içindekiler:
- Tıbbi Video: Vücut Geliştirme ve Karbonhidrat Tüketimi , Jinekomasti , Ketojenik Diyet - Serdar Aktolga
- Karbonhidratların besin kaynakları egzersiz öncesi tüketime iyi gelir
- 1. Muz
- 2. Yulaf ezmesi
- 3. Buğday ekmeği
- 4. Patates
- Egzersiz yapmadan önce kaçınılması gerekenler
Tıbbi Video: Vücut Geliştirme ve Karbonhidrat Tüketimi , Jinekomasti , Ketojenik Diyet - Serdar Aktolga
Egzersiz öncesi tüketilmesi gereken önemli besinlerden biri karbonhidrattır. Ancak aslında karbonhidratlara sadece egzersiz sırasında ihtiyaç duyulmaz, diğer aktivitelerde de karbonhidratlara ihtiyaç duyulur. Peki, her neyse, evet, egzersizden önce tüketilecek en iyi karbonhidratlı besin kaynağı? Bu makaledeki cevapları bilin.
Karbonhidratların besin kaynakları egzersiz öncesi tüketime iyi gelir
Karbonhidratlar vücut için en önemli enerji kaynağıdır. Buna rağmen birçok insan kalorileri azaltmak için karbonhidratlardan kaçınır. Gerçekte karbonhidratlar bizim için gerçekten iyidir ve her gün, özellikle de vücut aktif olarak hareket halindeyken tüketilmelidir.
Her ne kadar önemli olsa da, karbonhidrat türüne ve tüketilecek yiyeceğe dikkat etmelisiniz. Çünkü tüm karbonhidratlı yiyecekler vücut için uygun değildir. Egzersizden önce tüketilen bazı iyi karbonhidrat yiyecekleri:
1. Muz
Dr. Avustralya Spor Enstitüsü Spor Beslenme Müdürü Louise Burke, muzların doğal bir enerji kaynağı olduğunu söyledi. Bunun nedeni, muzların vücut tarafından kolayca sindirilen karbonhidratlar bakımından zengin olmasıdır.
Ek olarak, içindeki potasyum içeriği, egzersiz yaparken sinir ve kas fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur. Vücut uzun süre potasyum depolamadığından, egzersiz yapmadan önce orta büyüklükte bir muz yemek, vücuttaki besin alımını sabit tutmaya yardımcı olacaktır.1/2 bardak ile orta boy muz yiyebilirsiniz Yunan yoğurt Tahıldan yaklaşık 30-60 dakika önce.
2. Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi, çok miktarda lif içeren bir kepekli buğday türüdür. Yulaf ezmesi içindeki lif, karbonhidratları yavaş yavaş akışınıza bıraktığı için daha uzun doldurmanıza yardımcı olabilir. Sadece bu değil, daha da hızlı hale getirmenin yanı sıra, yulaf ezmesi kandaki kolesterol seviyesini de düşürmeye yardımcı olur ve ayrıca kan şekeri seviyenizi de kontrol edebilir.
Yulaf ezmesi tüketirseniz, çok fazla kalori ve şeker içeren başka yiyecekler eklemeyeceğinizden emin olun. Yulaf ezmesindeki B vitaminlerinin içeriği de karbonhidratların enerjiye dönüşmesine yardımcı olan şeydir. Bu nedenle yulaf ezmesi egzersiz öncesi tüketilen iyi bir karbonhidrat kaynağı olabilir. Bir bardak yulaf al Egzersize başlamadan en az 30 dakika önce.
3. Buğday ekmeği
Bir parça tam buğday ekmeği iyi bir karbonhidrat kaynağıdır. Çünkü tam buğday ekmeği yaprak başına sadece 80 ila 90 kalori içermektedir. Kahvaltıda ayrıca 2 gram lif bulunur ve şekeri azdır. Bir ekmeğin içinde sadece yaklaşık 1 gram şeker. Ancak, satın aldığınız ekmeğin gerçekten en az yüzde 80 oranında tam buğdaydan yapıldığından emin olun. Buğday taneleriyle yapılan ekmekler sadece yüzde 50 düştü, genellikle çok fazla un, şeker ve minimum lif karışımı var.
Vücuda daha fazla yakıt almak için fıstık ezmesi veya ballı bir fincan kepekli ekmek yiyebilirsiniz. Ek olarak, yüksek kalitede protein kaynağı elde etmek için dilimlenmiş haşlanmış yumurta da ekleyebilirsiniz.Egzersiz yapmadan önce yaklaşık 45 dakika boyunca bir fincan kepekli ekmek alın.
4. Patates
Patates, vücut tarafından kolayca yakılabilen karbonhidratlarla doludur. Patateslerdeki karbonhidratlar, aşırı kan şekeri artışına neden olmayan karmaşık karbonhidratlardır. Bu nedenle, patateslerdeki karbonhidrat içeriğinin egzersiz öncesi tüketim için çok iyi olduğunu söylemek güvenlidir.
Patates tüketirken çoğu insanın yaptığı bir diğer hata ise cildi soymaktır. Aslında, ciltle birlikte yenen patatesler, derisiz yenenlere göre daha yüksek lif içeriğine sahiptir.Egzersiz yapmadan 30 dakika önce patatesleri bir ila iki küçük haşlanmış patates ile yiyin.
Egzersiz yapmadan önce kaçınılması gerekenler
Hatırlanması gereken birçok şey var. Egzersiz yapmadan önce, yağlı yiyeceklerden kaçındığınızdan emin olun. Çünkü yağlı yiyecekler midenin sindirim sürecini çok yavaş hissettirir, bu da egzersiz sırasında tam, uyuşuk ve hatta kramp hissetmenizi sağlar. Sadece bu değil, en önemli şey egzersiz yapmadan önce fazla yemek yemek değil. Bunun nedeni, çok fazla yemek yemek hazımsızlığa, uyuşukluğa, mide bulantısına ve hatta kusmaya neden olabilir.
