içindekiler:
- Tıbbi Video: TEK GECEDE Göbek ve Beldeki Yağlardan Kurtulmak Mümkün!
- Kahvaltıdan önce egzersiz yapmanın yağları daha hızlı ortadan kaldırdığı kanıtlanmıştır
- Bu neden oldu?
- Kahvaltıdan önce egzersiz yapmak nasıl güvenlidir?
Tıbbi Video: TEK GECEDE Göbek ve Beldeki Yağlardan Kurtulmak Mümkün!
Diyetinizi ve egzersizinizi yönetmek, kilonuzu kontrol etmenin anahtarıdır. Bu iki şey dengede değilse, kilonuz aşırı veya daha az olabilir. Bunun için kilo vermek istiyorsanız, öğün bölümünü azaltmalı ve daha fazla egzersiz yapmalısınız. Vücudunuzun yağdan daha hızlı kurtulabileceği, kahvaltıdan önce egzersiz yapan belirli zamanlar vardır.
Kahvaltıdan önce egzersiz yapmanın yağları daha hızlı ortadan kaldırdığı kanıtlanmıştır
Bazı çalışmalar, kahvaltıdan önce yapılan egzersizin yağdan daha hızlı kurtulmak için en uygun zaman olduğunu göstermektedir. Kahvaltıdan önce, karnınız hala boş olduğundan, daha fazla yağ yakmayı destekleyebilir.
Belçika'da 2010 yılında 21 yaşındaki erkeklerin araştırması, kahvaltıdan önce aç karnına egzersiz yapanların, altı hafta boyunca günlük alımlarını% 30 artırdıktan sonra en küçük kilo alımını yaşadıklarını gösterdi.
Altı hafta boyunca alımlarını arttırırken hiç egzersiz yapmayanlar üç kilogram kadar kilo aldılar. Sadece bu değil, aynı zamanda insülin direnci ve kaslardaki yağ hücrelerinin sayısında artış yaşanıyor.
Araştırmacılara göre, kahvaltıdan önce vücudun yaklaşık 10-12 saat boyunca (yemek yemekten sonra kahvaltıya kadar) yiyecekle dolu olmadığı saat, yağ oksidasyonunu teşvik etmek için gereken zamandır. Bu arada, kahvaltı ve öğle yemeği arasındaki süre sadece 4-6 saattir ve yağ oksidasyonunu teşvik etmek için yeterli değildir.
Bu, aynı zamanda İngiliz Beslenme Dergisi tarafından 2013 yılında yayınlanan bir çalışma tarafından da desteklenmektedir. Bu çalışma, kahvaltı öncesi yapılan egzersizin vücuttaki yağları kahvaltıdan sonraki egzersizden% 20 daha fazla oranda azaltabildiğini göstermektedir.
Buna ek olarak, bu çalışma ayrıca kahvaltıdan önceki egzersizin bir kişinin fazladan kalori tüketmesini sağlamadığını veya gün içerisinde iştah artışı yaşamadığını kanıtlar. Yani, bu birisinin aşırı yemek yemesini önleyebilir.
Bu neden oldu?
8-12 saat yemek yedikten sonra vücudunuzdaki glikojen rezervleri azalır. Glikojen seviyeleriniz vücutta düşük olduğunda, vücut daha fazla yağ yakabilir. Kahvaltınızı yapmadan önce aldığınız insülin hormonunun düşük olması, egzersiz sırasında daha fazla vücut yağ yakmanızı sağlar.
Sonuçta, kahvaltıdan önce sabahları egzersiz yapmak gün boyunca metabolizmanızı da artırabilir. Böylece vücudun gıdadan gelen enerjiyi kullanmada daha verimli olması sağlanır. Geceleri egzersiz yaparsanız, belki de bu etkiyi elde edemezsiniz, çünkü metabolizmanız uyuduktan hemen sonra çarpıcı bir şekilde düşer. Ayrıca, sabahları egzersiz yapmak iştahınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir. Böylece, gün boyunca aşırı yemekten kaçınabilirsiniz.
Kahvaltıdan önce egzersiz yapmak nasıl güvenlidir?
Sabahları kahvaltıdan önce daha fazla yağ yakabilmek için akşam yemeğinden önce hazırlamanız gerekir. Bu, kahvaltı yapana kadar midenin ne kadar boş kalacağını belirler.
Vücudunuza yiyecek sindirmek için zaman tanımak için uyumadan 2-3 saat önce akşam yemeği yemek en iyisidir. Akşam yemeğinde yediğiniz yiyecekler ayrıca protein, karbonhidrat ve yağ içermelidir. Bu yiyecekler sabah egzersiz yapmadan önce enerji sağlayabilir.
Sabahları koşma gibi sporları yüksek yoğunlukta yapın. Çok düşük yoğunluğa sahip uzun süreli koşulara göre daha yüksek yoğunluğa sahip kısa bir süre için koşmak daha iyidir.
Egzersizden sonra, yumurtalı ekmek, sebze ve tavuk salataları gibi karbonhidrat ve protein içeren kahvaltınızı yapabilirsiniz. Bu, kaybolan enerjinin yerine yardımcı olabilir ve gün boyu yapılan aktiviteler için enerji verebilir.
