içindekiler:
- Tıbbi Video: Çocuklarının Hayatını Mahveden Anne Babaların 10 Zararlı Özelliği
- 1. Karamsarlar
- 2. Mükemmeliyetçilik
- 3. Obsesif düşünceler
- 4. Düşük özgüven
- 5. Uyku eksikliği
- 6. Tembel hareket
- 7. iliklerine
Tıbbi Video: Çocuklarının Hayatını Mahveden Anne Babaların 10 Zararlı Özelliği
Farkında olmadan, kendin için en büyük düşman başkası değil, kendin olur. Düşünceleriniz ve alışkanlıklarınız, genellikle hafife alınmasına rağmen, ruh halinizi etkileyebilir ve zihinsel sağlığınızı bozabilir. Tıpkı vücut sağlığı gibi, zihinsel bozukluklar da derhal ele alınmazsa günlük faaliyetlerinizi engelleyen semptomlara neden olur.
İşte zihinsel sağlığınıza müdahale edebilecek bazı alışkanlıklar:
1. Karamsarlar
Karamsar insanlar iyi umutlara sahip olma eğilimindedirler ve kolayca cesaretlendirilirler. Bu nedenle karamsarlık sadece yaşama bakış açınızı etkilemekle kalmaz aynı zamanda zihinsel sağlığınıza da müdahale eder. Kayıp umut ve umutsuzluk, sürüklenmeye bırakılırsa, bozukluğun semptomlarından biri olabilir ruh hali, yani depresyon.
Yani, olumlu düşünmeyi öğrenmek. Zayıf yönlerinizi ve güçlü yanlarınızı tanıyın ve güçlü yanlarınıza odaklanın. Sadece zayıf yönlerinizi veya karşılaştığınız kötü durumları düşünmeyin.
2. Mükemmeliyetçilik
Mükemmeliyetçilik birisinin her şeyi mükemmel istemesini, plana uygun olarak ve lekesiz kalmasını sağlar. Bu mükemmel standart birisini hayal kırıklığına uğratmak ve üzmek için nadir değildir, özellikle de planlananlar gerçek olmazsa. Eğer kontrol edilmezse, endişe bozukluklarına karşı savunmasız kalırsınız (anksiyete bozukluğu).
Gerçekçi hedefler belirleyin, daha ulaşılabilir olun ve bir öğrenme şekli olarak hatalar veya başarısızlıklarla uğraşın. Zaten endişeli iseniz, derin bir nefes almak gibi rahatlama teknikleriyle kendinizi sakinleştirin.
3. Obsesif düşünceler
Takıntı, geçmiş ya da güncel bir olayın ortaya çıkması ve kontrolsüz olması ve tekrarlanması olan olumsuz bir düşüncedir.
Örneğin, cep telefonunuzu veya sosyal medyayı kontrol etmeye kafanız varsa, herhangi bir bilgiyi kaçırmak istemezsiniz. Cep telefonunuzu bir süre tutmayın, zihninizde "Ya bir çift yanlış bir şey olduğu için aradıysa" gibi olumsuz şeyler ortaya çıktı?toplantılarönemli mi? "
Bu, vücudunuzu ve beyninizi strese sokar, nefes ve kalp atış hızınızı hızla arttırır ve vücudunuz adrenalin ve kortizol stres hormonlarını serbest bırakır. Bütün bunların fiziksel ve duygusal sağlığınız üzerinde bir etkisi olacak.
4. Düşük özgüven
Kendinizi yargılama şekliniz zihinsel sağlığınızı da destekleyebilir veya hatta karışabilir. Aşağılık olma eğilimi gösteren, kendilerini eksik olarak değerlendiren, kendilerini başkalarıyla kıyaslayan ve kendilerini sık sık suçlayan insanlar kolayca stresli ve depresyonda olacaktır.
Sahip olduğunuz şeye odaklanmak, sahip olduğunuz potansiyeli en üst düzeye çıkarmak, sayısız yeteneğiniz varsa, kendinizi kanıtlamak ve diğer kişilerin kendiniz hakkındaki yorumları hakkında fazla fazla düşünmeyin.
5. Uyku eksikliği
Uyku, vücudun yenilenme şeklidir. Bu nedenle, uykusuzluk sizi kolayca uyuşturmaz, aynı zamanda vücudun sistem performansını da bozabilir. Bu kesinlikle zihinsel sağlığınızı bozacaktır. Bazı araştırmalar uyku yoksunluğu ile depresyon, bipolar bozukluk ve DEHB gibi çeşitli zihinsel bozukluklar arasındaki bağlantıyı kanıtlamıştır.
Günde 8 saat uyumak için alışın. Ya da bir uyku bozukluğu yaşarsanız, nedenlerini ve bunların nasıl üstesinden gelineceğini öğrenmek için derhal doktorunuza danışın.
6. Tembel hareket
Londra Üniversitesi Koleji uzmanları tarafından yürütülen çalışmalar, fiziksel aktivite ile depresyon arasında bir bağlantı buldu. Çalışma, aktif kişilerin depresyon yaşama eğiliminde olmadıklarını, çünkü fiziksel aktivitenin depresyon riskini azaltacağını belirtti.
Basit fiziksel aktivite ile başlayın. Örneğin, evden çıkmak, merdivenlerden inip çıkmak, bisiklete binmek veya vücudunuzu ve zihninizi her zaman aktif hale getirebilecek herhangi bir aktivite.
7. iliklerine
Beni yanlış anlamayın, öfke barındırmak, kişinin zihinsel sağlığına da müdahale edebilir. 2017 Advances dergisinde, İngiltere'deki uzmanlar, öfkelerini sağlıklı bir şekilde ifade edemeyen kişilerin, çeşitli depresyon semptomları yaşamaya daha eğilimli olduğunu buldu.
Bu nedenle, duyguları havalandırmayı ve öfke, hayal kırıklığı ve diğer olumsuz duyguları iyi ifade etmeyi öğrenin. Sadece yalnız gömülmeyin, özellikle zihinsel sağlığınızı rahatsız ediyorsa. İnsanlara güvendiğinizi veya duygularınızı bir günlükte paylaştığınızı söyleyin.
