içindekiler:
- Tıbbi Video: Çalışırken Uykunuzu Açmanın 8 Yolu
- Uçarken korkuya neden olan nedir?
- Uçağa binme korkusunun üstesinden gelmek için hangi adımlar atılmalıdır?
- 1. Tetiği bulun
- 2. Peswat hakkında çeşitli bilgiler edin.
- 3. Endişenizi tahmin edin
- 4. Kaygı ve tehlikeyi ayırt eder
- 5. Bilinen sağduyu, bazen bir anlam ifade etmiyor.
- 6. Şok olduğunda kendinizi sakinleştirin
- 7. yavaşça yapın
- 8. Her uçuşun tadını çıkarın
Tıbbi Video: Çalışırken Uykunuzu Açmanın 8 Yolu
İnsanların sahip olduğu çeşitli korku türleri vardır. Bazıları örümceklerden korkuyor, yüksekten korkmuyor, dar alanlardan korkuyor, hatta uçağa binmekten korkuyor. Korku, bir şey hakkındaki düşüncelerimiz kavramından gelir. Aşırı korku, hayatta kalmamızı engelleyebilir. Bu nedenle korku üstesinden gelinmelidir. Anahtar, ne tür bir korku duyduğunuzu, geçmişte bu korkuları neyin tetiklediğini ve onlarla nasıl mücadele edileceğini öğrenmek.
Uçağa giderken hiç korku yaşadın mı? Uçma korkusu en yaygın korku, neredeyse herkes ilk uçma deneyiminde korku yaşar, hatta bazıları uçağa bindiklerinde bile tecrübe eder. Herkes uçarken farklı bir korku seviyesi yaşar, bu yüzden hava yolculuğu sırasında alkol ve sakinleştirici tüketerek üstesinden gelen bazı insanlar vardır. Onları aşmanın başka yolları var mı?
Uçarken korkuya neden olan nedir?
Bazı insanlar hayatlarında çok endişe duyuyorlar. Uçağa giderken uçağın düşme korkusu veya başka bir kazadan korktuğu gibi uçağın ortasında bir sorun yaşanmasından korkma gibi birçok düşünce vardır. Bazı durumlarda, engelsiz uçuşlarla başarılı olduklarında pişmanlık ve kafa karışıklığı yaşayanların da gördükleri tespit edildi.
Korkunun yalnızca geçici olarak mı göründüğü ya da uçuş boyunca görünüp görünmediğini, korkunun türünü bilmelisiniz. Görünüm tekrarlarsa, bir fobi yaşayabilirsiniz. Bu durum bir tür anksiyete bozukluğudur. Fobiler ayrıca tetikleyiciden kaynaklanan duygusal tepkiler olabilir. Örneğin, irrasyonel bir su korkusunuz varsa, bu korku bir insanın geçmişte boğulma deneyimine bir cevap olabilir. Uçma korkusu, geçmişte fobilerden de kaynaklanabilir.
Uçağa binme korkusunun üstesinden gelmek için hangi adımlar atılmalıdır?
Bu korkuyu, aşağıdaki şekillerde yatıştırıcı veya alkol almadan aşabilirsiniz:
1. Tetiği bulun
Yukarıda açıklandığı gibi, tetikleyici korkunuzu iyileştirmenin anahtarıdır. Amacınız belirli tetikleyicileri aramak, böylece korkularınızı yönetebilirsiniz. Çünkü iyi olmayan bir durumu iyileştirmek için sebebi iyileştirmeniz gerekir. Tetik, saatlerce havada yüzen küçük bir alanda olmaktan korkuyorsanız, pencerenin yanına oturabilir ya da sakinleşene kadar zihninizdeki geniş gökyüzünü hayal edebilirsiniz.
