içindekiler:
- Tıbbi Video: Depresyonu Yenmek
- Depresyon sadece sıradan bir karışıklık değildir
- Probiyotikler depresyon belirtilerinin üstesinden nasıl gelebilir?
- Probiyotik içeren gıdaların çeşitliliği
Tıbbi Video: Depresyonu Yenmek
Önemsiz gibi görünse de, yaşam tarzı değişiklikleri depresyon hastalarının iyileşme şansı üzerinde çok etkilidir. Bu nedenle doktorlar genellikle depresyon hastalarını düzenli olarak egzersiz yapmaya, besleyici olarak dengeli besinler yemeye ve yeterince dinlenmeye teşvik eder.
Şey, depresif belirtilerle başa çıkmak için geliştirmeniz gereken yiyeceklerden biri probiyotik besindir. Depresyonda neden birçok probiyotik yiyecek tüketmelisiniz? İşte cevap.
Depresyon sadece sıradan bir karışıklık değildir
Depresyon sadece kaotik bir ruh hali değildir. Çünkü, depresyon beyindeki kimyasalların dengesizliğinden kaynaklanır. Anormal beyin devresi aktivitesi ve bazı genler ayrıca sizi depresyona karşı daha savunmasız hale getirebilir. Bu yüzden, kontrol edilmezse, depresyon sadece kaybolmayacak.
Birkaç değişiklik yapmanız sizin için önemlidir. Örneğin, beyin sağlığı için iyi olan ve stresin nedenlerinden kaçınan yiyecekler yemek. Bu şekilde, beyin işlevini geri yükleyebilir ve depresyon belirtilerini önleyebilirsiniz.
Probiyotikler depresyon belirtilerinin üstesinden nasıl gelebilir?
2016 yılında bilimsel dergide yayınlanan Nutrients araştırmasında, probiyotiklerin depresyon semptomlarını önemli ölçüde azalttığını ortaya çıkardı. 2017'de Scientific Reports dergisindeki son araştırmalar da bu bulguları destekliyor. Bu çalışmaların her ikisi de, bağırsaklar için iyi olan probiyotiklerin, aynı zamanda depresyon tarafından saldırıya uğrayan beyninizin sağlığı için de iyi olduğunu kanıtlamaktadır.
Probiyotikler, Lactobacillus adı verilen iyi bir bakteri içeriği nedeniyle depresyonu hafifletebilir. Bağırsakta, Lactobacillus kötü bakterileri uzaklaştırmaktan sorumludur. Vücuttaki kötü bakteriler yayılabilir ve hasara neden olabilir, örneğin serotonin ve dopamin hormonunun üretimini engeller. Bu iki hormonun düşük seviyeleri, ruh halini daha melankoli ve kolayca cesaret kırıcı hale getirecek. Dışarıdan gelen iç basınç eşlik ettiğinde, beyin kortizol adı verilen bir stres hormonu üretecektir. Bu nedenle, beyindeki kimyasal reaksiyonlar giderek daha karmakarışık hale geliyor.
Kötü bakterilerin neden olduğu hasarı ve girişimi durdurmak için vücudun güçlü bir bağışıklık sistemine ihtiyacı vardır. Bağırsaklarınızdaki Lactobacillus vücudun beyindeki hasarlara karşı direncini güçlendirebilir.
Dr. Amerika Birleşik Devletleri'nden bir psikiyatr uzmanı olan Emily C. Deans, probiyotik yiyecek tüketmenin etkisi, antidepresan ilaçları almanın etkisine neredeyse benzer. Bununla birlikte, bu, probiyotiklerin antidepresanların yerini alabileceği anlamına gelmez. Özellikle doktor sizin için reçete etmişse.
Probiyotik içeren gıdaların çeşitliliği
Vücuttaki iyi bakteri alımını artırmak için çeşitli probiyotik yiyecekleri deneyebilirsiniz. Probiyotikler açısından zengin yiyecek ve içeceklerin bir listesi.
- yoğurt
- kefir
- salatalık turşusu
- bilmek
- Tempe
- Soya sütü
- Siyah çikolata
- zeytin
