içindekiler:
- Tıbbi Video: Nasıl Koşulur? Doğru Koşu Tekniği Serisi Bölüm 1: Ayağın anatomisi ve darbe absorbe sistemi
- Doğru koşu ayakkabılarını seçmek için ipuçları
- 1. Koşu parkurunuz nasıl?
- 2. Koşma şekliniz nedir?
- 3. Koşu ayakkabınızın fiziksel özelliklerine dikkat edin
Tıbbi Video: Nasıl Koşulur? Doğru Koşu Tekniği Serisi Bölüm 1: Ayağın anatomisi ve darbe absorbe sistemi
Hiç aşağıdaki senaryoyu deneyimlediniz mi? Koşmakla meşgulsün ve çok geçmeden, "Srukk!" Sen kay ve düş. Kaygan yolu suçlayabilir veya aniden ofisteki iş teslim tarihini hatırlamaya odaklanamazsınız. Eits bekle. Koşu ayakkabınızın durumuna bakmaya çalışın. Yanlış koşu ayakkabısı kullanmak, koşu sırasında düşmeniz ve sakatlanma sebebiniz de olabilir. Nasılsın Peki doğru koşu ayakkabılarını nasıl seçersiniz?
Doğru koşu ayakkabılarını seçmek için ipuçları
Çoğu insan, fiyatı veya görünümü temel alarak ayakkabıları seçer, ancak bir koşucu olarak bundan daha fazlasına dikkat etmek zorundasın. Koşu ayakkabısı, koşu parkuru ve koşu parkuru seçerken dikkat etmeniz gereken iki şey var.
1. Koşu parkurunuz nasıl?
Koşu parkuruna göre koşu ayakkabısı türü 3 alt kategoriye ayrılır: koşu ayakkabıları, patika koşu ayakkabıları, ve antreman ayakkabıları. Yol koşu ayakkabısı Genellikle yollarda, kaldırımlarda veya herhangi bir düz ve sert yüzeyde koşan koşucular için geçerlidir. Bir evin yakınında ya da asfalt bir yolda bir şehir parkını çalıştıran bir pistte olup olmadığını şehirde çalıştırdığınızı hayal edin.
Tepeden aşağıya inen bir pistte koşmayı seviyorsanıztaş, çamur veya kök dolu, kullanmanız gereken koşu ayakkabısı türleriiz koşu ayakkabıları kim verebilir Daha aşırı bir yola bakarken ayaklar için denge ve ekstra koruma. Son olarak koşu ayakkabısı yazınantreman ayakkabıları Spor salonu kullanıcıları veya Crossfit eğitimi için tasarlanmıştır. Bu yüzden, ilk öneri, kaçacağınız yere dikkat etmektir.
2. Koşma şekliniz nedir?
Her insanın nasıl yönetileceğini tartışmak biraz karışık olacaktır. Genel olarak, ayak tabanının şekli ile akıntı yapan üç tür koşu mekanizması vardır, yani normal pronasyon, aşırı pronasyon ve pronasyon eksikliği. Resimde aşağıdadır.
Aşırı pronasyona sahip (düz ayaklar) insanların tabanı diğerlerinden daha fazla bükülme eğilimindedir, bu nedenle ayakkabının iç kenarı daha hızlı ve daha ince olarak aşınır. Bu durum, ayakta dururken işaret eden her iki ayağın karakteristik özelliğidir - "V" harfini hayal edin. Bunun tersi daha az pronasyonda meydana gelir, bu da ayak tabanlarını içe doğru "pop" yapar - ters çevirdiğini "V" düşünün. Ayakların anormal şekli genellikle koşarken ağrıya neden olur. Bu nedenle koşu ayakkabısını seçerken koşu stilinize de dikkat edin.
3. Koşu ayakkabınızın fiziksel özelliklerine dikkat edin
Yukarıdaki iki şey, ihtiyaçlarınıza uygun koşu ayakkabılarını seçmenize yardımcı olacaktır. Ayakkabı alırken dikkat etmeniz gereken bazı öneriler:
- Geceleri ayakkabı al. Gün boyu sürekli kullanımdan sonra ayak tabanları geceleri genişleyecektir, bu nedenle ayak tabanlarının en geniş olduğu durumlarda geceleri yeni ayakkabılar denemeniz en iyisidir.
- Kullanımı rahat ayakkabılar seçin. Efsaneye göre, ayakkabılar kullandıkça kendiliğinden gevşeyeceklerine inanma. Bu her zaman olmaz. Bu ayakkabılar sizin için uygunsa, uzun süre kullandıktan sonra, sırt ağrısını tutup neden ayaklarınızın üzerinde durmadıklarından şikayet etmiyorsanız, ilk kullanışınızdan itibaren kendinizi rahat hissetmelisiniz.
- Gerçekten uygun ayakkabılar seçmeyin. Ayakkabının ön tarafından başparmağına kadar baş parmak kadar geniş bir mesafe olmalıdır. Ayakkabı giyerken ayak parmaklarınızı hareket ettirmeyi deneyin. Parmaklarınız hala hareket etmekte serbestse, işaret, ayakkabının sizin için uygun olduğudur. Parmaklarınızı hiç hareket ettiremiyorsanız, üstünden bir boyut seçin.
- Şok emilimi için havalandırma sağlayan boşluklar gibi dolgu özelliklerini düşünün. Her ayakkabının kendine has özellikleri vardır, bu nedenle mağaza çalışanlarından hangi ayakkabının sizin için uygun olduğunu görmesini istemeniz gerekir.
- Fiyat görmek. İyi ayakkabılar çok pahalı ya da ucuz değildir. Fiyat doğru olacaktır, bu yüzden ekonomik ayakkabılar seçin ya da örneğin 2 hafta yürüdükten sonra değiştirmek zorunda kalacaksınız.
Çoğu ayakkabı mağazası size yardım etmeye hazır eğitimli çalışanlar vardır, bu nedenle lütfen onlara danışın. Son olarak, waspad ayakkabının son kullanma tarihidir. Koşu ayakkabınız, ne zaman aldığınızı hatırlamadığınıza kadar yıllarca kullanılmışsa, tam da yeni bir tane satın almanız gerekir. Veya eğer tabanlar aşınmışsa veya ne zaman kullanılırsa ağrırsa, yeni koşu ayakkabısı almaktan çekinmeyin.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.
