içindekiler:
- Tıbbi Video: Zeitgeist III: Yol Almak Part 1 - Turkce Altyazili
- Sağlığı korumak, böylece kolayca hastalanmamak için
- 1. Yeşil sebzeler yiyin
- 2. D vitamini alın
- 3. Düzenli egzersiz
- 4. Yeşil çay içmek
- 5. Yeterince uyuyun
- 6. Stresinizi yönetin
- 7. Etrafındaki insanlarla sosyalleş
- 8. Temizliği koruyun
- 9. Probiyotik almayı deneyin
- 10. Alkolden kaçının
Tıbbi Video: Zeitgeist III: Yol Almak Part 1 - Turkce Altyazili
Kim bir hastalığa yakalanmak ister? Kesinlikle hiçbir şey. Evet, onlara bakmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Yapmanız gereken sağlıklı bir vücudu korumanın bazı yolları.
Sağlığı korumak, böylece kolayca hastalanmamak için
1. Yeşil sebzeler yiyin
Yeşil ve yapraklı sebzeler dengeli bir diyet sürdürmenize ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemenize yardımcı olan vitaminler bakımından zengindir.
Fareler üzerinde yapılan bir deneye göre, brokoli, karnabahar ve lahana gibi cırcır sebzeler yemek, bağışıklık sisteminin daha iyi çalışmasını sağlamak için gereken hücre yüzeyindeki proteini artıran vücuda kimyasal sinyaller göndermeye yardımcı olabilir.
Bu çalışmada, yeşil sebzeler yemeyen sağlıklı fareler, hücre yüzeyi proteinini yüzde 70-80 oranında azaltmıştır.
2. D vitamini alın
D vitamini eksikliği, zayıf kemik gelişimi, kalp problemleri ve zayıf bir bağışıklık sistemi gibi semptomlara neden olabilir.
En iyi D vitamini kaynaklarını içeren yiyecekler arasında yumurta sarısı, mantar, somon, ton balığı ve dana karaciğeri bulunur. Ayrıca D vitamini takviyesi alabilir ve D3 (kolekalsiferol) içerenleri de seçebilirsiniz, çünkü bu kanınızdaki D vitamini seviyesini arttırmada iyidir.
Ancak takviye almadan önce, doktorunuza danışmalısınız.
3. Düzenli egzersiz
Düzenli olarak egzersiz yaparak aktif kalın. Yürüyüş gibi hafif bir egzersizle başlayabilirsiniz. Düzenli egzersiz sizi zinde ve ince yapabilir.
Ek olarak, bir çalışma düzenli egzersizin iltihabı ve kronik hastalıkları önleyebileceğini, stresi azaltabileceğini ve hastalıklarla savaşmak için beyaz kan hücrelerinin dolaşımını hızlandırabileceğini göstermektedir.
4. Yeşil çay içmek
Yeşil çay sağlığa bağlandı. Yeşil çayın sağlığa faydaları, flavonoidler adı verilen yüksek antioksidanlar nedeniyle olabilir. Böylece kan basıncını düşürebilir ve kalp-damar hastalıkları riskini azaltabilir.
Yani, sağlıklı bir vücuda sahip olmak için bu işi yapmak çok kolay çünkü.
5. Yeterince uyuyun
Yeterli uyku, güçlü bağışıklık sisteminin anahtarlarından biridir. Bir çalışma, iki hafta boyunca her gece en az sekiz saat uyuyan insanların vücudun virüslere ve bakteriyel mikropların saldırılarından daha fazla bağışıklık kazandığını gösteriyor. Bu arada, bir gecede 6 saatten az olan insanlar, bir virüs nedeniyle 7 saat veya daha fazla uyuyan insanlara göre gripten 4 kat daha duyarlı olacaktır.
Bu, uzun uyku sırasında vücut tarafından salınan sitokinlerden kaynaklanır. Sitokinler, bağışıklık sistemini artırarak vücudun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olan bir protein türüdür.
6. Stresinizi yönetin
Stresin bağışıklık sistemini zayıflattığı ve insanları hastalığa duyarlı hale getirdiği gösterilmiştir.
Kortizol, iltihaplanma ve hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur. Kronik stres yaşayan insanlarda sürekli hormon salımı aslında bu hormonların yeteneğini azaltabilir.
Bu, vücudun iltihaplanmasına ve hastalığa duyarlı hale gelmesine neden olabilir. Bu yüzden doğru vücut sağlığını korumanın bir yolu stresi kontrol etmektir. Stresi kontrol etmek veya azaltmak için yoga veya meditasyon egzersizleri yapmayı deneyebilirsiniz.
7. Etrafındaki insanlarla sosyalleş
Yalnızlık, özellikle kalp ameliyatından yeni kurtulmuş kişilerde olmak üzere birçok hastalık için tetikleyicidir.
Amerikan Psikologlar Birliği'nde yayınlanan araştırmalar, sosyal izolasyonun stresi artırabileceğini ve bunun da vücudun bağışıklık tepkisini ve hızla iyileşme yeteneğini yavaşladığını gösteriyor.
8. Temizliği koruyun
Sağlığı korumanın bir diğer yolu, kişisel hijyen ve çevreyi korumaktır. Bu şekilde, çeşitli hastalıkların saldırılarından kaçınırsınız. İyi hijyen sağlamanın bazı yolları:
- Her gün yıkanmak
- Bir şey yemeden veya yemekten önce ve yedikten sonra ellerinizi yıkayın.
- Kontakt lensleri yerleştirmeden veya gözlerinizle veya ağzınızla temas etmenizi sağlayacak diğer aktiviteler yapmadan önce ellerinizi yıkayınız.
- Ellerinizi 20 saniye yıkayın ve tırnaklarınızın altına sürün.
- Öksürürken veya hapşırırken ağzınızı ve burnunuzu bir bezle örtün.
9. Probiyotik almayı deneyin
Araştırmalar, probiyotik alan stres yaşayan kişilerin daha az zamanda ağrı yaşadıklarını göstermektedir.
10. Alkolden kaçının
Araştırmalar alkol almanın bağışıklık sisteminin önemli bir bileşeni olan dendritik hücrelere zarar verebileceğini göstermektedir. Zamanla alkol almak kişiyi bakteriyel ve viral enfeksiyonlara karşı artırabilir.
Journal of Clinical and Vaccine Immunology'de yayınlanan bir çalışmada, dendritik hücreleri ve alkol verilmiş farelerde bağışıklık sistemi tepkisi ile alkol verilmeyenlere karşılaştırıldı.
Alkol, farelerde bağışıklığı çeşitli derecelerde baskılar. Doktorlar bu çalışmanın aşıların neden alkolizm hastaları için daha az etkili olduğunu açıklamaya yardımcı olduğunu söylüyor.
