içindekiler:
- Tıbbi Video: Hamilelikte İlk 3 Ay (trimester) #5 | Hamile Sağlığı | İki Anne Bir Mutfak
- Üçüncü trimesterde gebeliğin gelişimi
- Hamile kadınlar tarafından yerine getirilmesi gereken üçüncü üç aylık dönem besinleri nelerdir?
- 1. Omega-3 yağ asitleri ve kolin
- 2. Kalsiyum
- 3. Demir
- 4. Çinko
- 5. A vitamini
Tıbbi Video: Hamilelikte İlk 3 Ay (trimester) #5 | Hamile Sağlığı | İki Anne Bir Mutfak
Gebelik yaşınızın üçüncü trimestere ulaştığını ve yakında bebeğinizin dünyaya geleceğini düşünmeyin. Bu zamanı bekliyor olmalısın ve bebeğin doğumuna hazırlanmakla meşgulsün. Ancak, beslenme gereksinimlerinizi karşılamayı sürdürmeyi unutmayın. Üçüncü üç aylık dönemde, bebeğiniz hala gelişmektedir, bu yüzden hala birçok önemli besine ihtiyacı vardır. Hamile kadınların yerine getirmesi gereken üçüncü trimester besinleri nelerdir?
Üçüncü trimesterde gebeliğin gelişimi
Üçüncü trimester, 28. haftadan itibaren sürer. Bu dönemde, rahminizdeki bebek şeklini görmüş, bebeğin vücudundaki önemli organlar da oluşmuş ve çalışmaya başlamıştır. Gebeliğin 32. haftasında, bebeğin kemikleri de tamamen gelişmiştir. Bununla birlikte, bebeğin sinir sistemi bu üçüncü trimesterde hala gelişmektedir.
Bu üçüncü trimesterde, bebek her hafta yaklaşık 230 gram kadar hızlı bir şekilde kilo almaya devam edecektir. Bebekler ayrıca vücutlarında demir ve kalsiyum gibi bazı mineralleri depolamaya başlarlar. Bu nedenle, annenin hala üçüncü trimesterde yüksek beslenme ihtiyaçlarını karşılaması gerekir.
Hamile kadınlar tarafından yerine getirilmesi gereken üçüncü üç aylık dönem besinleri nelerdir?
Üçüncü trimester beslenmesi, ikinci trimesterde hamile kadınların ihtiyaç duyduğu temel besinlerle neredeyse aynıdır. Rahimde sürekli fetal gelişim ve doğacak fetüsün hazırlanması hamile kadınlar tarafından yerine getirilmesi gereken birçok önemli besindir. Aşağıdakiler hamile kadınlar tarafından yerine getirilmesi gereken üçüncü trimester besinleridir:
1. Omega-3 yağ asitleri ve kolin
Beyin ve sinir sisteminin gelişimi de dahil olmak üzere üçüncü trimesterde fetal gelişim devam etmektedir. Bu nedenle, hamile kadınların bu gelişmeyi desteklemek için omega-3 yağ asitleri ve kolin ihtiyaçlarını karşılaması gerekir. Bu omega 3 ve kolin yağ asitlerini yağlı balıklardan (somon, ton balığı ve sardalye gibi) ve omega-3 bakımından zengin yumurtalardan alabilirsiniz.
2. Kalsiyum
Bebek kemik gelişimi de bu üç trimesterde çok hızlı bir şekilde gerçekleşir. Bu nedenle, annelerin hala günde 1200 mg kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamaları gerekir. Ayrıca, bebekler kalsiyum depolarında vücutlarında bir rezerv olarak depolamaya başlarlar. Hamile kadınlar süt ve süt ürünlerinden, yeşil sebzelerden, kemikli balıklardan (hamsi ve sardalye gibi) ve soya fasulyesinden kalsiyum alabilirler. Anne kilosunu korumak istiyorsa, yağ oranı düşük süt ve süt ürünlerini seçin.
3. Demir
Doğum zamanına yaklaştıkça hamile kadınların demir ihtiyacı artmaktadır. Bunun nedeni hamile kadınlar ve fetüsler için daha fazla kan miktarına ihtiyaç duyulmasıdır. Hamilelik sırasında demir eksikliği prematüre bebek ve LBW riskini artırabilir. Bu nedenle hamile kadınların bu yüksek demir ihtiyacını yerine getirmesi gerekir. Üçüncü trimesterde gebe kadınların demir ihtiyacı 39 mg'dır.
Bu demir ihtiyacını yeşil sebze tüketiminden (ıspanak, brokoli ve lahana yaprağı gibi), kırmızı etten, yumurta sarısından ve fasulyeden alabilirsiniz. Bu yiyecekleri yerken C vitamini içeren yiyeceklerle birleştirin. C vitamini demirin vücut tarafından emilmesine yardımcı olabilir. Ek olarak, C vitamini ayrıca anne ve bebeklerde bağışıklık sistemini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Yüksek demir gereksinimlerinizi karşılamak için demir takviyesi almanız gerekebilir.
4. Çinko
Üçüncü trimesterde, çinko gereksinimleriniz 20 mg'a eşit olan önceki trimestere göre biraz artar. Hamilelik sırasında iyi yerine getirilen çinko gereksinimleri bebeklerin erken doğumlarını engelleyebilir. Bu çinko gereksinimlerini kırmızı et, deniz ürünleri, yeşil sebzeler (ıspanak ve brokoli gibi) ve fındıktan karşılayabilirsiniz.
5. A vitamini
A vitamini ihtiyacı da hamileliğin üçüncü trimesterinde önceki trimesterde olduğundan biraz arttı. Hamile kadınlar şu anda 850 mikrogram A vitamini ihtiyacını karşılamalıdır. Süt ve yumurtaların yanı sıra çeşitli meyvelerden ve sebzelerden (havuç, domates, tatlı patates ve ıspanak gibi) A vitamini alabilirsiniz.
