içindekiler:
- Tıbbi Video: Aç Kalmadan Kilo Vermenin 10 Tuhaf Yolu
- Hamile kadınların ihtiyaç duyduğu besin alımı nelerdir?
- Hamilelikte sağlıklı olan ve evde kendinize gelebilecek çeşitli atıştırmalıklar
- 1. Elma dilimleri, yulaf kraker ve fıstık ezmesi sosu
- 2. Yerfıstığı ve meyve dilimleri ile yoğurt
- 3. Çikolata ve meyve
- 4. Ton balıklı sandviç
- 5. Meyve ve sebze smoothies
- 6. Patlamış mısır ve fındık
Tıbbi Video: Aç Kalmadan Kilo Vermenin 10 Tuhaf Yolu
Bir rahim bebeğinin varlığı hamile kadınların daha fazla yiyecek almasını gerektirir. Ancak bazen mide bulantısı nedeniyle pirinç yeme iştahınız olmayabilir. Hamilelikte ideal kilo alımını desteklemek için ekstra yiyecek alımına ihtiyaç duyulmasına rağmen. Sakinleşin bayanlar Gerçekten büyük bir iştahınız yoksa, öğün aralarında atıştırmalarla uğraşmaya devam edebilirsiniz. Peki, hamilelikte atıştırmalıkların rahminiz için sağlıklı ve güvenli olan seçenekleri nelerdir? Öğrenmek için okumaya devam!
Hamile kadınların ihtiyaç duyduğu besin alımı nelerdir?
Temel olarak, hamile kadınların enerji ihtiyacı, aynı yaşta hamile olmayan kadınlara kıyasla yüzde 17 oranında artmaktadır. Yeterli olmak için normal kilolu hamile kadınların en az birinci trimesterde günde yaklaşık 300 kcal ve ikinci trimesterde üçüncü trimesterde günde 450 kcal alımını karşılaması gerekir.
Kalori ihtiyacı ideal olarak% 20 protein,% 30 yağ ve% 50 karbonhidrattan oluşan sağlıklı bir diyetten elde edilir.
Hamilelikte sağlıklı olan ve evde kendinize gelebilecek çeşitli atıştırmalıklar
İşte hamilelik sırasında atıştırmalıklar için bazı sağlıklı seçimler ve kendinizi evinizde hissetmeyi deneyebilirsiniz:
1. Elma dilimleri, yulaf kraker ve fıstık ezmesi sosu
Bu sağlıklı atıştırmalık paket, sizi öğünler arasında doyurucu tutabilecek bitkisel protein, lif ve sağlıklı yağlarla zenginleştirilmiştir. Ofiste atıştırmalık olarak, sabah erken ayrılmadan önce hazırlayabilirsiniz.
Yeterli dilim bir orta boy elmayı uzatır, 2-4 kepekli kraker ve 1-2 yemek kaşığı yer fıstığı ezmesi içeren bir öğle yemeği kutusunda düzenlenir. Doğal fıstık ezmesini seçin, çünkü yapay fıstık ezmesi (üreticiler) doymamış doymuş yağlar içerebilir.
Sıkılmamak için farklı kombinasyonlar deneyin. Örneğin diğer meyvelerle badem ezmesi (armut veya muz).
2. Yerfıstığı ve meyve dilimleri ile yoğurt
Çok fazla yemek için tembelseniz, öğünler arasında üç porsiyon az yağlı yoğurt yiyerek bunun üzerinde çalışmaya çalışın. Yoğurt, protein ve kalsiyum bakımından zengin bir besindir ve rahimdeki bebeğin güçlü kemiklere ve dişlere sahip olduğundan emin olmanıza yardımcı olabilir.
Farklı yoğurt türleri, farklı besin değerleri. Örneğin, daha yoğun bir dokuya sahip olan yoğurt, protein bakımından normal yoğurttan daha yüksektir. Sade yoğurt ayrıca, çeşitli yoğurt çeşitlerinden daha düşük şeker seviyelerine sahiptir. Buna rağmen, herkes sağlıklı kalır.
Hamilelik sırasında atıştırmalık olarak, yoğurt seçiminizi küçük bir kaseye aktarın ve 1-2 çorba kaşığı kabaca doğranmış fasulyeyi serpin. Ayrıca çilek, şeftali, kivi, ejderha meyvesi, rendelenmiş hindistan cevizi gibi taze meyve dilimleri ve kuru üzüm veya çekirdeksiz kuru üzüm gibi kuru meyvelerle tamamlayabilirsiniz. Çeşitli soslar içeren bir yoğurt porsiyonu hamile kadınlar için protein, lif ve günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir.
3. Çikolata ve meyve
Çikolata hayranı iseniz müjde. Hamilelik sırasında çikolata yemek, preeklampsi için risk faktörü olan yüksek tansiyonu düşürebilir.
Küçük boy siyah çikolatayı favori meyve parçalarınızla karıştırmayı deneyin. Alternatif olarak, hafta sonları öğleden sonra atıştırmalıkları almak için çikolatayı bir koko bua sosu olarak eritebilirsiniz. Az yağlı sütle yapılan çikolatalı puding, bebeğinizin kemiklerini güçlendirmek için günlük kalsiyum alımını da artırabilir.
4. Ton balıklı sandviç
Kadınların hamileyken balık yememeleri gerektiği varsayımı zaten bayat. Pişirildiği ve porsiyonları aşırı olmadığı sürece, her hafta iki ya da üç porsiyon balık yiyebilirsiniz.
Ton balığı, balıkların hamileyken tüketmeleri için iyi bir seçimdir. Ton balığı, bebeğinizin beyninin gelişmesine yardımcı olabilecek protein, omega-3 ve DHA bakımından zengindir. Tuna ayrıca cıva bakımından düşük balık içermektedir.
Sağlıklı lif ve yağ eklemek için konserve ton balığı ile avokado ve domates dilimlerini ve yumurtaları bir kepekli ekmek dolgusu olarak eşleştirin.
5. Meyve ve sebze smoothies
Çiğnemek için tembel iseniz, yine de smoothies doldurmaktan yiyecek alımını alabilirsiniz. İlk önce muz, avokado veya aile meyveleri (çilek, yaban mersini, böğürtlen) gibi meyve seçimlerinizi dondurun.
Bundan sonra, donmuş meyve, yoğurt ve süt ekleyin. Sebze ihtiyacınızı karşılamak için birkaç ıspanak veya kereviz ekleyin. Daha tatlı istiyorsanız, şeker kullanmak yerine, doğal bal ile değiştirin. Fıstık ezmesi ekle size protein alımını sağlar.
6. Patlamış mısır ve fındık
Hamilelik boyunca ortaya çıkabilecek bir şikayet kabızlıktır. Hamile lif zengini aperatiflerin seçenekleri bu sorunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Örnekler patlamış mısır ve fındık.
Kendi patlamış mısırınızı evde veya işte yapabilirsiniz, ancak fazladan tuz ve tereyağı kullanmayın. Seçtiğiniz bir avuç fasulye ile servis yapın ve işte! Kolay ve sağlıklı bir atıştırmalık var. Tatlıları seviyorsanız, isteklerinizi gidermek için çikolataya sarılmış fındıkları seçin.