2. Peswat hakkında çeşitli bilgiler edin.
Eğer gerçekten sık sık endişeleniyorsanız, uçuşun kendisi hakkında gerçekler şeklinde bilgi aramalısınız. Beyinlerimiz genellikle öz-bilinçlidir ve oluşabilecek çeşitli korkutucu olayları hayal etmekten korkar. Ancak, kendinizi gerçeklerle donattığınızda, bu kötü düşünceler bir miktar azalır. Tamamen ortadan kaybolabilir, ancak asgari düzeyde yönetmek kaygılı seyahatinizdeki süreden daha iyidir.
3. Endişenizi tahmin edin
Beklenti eylemleriyle korkuyu yönetmeyi deneyebiliriz. Bu genellikle herkes tarafından yaşanır. Endişeleriniz gerçek olduğunda ne yapılması gerektiğini biliyorsanız, daha iyi hissedeceğiz. Ancak, uçarken yaşadığınız endişe tahminleriniz için her zaman doğru değildir. Genellikle endişe ettiğimiz şey ortadan kalkar, aslında sizin varsayımlarınızdan bile daha iyi olur.
4. Kaygı ve tehlikeyi ayırt eder
Bazen korku veya tehlikenin neden olduğu cevabı ayırt etmek zordur, çünkü vücudunuz her ikisine de aynı şekilde hareket eder. Korkunuzun kaygı şeklinde olduğundan emin olun. Kendinizi endişenin tehlikede olduğunuz anlamına gelmediğine ikna edebilirsiniz. Kaygı bırakıldığında, korkularınız daha gerçek hale gelebilir.
5. Bilinen sağduyu, bazen bir anlam ifade etmiyor.
Endişe, sizi güvenli bir durumda olsanız bile, tehlikedeymiş gibi aldatan bir aldatmaca olabilir. Kalbiniz ayrıca sizi endişelendiren şeylerden kaçınmanızı da söyleyecektir. Bu duyguları izlerseniz, yalnızca bu endişeyi güçlendirirsiniz. Endişenize aykırı bir şey yapmak da denenebilir. Bu sizi rahatsız hissetmenize neden olabilir, ancak endişe duyulmamalıdır.
6. Şok olduğunda kendinizi sakinleştirin
Kendinizi uçağın türbülansa dayanacak şekilde tasarlandığına ikna ederek endişeyi yönetmeniz gerekir. Bütün bunlar iyi ise, o zaman da iyi geçebilirsiniz. Düzensiz yollardan geçen bir arabada sürerken yaşayacağınız bir şok olarak türbülans olarak düşünün. Türbülansa kıyasla başka şeylere odaklanabilirsiniz.
7. yavaşça yapın
Yüksekliklerden korkuyorsanız, ilk gün binanın en üstüne çıkmanız pek mümkün değildir. Belki yapılabilir, ama belki aşağıdaki manzarayı görmek için isteksiz olursunuz. Her gün yavaş yavaş, yavaş yavaş deneyebilirsiniz, en üste ulaşana kadar zeminde kat tırmanarak. Uçmaktan korktuğunuzda bile, havaalanına ilk ayak bastığınızda panik geliyor mu? Eğer evet ise, o zaman her gün havaalanına gidebilirsin, sadece uçuş yap, ziyaret et. Belki bu kulağa garip geliyor, bu terapinin işlevi nesnel olarak bakmak, böylece yer seni depresif yapmıyor. Orada olmaktan mutlu olduğunuzda, bir uçağa binerken tüm düşüncelerin üstesinden gelebilirsiniz.
8. Her uçuşun tadını çıkarın
Büyük bir uçuş deneyimlediğinizde, hangi varsayımların düşünüldüğünü belirleyebilirsiniz. Başka bir uçağa binme şansını yakaladığınızda daha sakin olabilirsiniz. Beyninizi, mevcut tetikleyicilere karşı daha az hassas olması için eğitin.
Ayrıca OKUYUN:
- Hamile bir kadının uçağa binmesi güvenli midir?
- Hava kirliliğinin çocukların akıl sağlığını tehdit ettiği doğru mu?
- Ruh Sağlığını Korumak İçin Sağlıklı Diyet
