içindekiler:
- Tıbbi Video: Sağlıklı Hamilelik Geçirmek İçin Önerilen 14 Besin - Nur Topu Gibi Bir Video Daha :)
- Gebeliğin ilk üç ayında ne olur?
- Hamileler için önemli olan ilk trimester gebelik besinleri nelerdir?
- 1. Folat
- 2. Protein
- 3. A vitamini
- 4. Kalsiyum ve D vitamini
- 5. Demir
Tıbbi Video: Sağlıklı Hamilelik Geçirmek İçin Önerilen 14 Besin - Nur Topu Gibi Bir Video Daha :)
9 aylık hamilelik çok önemlidir. Aslında, her hafta rahimdeki fetüs çeşitli önemli gelişmeler gerçekleştirir. Bu nedenle hamile kadınların beslenme ihtiyaçlarını karşılamaları önemlidir. Beslenme, hamileliğin başından annenin doğurmasına kadar, rahimde cenin tarafından gerçekleştirilen her büyüme ve gelişmeyi desteklemede çok etkilidir. Öyleyse, hamile kadınların yerine getirmesi gereken ilk trimester gebelikler nelerdir?
Gebeliğin ilk üç ayında ne olur?
Gebeliğin ilk üç ayı, gebeliğin ilk haftasından 13. haftasına kadar sürer. Bunlar, fetüsünüzün gelişimi için önemli haftalardır. Döllenmeden başlayarak döllenmiş yumurta uterus duvarına yapışır.
Sonra hamileliğin 5. haftası civarında embriyonik dönem (beyin, omurilik, kalp ve diğer organların oluşmaya başladığı). Ertesi hafta bebeğin vücut parçaları da kafa, gözler, ağız, boyun, ayaklar, eller ve diğerleri gibi oluşmaya başlar.
Fetüsün birçok önemli gelişmesine bakın, bu nedenle hamile kadınların gebeliğin ilk haftalarında beslenmesini sağlamaları önemlidir. Bu, bebeğin gelecekte hayatta kalması için çok önemlidir. Bu dönemde önemli besinlerin eksikliği, bebeğin büyümesinin ve erken gelişmesinin aksamasına neden olabilir. Bu sonuç, bebek doğana kadar kalıcı olabilir.
Hamileler için önemli olan ilk trimester gebelik besinleri nelerdir?
Önemli ve hamile kadınlar tarafından yerine getirilmesi gereken ilk üç aylık besinlerin bazıları şunlardır:
1. Folat
Folat gebeliğin ilk üç ayında çok gereklidir. Aslında, hamile kalmadan önce bu besin maddelerinin yerine getirilmesi şiddetle tavsiye edilir. Neden? Çünkü hamileliğin başlangıcında folat bebeğin beyninin ve omuriliğin gelişimini desteklemek için gereklidir. Gebeliğin ilk üç ayında folat alımının olmaması bebeğin doğum kusurları yaşamasına neden olabilir.
Yeşil sebzelerden (ıspanak, lahana, kuşkonmaz ve brokoli gibi) folat, turunçgiller (portakal gibi) ve fındıktan alabilirsiniz. Bazılarınızın hamilelik sırasında folik asit takviyesi alması gerekebilir (doktorunuz tarafından önerildiği şekilde).
2. Protein
Proteinin temel işlevi, yeni hücreler oluşturmak ve ayrıca hücreleri onarmak için gereken bir vücut geliştirme maddesidir. Bu nedenle, fetüste birçok hücre, doku ve organın geliştiği gebeliğin ilk üç ayında protein çok gereklidir.
Yumurta, soya peyniri, tempe, balık, tavuk, et, fındık, süt ve süt ürünlerinden kolayca protein alabilirsiniz. Bir günde, protein kaynaklarını en az 2-3 porsiyon tüketmeniz gerekir.
3. A vitamini
Vitamin gereksiniminiz hamilelik sırasında biraz artar, bebeğin bağışıklık sistemini iyileştirmek için bebeğin görme gelişimi için A Vitamini gerekir. Rahim bebek hücrelerinin gelişimi için A vitamini de gereklidir. Vitaminlerinizi sebze ve meyvelerden alabilirsiniz.
Karaciğer ve ürünlerinin (morina karaciğeri yağı gibi) tüketimini önlemek daha iyidir. Karaciğerde çok yüksek olan A vitamini içeriği aslında hamileliği tehlikeye sokabilir. A vitamini takviyesi almanıza gerek olmayabilir.
4. Kalsiyum ve D vitamini
Bu besleyicilerin her ikisine de bebek tarafından kemik ve diş gelişimi için ihtiyaç duyulur. Kalsiyum ayrıca kan dolaşımının yanı sıra kasların ve sinirlerin çalışmasına da yardımcı olur. Süt ve kalsiyum peynir ve yoğurt gibi ürünlerden elde edilebilir. Bazı sebzeler ayrıca brokoli ve lahana gibi kalsiyum da içerir. Kalsiyum ayrıca hamsi, sardalya ve somon gibi kemikle yenen balıklardan da elde edilebilir. D vitamini somon ve diğer yağlı balıklardan da alabilirsiniz.
5. Demir
Hamilelik sırasında daha fazla demire ihtiyacınız vardır, çünkü kan üretiminiz artar. Bu demir hemoglobin yapmak için kullanılır (bu, vücudunuz ve fetüsün her tarafında oksijen dolaşımını sağlar). Hamilelik sırasında rezerv eksikliği veya demir alımı hamile kadınları demir anemisi gelişme riski altında yapabilir. Hamilelik sırasındaki şiddetli demir anemisi, erken doğum, düşük doğum ağırlıklı bebekler (LBW) ve doğum sonrası depresyon riskini artırabilir.
Demir ihtiyacınızı yağsız kırmızı et, tavuk, balık, yeşil sebzeler (ıspanak ve brokoli gibi) ve fındıktan karşılayabilirsiniz.
