini en aza indirgemek için tüketmeden önce meyve ve sebzeleri iyice yıkamaya çağırıyor.
Gebelik için en güvenli sağlıklı yiyeceği belirlemek için daima doğum uzmanı, ebe veya doğum öncesi beslenme uzmanının tavsiyelerine danışın ve bunları uygulayın.
