içindekiler:
- Tıbbi Video: Şeker Hastalarının Yememesi Gereken Dokuz Gıda
- Şeker hastaları anlık erişte yiyebilir mi?
- Şeker hastaları için sağlıklı beslenme önerileri
- 1. Yüksek lif içeren erişte seçin
- 2. Turşuyu çıkarın
- 3. Sebze ve diğer sağlıklı yiyecekleri ekleyin
- 4. Yiyecek kısımlarını sınırlandırın
Tıbbi Video: Şeker Hastalarının Yememesi Gereken Dokuz Gıda
Anlık erişte, birçok insan tarafından sevilen yiyeceklerden biridir. Sunulan ucuz fiyata ek olarak, tadı güzel ve servis edilmesi kolaydır ve birçok kişiyi anlık erişte bağımlısı yapar. Ne yazık ki, hazır erişte genellikle sağlıksız besinler olarak adlandırılmaktadır, çünkü bu besinler yüksek karbonhidrat ve yağ içermektedir. Sadece bu değil, hazır erişte de protein, lif, vitamin ve mineral açısından düşüktür.
Şimdi, içerik verildiğinde, şeker hastalarının bu tür yiyecekleri tüketmeleri mümkün müdür?
Şeker hastaları anlık erişte yiyebilir mi?
Den raporlama SFGate, Amerikan Diyabet Birliği'ne göre şeker hastaları anlık erişte ve diğer karbonhidrat bakımından zengin gıdalar tüketebilir. Unutmayın, karbonhidratları büyük miktarlarda ve kontrolsüz tüketmeniz sizi şişmanlamak ve diyabetinizi kötüleştirebilecek kan şekeri seviyesini önemli ölçüde artıracaktır.
Bu nedenle, anlık erişte yemek isteyen şeker hastaları için, bu tür yiyecekleri ılımlı porsiyonlu (orta derecede) yemek ve diyet yaparak dengeyi denemek iyidir. fiziksel aktivite, Düzenli egzersiz yapıyorsanız düzenli aralıklarla insülin veya diyabet ilacı Bir doktor tarafından reçete edildiği gibi oral ve günlük kalori hedefinizi aşmayan dengeli bir diyet yemek, sağlığınız üzerindeki etkilerinden korkmadan anlık erişte yemeklerinin tadını çıkarabilirsiniz.
Bu, diğer yiyecek türleri için de geçerlidir. En önemli şey, gıda alımınızı kontrol etmektir. Ayrıca, kan şekerinizi önemli ölçüde artırabilecek herhangi bir şeyden kaçının.
Şeker hastaları için sağlıklı beslenme önerileri
Yukarıda açıklandığı gibi, şeker hastalarının hazır erişte tüketmelerine izin verilir. Notlarla, yalnızca ara sıra ve küçük miktarlarda. Peki, sağlıklı kalmak için anlık erişte yemek istiyorsanız, aşağıdaki ipuçları referans materyali olabilir.
1. Yüksek lif içeren erişte seçin
Piyasada satılan en hızlı erişte, yumurtalı erişte dahil olmak üzere beyaz undan yapılan eriştedir. Bu erişte türü, basit karbonhidratlar içerdiğinden kan şekerinizde belirgin bir yükselme sağlayacaktır.
Bir çözüm olarak, tam tahıl unu, kinoa unu, yeşil fasulye unu vb. Erişte bileşenlerinde bulunan yüksek lif içeriği sizi cyeterince hızlıböylece çok fazla yemek yemenizi önler.
2. Turşuyu çıkarın
Sizin için şeker hastaları için daha sağlıklı olan anlık erişte keyfini çıkarmanın bir başka yolu da, genellikle ambalajda sağlanan baharatlardan kurtulmaktır. Sezonluk hazır erişte, önerileri aşan yüksek seviyede sodyum içerirAmerikan 2015-2020 Diyet Kuralları, Bu yüksek sodyum seviyesi kan basıncınızı artırabilir.
Ancak bu, sadece tatsız tadı olan erişte yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Eriştenin tadını artırmak için diğer malzemeleri deneyebilirsiniz. Mutfağınızda taze biber, karabiber, kişniş, balık sosu ve daha doğal ve kesinlikle daha sağlıklı olan diğer baharatları kullanın. Unutmayın, erişte üzerinde baharatları ne kadar az kullanırsanız, genel sağlığınız için o kadar iyi olur.
3. Sebze ve diğer sağlıklı yiyecekleri ekleyin
Hazır erişte için birkaç çeşit sebze ve diğer sağlıklı yiyecekleri eklemek, bu yiyeceği daha sağlıklı yapmakla kalmaz, aynı zamanda daha lezzetli olmasını sağlar. Dilim tavuk göğsü, brokoli ve bir çay kaşığı zeytinyağı ile bir kase erişte ekleyebilirsiniz. Bu içerikler protein, karbonhidrat ve doymamış yağ ihtiyacınızı karşılamıştır.
4. Yiyecek kısımlarını sınırlandırın
Yukarıda tarif edilen yöntem, hazır erişte tabağınızı daha sağlıklı hale getirebilse de, yiyecek tüketiminizi sınırlamanın önemini unutmayın. Frekansı büyük miktarda kullanırsanız, kesinlikle sağlıklı değildir.
Şimdiye kadar, kaç kere söylenen anlık erişteleri yedin? Ancak, bir takım araştırmalar, üç kez bir hafta içinde çok fazla anlık erişte yediğini ortaya çıkardı. Yani herkes bundan daha az tüketmeli.
