içindekiler:
- Biotin'in sağlık için çeşitli faydaları
- 1. Emzirme döneminde sağlıklı bir hamileliği ve iyi vitaminleri koruyun
- 2. Saç büyümesi
- 3. kırılgan çivi üstesinden gelmek
- 4. Bazı cilt hasarlarını yenmek
- 5. Kan şekeri seviyesini azaltmak
- 6. Sinir hasarının üstesinden gelmek
- 7. Multipl skleroz tedavisi
- Biotin'i nereden bulabilirim?
Biotin, H veya B7 olarak bilinen B vitamini kompleks grubuna ait bir vitamindir. Bu vitamin suda çözünür, bu yüzden vücutta uzun süre depolanamaz. Bu yüzden, yeterli biyotin alımına ihtiyacınız vardır, bu yüzden eksik kalmazsınız. Biotin'in sağlığa birçok faydası vardır. Biotin'in ne olduğunu ve faydalarını tam olarak bilmeyenler için, aşağıdaki incelemelere bakalım.
Biotin'in sağlık için çeşitli faydaları
Vücudun yağları, karbonhidratları ve proteinleri sindirmek ve parçalamak için biyotin ihtiyacı vardır. Vücuda girerken, biotin:
- Yağ asitleri üretmek
- Proteinlerin izolösin ve valin dahil olmak üzere amino asitlere parçalanmasına yardımcı olur
- Şeker rezervleri tükendiğinde vücudun şeker üretmesine yardımcı olur.
Ek olarak, biotin sağlıklı bir vücuda sahip olmak için de önemlidir. İşte biotin'in diğer yararları:
1. Emzirme döneminde sağlıklı bir hamileliği ve iyi vitaminleri koruyun
Biotin hamile kadınlar için çok önemlidir. Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, hamile kaldığında vücutta biotin bulunmadığında bebeğin doğumda sakatlık riski altında olduğunu buldu.
Deneyler hayvanlar üzerinde yapılsa da, uzmanlar aslında hamilelik ve emzirme döneminde biyotin ihtiyacının arttığını belirtti. Bu nedenle doktorlar hamile kadınlara rahimde fetüsün büyümesi ve gelişmesi için biyotin içeriği yüksek gıdalar tüketmelerini tavsiye edeceklerdir.
2. Saç büyümesi
Biotin'in bir diğer avantajı da saç uzamasını hızlandırmaktır. Bir çalışma, daha fazla miktarda biyotin tüketmenin saç büyümesini artırmaya yardımcı olabileceğini bildirmektedir.
Bu çalışmanın sonuçları, biotin takviyesi alan kadınların, saç dökülmesinin yaşandığı bölgelerde önemli miktarda saç uzaması yaşadığını göstermiştir.
Bu nedenle, çoğu saç dökülmesi için bir ilaç olarak biotin'e güveniyor.
3. kırılgan çivi üstesinden gelmek
Biotin, kırılgan tırnakları tedavi etmek için de kullanılabilir. Biyotinin faydaları, kırılgan tırnaklara sahip sekiz kişi üzerinde yapılan bir çalışmada kanıtlanmıştır. 6-15 ay boyunca günde 2.5 miligram biotin verildi.
Çalışmanın sonuçları tüm katılımcılarda tırnak kalınlığında yüzde 25 artış olduğunu göstermiştir. Çivilenmiş tırnaklar da azalır. Ancak bu araştırma hala küçük bir kapsamda olduğundan, daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
4. Bazı cilt hasarlarını yenmek
Bazı çalışmalar, biyotin eksikliğinin seboreik dermatit denilen bir cilt hastalığına neden olabileceğini bildirmektedir. Bazı kaynaklar biyotin eksikliğinin cilt sağlığı için önemli olan yağ kırma işlemini etkilediğini söylüyor.
Ancak şimdiye kadar, biyotin biyotin eksikliği yaşayan insanlarda cilt sağlığını iyileştirebileceğini gösteren herhangi bir kanıt yoktur.
5. Kan şekeri seviyesini azaltmak
Biotin'in temel faydası vücuttaki besin maddelerinin sindirilmesine yardımcı olmaktır, bu nedenle bu vitamin kan şekeri seviyesini de etkileyebilir. Bir araştırma, biotin'in diyabetli kişilerde kan şekeri düzeylerini kontrol etmeye yardımcı olduğunu bildirmiştir.
Biotin, glikoz depolamayı arttırmak için yağ asitlerinin sindirimini optimize ederek çalışır. Ek olarak, hayvan çalışmalarında pankreastan insülin üretimini uyardığı ve ardından kan şekerini azalttığı bulunmuştur.
6. Sinir hasarının üstesinden gelmek
Biotin ayrıca, diyabeti olan veya böbrek hastalığı nedeniyle diyaliz geçiren kişilerde sinir hasarını azaltmaya yardımcı olabilir. Buna rağmen, bu bir biotin yararları daha fazla incelenmelidir.
7. Multipl skleroz tedavisi
Araştırmalar yüksek doz biyotin tedavisinin multipl skleroz semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini buldu. Bu, sinir sistemini etkileyen, kas zayıflığına ve diğer çeşitli sorunlara neden olan otoimmün bir hastalıktır.
Çalışmada, günde üç kez alınan yüksek doz biotin tedavisi alınarak multipl skleroz belirtileri azaltılabilir.
Biotin'i nereden bulabilirim?
Halen biyotin içeren birçok takviye olmasına rağmen, bu madde aslında bazı yiyecek türlerindedir. İşte yüksek biotin içeren yiyecekler:
- karaciğer ve sığır eti
- yumurta sarısı
- fındık, badem gibi
- avokado
- somon
- süt ve işlenmiş ürünler
- tatlı patates
