içindekiler:
- Tıbbi Video: Kilo Aldırmayan 10 Sağlıklı Yiyecek
- Kalori nedir?
- Sağlıklı düşük kalorili yiyecekler
- 1. Turp, bir küçük meyve 1 kalori içerir
- 2. Çiğ biber, bir dilim 2 kalori içerir
- 3. Karnabahar, bir küçük çiçek 3 kalori içerir
- 4. Çilek, bir meyve 4 kalori içerir
- 5. Marul, bir kase sadece 10 kalori içerir
- 6. Havuç, bir havuç 30 kalori içerir
- 7. Ispanak, bir bardak 7 kalori içerir
Tıbbi Video: Kilo Aldırmayan 10 Sağlıklı Yiyecek
Kilo vermek için diyet yapan kişiler kesinlikle her öğünde kaç kalori yemek istediğinizi saymak isterler.
Biraz zahmetli ve doğru hesaplamaya ihtiyaç duysa da fazla kaloriyi tüketmemenize rağmen, hangi yiyeceklerin çok az kalori aldığını bildiğinizde korkmanıza gerek yok. Düşük kalorili ve sağlıklı ve vücut için iyi olan besinler nelerdir?
Kalori nedir?
Kaloriler vücudun hareket etmesi gereken enerjidir. Her gün yediğiniz yiyeceklerden kalori alınır. Yemek yedikten sonra vücuda giren kaloriler aktivite için enerjiye dönüştürülür. O zaman hareket etmezseniz, girilen kaloriler yağa dönüşebilir ve vücut ağırlığınızı artırabilir.
Bu yüzden birçok insan düşük kalorili yiyecekleri yemek istemektedir. Maalesef gerçekten sıfır kalorili yiyecek bulunmuyor. Her besin kaynağı en az bir kalori içerir. Aşağıdaki çeşitli düşük kalorili gıda kaynaklarını inceleyin, haydi!
Sağlıklı düşük kalorili yiyecekler
1. Turp, bir küçük meyve 1 kalori içerir
Çiğ turp, güzel ve taze görünmesi için genellikle turşu veya yemek dekorasyonu olarak kullanılır. Düşük kalorili gıda kaynaklarından biri olmasının yanı sıra, şalgamlar lif bakımından da yüksektir, böylece midenizi daha uzun süre doyurabilirsiniz.
2. Çiğ biber, bir dilim 2 kalori içerir
Alıntı şekilBir dilim çiğ kırmızı biberin sadece 2 kalori içerdiğini gösteren çalışmalar vardır. Paprika'nın ayrıca daha hızlı yağ yakmanıza yardımcı olduğuna inanılıyor. Ayrıca, kırmızı biberdeki folat ve B6 vitamini içeriği, arterlerdeki şişliği azaltabilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilir.
3. Karnabahar, bir küçük çiçek 3 kalori içerir
Küçük bir karnabahar sapı 3 kalori içerir. Ek olarak, bu düşük kalorili gıda kaynağı ayrıca sindirim için iyi olan birkaç lif içerir.
4. Çilek, bir meyve 4 kalori içerir
Warwick Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, çilekler birkaç büyük sağlık yararı sunan en taze meyvelerden biri. ABD’den bir beslenme danışmanı ve araştırmacısı olan Ph.D.’den Mike Roussell ayrıca çilek ve diğer meyveleri bir içecek olarak kullanmanızı tavsiye ediyor smoothies sağlıklı olanlar
Ekşi, taze ve tatlı tadın yanı sıra, çilekler kalp hastalığını ve şeker hastalığını önlemek için de faydalıdır.
5. Marul, bir kase sadece 10 kalori içerir
Yeşil salataların hepsinde düşük kalori yoktur. Şimdi, düşük kalorili bir yiyecek olarak marul elde etmek için diyet salatanızın temel bileşeni olarak marul veya marul marulunu seçin.
Romaine marul, su içeriği yüksek ve neredeyse sıfır kalorili lifli bir yapıya sahiptir. Ayrıca, bu sebzeler aynı zamanda A vitamini, K vitamini, folat ve C vitamini kaynağıdır.
6. Havuç, bir havuç 30 kalori içerir
Çiğ havuç bazen kilo vermek isteyenler için sağlıklı bir atıştırmalıktır. Sağlıklı ve düşük kalorili olmalarının yanı sıra, çiğ havuç da sindirim sistemi için iyi olan 2 gram lif içerir. Bununla birlikte, havuçların sebzelere veya diğer yiyecek türlerine işlenmesinde yanlış bir şey yoktur.
7. Ispanak, bir bardak 7 kalori içerir
Taze ıspanak, düşük kaloriliğin yanı sıra, kalp hastalığı, felç ve osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olabilecek bir omega-3 ve bitkisel folik asit kaynağıdır.
