içindekiler:
- Tıbbi Video: Göğüs Kılları Nasıl Tıraş Edilir? Gillette'ten İpuçları: Göğüs Tıraşı | Gillette STYLER
- 1. Çalıştırdıktan sonra ayakkabılarını ve çoraplarını çıkar
- 2. ayakları yıkamak
- 3. özenle çivi kesilmiş
- 4. ayakları ıslatın
- 5. kuru topuklu önleyin
- 6. Soğuk kompres
- 7. Ayak masajı
Tıbbi Video: Göğüs Kılları Nasıl Tıraş Edilir? Gillette'ten İpuçları: Göğüs Tıraşı | Gillette STYLER
Sağlıklı vücuda ek olarak koşmak da popülerdir çünkü vücudunuzu ve zihninizi tazelenebilir. Sık sık koşarsan, maraton ya da sadece koşu, Ağrıyan ayaklar, görünen nasırlar veya hoş olmayan kokular gibi tipik birtakım şikayetler yaşamış olmalısınız. İşte bu, özel ayak bakımına başlamanız gerektiğinin bir işareti, böylece sağlıklı ayaklarınızla egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz.
Koşmak için sadece doğru ayakkabı ve çorapları seçmekle kalmaz, aşağıdaki zorunlu işlemlerle ayaklarınızı korumanız gerekir.
1. Çalıştırdıktan sonra ayakkabılarını ve çoraplarını çıkar
Egzersizi tamamladıktan sonra, giydiğiniz ayakkabı ve çorapları kullanmayın. Ayakkabıları ve çorapları hemen çıkarın, ayaklarınız için yeterli hava sirkülasyonu sağlayan sandaletler ile değiştirin. Sebebi, koşulduktan sonra nemli ve terleten ayakkabı ve çoraplar, bakteri üremesi için ideal bir yer olacaktır.
2. ayakları yıkamak
Ayak ve ayak tırnaklarının temizliğini korumak için ayaklarınızı her gün özenle yıkayın. Çalıştırdıktan sonra veya seyahatten sonra olun. Ayaklarınızı temiz su ve sabunla yıkayın. Her parmağa ulaştığınızdan emin olun. Bir havlu ile iyice kurulayın. Ayaklarınızı yıkamak, rahatsız edici kokuya neden olan bakteri oluşumunu önleyebilir.
3. özenle çivi kesilmiş
Ayak tırnaklarının çok uzun büyümesine izin verme. Çok uzun olan tırnaklar kaçtığınızda yaralanmaya neden olabilir. Ayrıca daha fazla bir kantini yaşama riski altındasınız. Ayak tırnaklarını kesmek ve her birkaç haftada bir keskin tırnak makası ile düzeltin.
4. ayakları ıslatın
Bakterilerden gelen hoş olmayan kokuları önlerken ayaklardaki kas ağrısını gidermek için ayaklarınızı tuz çözeltisi ve lavanta esansiyel yağı ile karıştırılmış ılık suyla ıslatabilirsiniz. Tuz ve lavanta yağı, bacaklarda enfeksiyonlarla ve iltihapla mücadelede yardımcı olabilir. Bu ayak bakımını yaklaşık yirmi dakika yatmadan önce yapabilirsiniz.
5. kuru topuklu önleyin
Koşduğunuz sürece sürtünme ve baskı nedeniyle topuklu veya tabanlarınız kuru ve belirtilmiş olabilir. Dikkatli olun çünkü bu enfeksiyon ve yaralanma riskini artırabilir. Kuru topuklularla uğraşmak ve bunları önlemek için, lütfen ayaklarınızı yıkadıktan veya yıkadıktan sonra özel bir nemlendirici ayak kremi uygulayın.
6. Soğuk kompres
Birçok koşucu, ayakların şişmesi veya acı çekmesinden şikayetçi. Bunun üstesinden gelmek için, şişmiş, ağrılı veya ağrılı kısmı bir buz kompresiyle sıkıştırabilirsiniz. Bununla birlikte, doğrudan buz küplerini cilde tutturmayın. Önce yumuşak bir bezle sarın ve 10-15 dakika yapıştırın.
7. Ayak masajı
Masaj veya yansıma, sıklıkla koşanlarınız için iyi ayak bakımıdır. Bacaklarınıza hafifçe masaj yapmak kan dolaşımını teşvik etmeye ve kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Daha doğal bir ağrı kesici ya da nane yağı merhemiyle masaj yapabilirsiniz. Bu ayak masajını düzenli olarak, örneğin haftada bir kez yapabilirsiniz.
