içindekiler:
- Tıbbi Video: Ebeveynlerin Ergenlere Söylediği 9 Kırıcı Şey
- Sadece bir dakikaya ihtiyaç duyan 6 sağlıklı yaşam alışkanlığı
- 1. uzun bir oturma durmak
- 2. Diş ipi kullanın
- 3. Derin bir nefes alın
- 4. Planking
- 5. Ellerinizi sabunla yıkayın
- 6. Güneş koruyucu kullanmaya alışın
Tıbbi Video: Ebeveynlerin Ergenlere Söylediği 9 Kırıcı Şey
Bazen, bütün gün aktiviteler yapmakla meşgul, sizi sağlık için önemli olan küçük şeyleri unutturur. Örneğin, egzersiz veya diğer sağlıklı yaşam alışkanlıkları. Tabii ki bu sizi kronik bulaşıcı hastalıklardan bile hastalığa karşı hassas kılar. Aslında sağlıklı yaşam alışkanlıkları kazanmak zor değil. Sadece 60 saniye boyunca yapabileceğiniz ve yoğun faaliyetlerinize müdahale etmeyen bazı alışkanlıklar var. Ne yapiyorsun
Sadece bir dakikaya ihtiyaç duyan 6 sağlıklı yaşam alışkanlığı
1. uzun bir oturma durmak
Bilgisayarda bütün gün çalışmak sadece gözleri yormakla kalmaz, diğer hastalıkların ortaya çıkma riskini de arttırır. Araştırmalar, işte daha uzun süre oturan kişilerin psikolojik sıkıntı yaşama eğiliminde olduklarını göstermektedir.
Sadece bu değil, Amerikan Kanser Derneği, günde altı saat oturan kadınların, üç saat oturanlara göre yüzde 34 daha yüksek ölüm oranına sahip olduğunu buldu. Altı saat oturmuş erkeklerin ölüm oranı yüzde 17, sadece üç saat oturan erkeklerden yüzde 17 daha yüksek.
Bu nedenle, ayağa kalkıp masanızın etrafında dolaşmak ve daha iyi vücut sağlığı için hafif uzatmalar yapmak için bir dakika ayırın.
2. Diş ipi kullanın
Hiç diş fırçasının yeterli olmadığı ifadesini duydunuz mu? Evet, diş fırçaları, plak ve tartarın oluşmasına neden olabilecek dişler arasında yapışan kire ulaşamaz.
Dişleri ve ağzı temiz tutmak için iyi olan sağlıklı yaşam alışkanlıkları diş ipi kullanıyor. Diş ipi kullanımı uzun sürmez. Diş ipi almak için 60 saniyenizi ayırın ve daha iyi ağız ve diş sağlığı için dişlerinizi temizlemeye başlayın.
3. Derin bir nefes alın
Beverly Hills’deki bir psikiyatrist olan Sheenie Ambardar, en kolay ve en ucuz sağlıklı yaşam alışkanlıklarının yavaşça derin bir nefes alması gerektiğini söylüyor. Bu aktivite kalp atışının hızını azaltabilir, kan basıncını düşürebilir ve daha rahat olması için vücuda sinyal gönderebilir.
Nasıl yapılır, burnundan nefes alarak, tutup üçe kadar saydıktan sonra ağızdan nefes verin. Bu etkinliği beş kez tekrarlayın; eskisinden çok daha rahat ve sakin hissedeceksiniz.
4. Planking
Plank, bir dakikadan daha kısa sürede bile yapabileceğiniz basit bir egzersiz hareketidir. Bu tür egzersiz karın kaslarını ve sırtını güçlendirmeye yardımcı olur, böylece yaralanmayı önlemenize yardımcı olur.
Tahta, vücut ağırlığını her iki kol, dirsek ve ayaklara yerleştirerek yukarı itme gibi bir konumda yapılır. Kol omuzun altına, tüm gövdesi düz bir çizgide, kavisli değildir. Güne, egzersizin başında 20 saniye planlayarak ve ertesi güne zaman ekleyerek başlamayı deneyin.
5. Ellerinizi sabunla yıkayın
El yıkama, yemekten önce her gün uygulanması gereken sağlıklı bir alışkanlıktır. Ellerinizi yıkamak için 60 saniyeden (20 saniyeden az) daha az zaman harcamak boşa gitmez.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinden alıntı yapılan el yıkama, bir kişinin ishali olma riskini yüzde 31 azaltabilir ve grip ve diğer solunum yolu hastalık riskini yüzde 21 azaltabilir.
Ellerinizi temiz akan su ile nemlendirerek ellerinizi iyice yıkayın. Ayrıca, sabun kullanın ve akan su altında durulamadan önce ellerinizi parmaklarınızla tırnaklarınız arasında temizleyin.
6. Güneş koruyucu kullanmaya alışın
Tembel güneşten koruyucu kullanarak siz de dahil olmak üzere birçok kişi yaşayabilir. Ancak, bu alışkanlığı terk etmenin cildin zarar görmesine neden olabileceğini biliyor musunuz? Güneş kremi kullanmaya alışmak bile cilt kanseri riskini artırabilir.
Bu nedenle, cildinize doğrudan güneş ışığına maruz kalacak daha fazla koruma sağlamak için bundan sonra değerli zamanınızın bir dakikasını alın.
Bu sağlıklı alışkanlıkları her gün yapmaya çalışın, böylece sağlığınız yoğun faaliyetlerin ortasında kalsın. Daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olmak istiyorsanız asla sağlığı küçümsemeyin.
