içindekiler:
- Tıbbi Video: Sigarayı Bıraktıktan Sonra
- Nikotin bağımlılığı semptomlarının üstesinden gelmenin doğru yolu
- 1. Diğer aktiviteleri araştırın
- 2. Düzenli egzersiz
- 3. Yeterince dinlenin
- 4. Stres kontrolü
- 5. Kendinizi ödüllendirin
Tıbbi Video: Sigarayı Bıraktıktan Sonra
Sigara afyonunun etkisinden kurtulmak kolay değil. Eski sigara tiryakilerinin çoğu, sigarayı bırakmanın etkilerini oldukça güçlü bir şekilde yaşamaktadır. Güçlü kilo alımı, kaygı bozuklukları, stres, depresyondan başlayarak. Bunların hepsi, sizi sigaraya geri dönmeye teşvik eden nikotin bağımlılığı belirtileridir. Peki, nikotin bağımlılığı belirtileri aşmanın bir yolu var mı? Aşağıdaki numaraya bir göz atın.
Nikotin bağımlılığı semptomlarının üstesinden gelmenin doğru yolu
Sigarayı bırakmaya çalışan kişiler birkaç kez nikotin bağımlılığı belirtileri yaşayabilir. Nikotin bağımlılığı yaşamanızın özellikleri baş dönmesi, ağız kuruluğu, öksürük, kabızlık, anksiyete, depresyondur.
Bunun nedeni, vücuda giren nikotinin beyindeki mutluluğu tetikleyebilmesidir. Sigarayı bıraktığınızda, vücut zevk veren nikotinin “yararlarının” kaybını hissedecektir. Sonuç olarak, strese giriyorsunuz ve sigaraları yeniden kullanma arzusu ortaya çıkıyor.
Ne olursa olsun, bir daha asla sigara içmeyin. Rahatlayın, işte nikotin bağımlılığını yenmek için yapabileceğiniz bazı ipuçları:
1. Diğer aktiviteleri araştırın
Sigara içen birçok kişi sigarayı bıraktıktan sonra şişman olduğundan şikayet eder. Bu sebeple, az sayıda insan sigarayı bırakmak istemez, böylece ağırlıkları sabit kalır. Veya çok fazla gıdayı havalandıranlar da var ki sigara içme arzusu yeniden ortaya çıkmıyor.
Nikotin bağımlılığı belirtileri ortaya çıkmaya başladığında, en kısa sürede dikkatinizi yönlendirmeye çalışın. Oynamaktan başlayarak yapabileceğiniz birçok yol var.oyunmüzik aleti çalmak, kitap okumak, yürüyüşe çıkmak ya da uyumak.
2. Düzenli egzersiz
Nikotin, kaotik bir havayı uyandırabilir. Bu nedenle, duygusal veya sinirli olduğunuzda sigara içmek genellikle bir çıkış olarak kullanılır. Aslında, bu etki yalnızca geçicidir ve aslında sizi nikotin bağımlısı yapar.
Bunu aşmak için, kontrol etmek için düzenli egzersiz yapmayı deneyinruh haliSen her gün Healthline'den haber vermek gerekirse, her gün sadece 30 dakikalık egzersiz yapmak sigarayı bıraktıktan sonra yorgunluk ve stresi yenebilir.
Egzersiz doğal bir stres ilacı olarak işlev görür. Bunun nedeni, egzersizin sizi daha da sakinleştirecek olan mutluluk hormonu olan endorfinleri artırabilmesidir. Sigarayı bıraktıktan sonra uyumakta zorlananlar için düzenli egzersiz, daha iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olabilir.
3. Yeterince dinlenin
Sigarayı bıraktıktan sonra, genellikle yorgun ve güçsüz hissedebilirsiniz. Bu normaldir, çünkü vücudunuz nikotin bağımlılığının etkilerini ortadan kaldırmak için fazladan çalışır.
Çözüm olarak, örneğin kestirmek gibi her gün yeterince dinlendiğinizden emin olun. Mümkünse erken yatın ve vücudun taze olması için en az 7-8 saat uyuduğunuzdan emin olun.
Uyku, vücudun kalan nikotini ve zehirleri sigaradan çıkarması için bir fırsat sağlayacaktır.
4. Stres kontrolü
Stres nikotin bağımlılığının en çok sigara içmeye geri dönmeye teşvik eden etkilerinden biridir. Sigara içmenin stresi gidermeye yardımcı olduğu söylenir, oysa gerçekte bu sadece geçici bir etkidir.
Sigarayı bırakmak yerine, sigarayı bıraktıktan sonra stresi azaltmada etkili olduğu kanıtlanmış birçok sağlıklı yol vardır. Mesela spor, bahçecilik, film izlemek ya da nefes egzersizi yapmak kadar basit.
Örneğin, takma ad meditasyonunda nefes alma tekniği sigara içmek zorunda kalmadan huzuru bulmanıza yardımcı olabilir. Aslında stresi azaltmanın sağlıklı yolunu yalnızca siz belirleyebilirsiniz. En önemlisi, sigaraya dönmek en iyi yol değildir.
5. Kendinizi ödüllendirin
Kendinizi sigara tuzaklarından uzaklaşma zorluğunu kesinlikle hissediyorsunuz. Nikotin bağımlılığının belirtilerini başarılı bir şekilde yendiğinde, kendin için bir hediye vermeyi unutma, ha!
Ödüllerin pahalı olması gerekmez. Sıcak bir banyo ile kendinizi şımartın, bir film izleyin veya tatile sahile gidin. En önemlisi, hediyenin sizin için özel ve değerli bir şey olduğundan emin olun.
Bu yöntem sizi sigara içmekten emekli olmak konusunda daha istekli hale getirecektir. Yavaş yavaş, nikotin bağımlılığı belirtileri tamamen bitene kadar azalacaktır.
