içindekiler:
- Tıbbi Video: D vitamini eksikliğiniz olduğunu gösteren 10 belirgin işaret
- Yetersiz beslenme alımı vücutta bazı eksikliklere neden olabilir
- 1. Demir
- 2. Folik asit
- 3. Kalsiyum
- 4. D vitamini
Tıbbi Video: D vitamini eksikliğiniz olduğunu gösteren 10 belirgin işaret
Vücudun mümkün olduğunca çalışması için vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Öte yandan, vücut tüm bu besinleri tek başına üretemez, bu nedenle yiyecek alımından yardım ister. Maalesef çoğu insan vücudunun beslenme ihtiyaçlarını karşılamakta başarısız oluyor. Sağlıklı bir diyete sahip olan insanlar bile, hala ihtiyaç duydukları besinlerden mahrum olabilir. KBazen giren besinlerin alımına uygun olmayan beslenme ihtiyaçları, yetersiz beslenme yaşama riskinizi artırabilir. İşte birkaçıbeslenme ve vücutta genellikle eksik olarak ifade edilen beslenme.
Yetersiz beslenme alımı vücutta bazı eksikliklere neden olabilir
1. Demir
Demir, vücudun sağlıklı kırmızı kan hücresi sayımı üretmesi ve sürdürmesi için ihtiyaç duyduğu minerallerden biridir. Demir ihtiyacı, özellikle genç kadınlarda ve hamile kadınlarda çok yüksektir. Bununla birlikte, sık demir ihtiyacının karşılanması zordur çünkü demir açısından yüksek veya daha az yiyecek tüketir veya başka nedenlerle tüketir.
Demir eksikliği vücudun daha az kırmızı kan hücresi, daha küçük kırmızı kan hücresi ve soluk renk üretmesine neden olabilir. Kırmızı kan hücreleri ayrıca vücuda oksijen vermede daha az aktif hale gelir. Sonuç olarak, yorgunluk, halsizlik, halsizlik, uyuşukluk ve halsizlik semptomlarıyla anemi yaşayabilirsiniz.
Bundan kaçınmak için, özellikle genç kadınlarda ve hamile kadınlarda, demir içeriği yüksek yiyeceklerin tüketimi çok önemlidir. Kırmızı et, yeşil yapraklı sebzeler ve yumurta sarısı gibi yiyeceklerden demir alabilirsiniz.
2. Folik asit
Folik asit veya B9 vitamini olarak da adlandırılır, vücudun kırmızı kan hücreleri üretmesine ve DNA üretmesine yardımcı olabilir. Folik asit ayrıca hamile kadınların beyin gelişimi, sinir sistemi işlevi ve fetal omurilik için de önemli bir mineraldir.
Folik asidin yüksek olması, hamile kadınları folik asit eksikliğine karşı savunmasız kılar. Sonuç olarak, hamile kadınlar anemi yaşayabilir ve içerdikleri fetus doğum kusurları ve büyüme sorunları yaşayabilir. Folik asidi fındık, narenciye (portakal gibi), yeşil sebzeler, et, kabuklu deniz ürünleri ve buğdaydan elde edebilirsiniz.
3. Kalsiyum
Kalsiyum kemik büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur, bu nedenle kalsiyum ihtiyacı çocuklarda ergenlere çok yüksektir. Ek olarak, kalsiyum ayrıca kalbin, sinirlerin ve kasların çalışmasına yardımcı olur. Kalsiyum eksikliği genellikle herhangi bir belirti göstermez, ancak kalsiyum eksikliği zaman zaman ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Yeterince kalsiyum besin kaynağı yemiyorsanız (günde ortalama 1200 mg), vücudunuz kemiklerinizi kalsiyum alır. Bu sonuçta kemik kaybına veya osteoporoza neden olabilir. Kalsiyum eksikliği de abnomal bir kalp atışına neden olabilir. Bunun için kalsiyum ihtiyacınızı karşılamalısınız. Süt, yoğurt, peynir, kemikli balık (hamsi gibi), yeşil sebzeler ve tahıllardan kalsiyum alabilirsiniz.
4. D vitamini
Kalsiyumun yanı sıra, sağlıklı ve güçlü kalmak için kemiklerden de D vitaminine ihtiyaç duyulur. D Vitamini vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olarak kemik ve dişlerin büyümesini destekler. En iyi D vitamini kaynağı güneş ışığından gelir, fakat aynı zamanda gıdalardan da elde edilebilir. Nadiren güneş ışığına maruz kalan ve daha az D vitamini bakımından zengin besinler tüketen insanlar, D vitamini yetersiz beslenme geliştirme riski altındadır .. Healthline'den bildirilen, D vitamini eksikliği riski, özellikle koyu tenli kişilerde düşüktür.
Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, haftada iki kez 5-30 dakika güneşe maruz kalmak yüzünüzde, kollarınızda, boynunuzda veya sırtınızda yeterli miktarda D vitamini verebilir. Ayrıca, D vitamini, yağlı balık, mantar, yumurta sarısı, balık karaciğeri yağı, karaciğer ve D vitamini bakımından zenginleştirilmiş süt gibi yiyeceklerden de almak zorundasınız.
