içindekiler:
- Tıbbi Video: Saç Uzatma Yöntemleri #4 | Hızlı Saç Uzatmak İçin Şampuana Eklenebilecek Ürünler
- Çocuğun E vitamini eksikliği varsa sonuçları nelerdir?
- Çocuğuma ne kadar E vitamini lazım?
- E vitamini besin kaynakları listesi
Tıbbi Video: Saç Uzatma Yöntemleri #4 | Hızlı Saç Uzatmak İçin Şampuana Eklenebilecek Ürünler
Diğer vitamin veya minerallerin aksine (örn. Kalsiyum, demir ve D vitamini), genel olarak ebeveynlerin çoğu bebeğinin yeterli miktarda E vitamini almasından endişe duymaz.
Bunun nedeni, çocukların bitkisel yağ, yer fıstığı yağı ve E vitamini ile zenginleştirilmiş kahvaltı gevrekleri gibi birçok E vitamini kaynağı tüketmesidir.
Çocuğun E vitamini eksikliği varsa sonuçları nelerdir?
E Vitamini eksikliği kistik fibroz, kronik karaciğer kolestazı, abetalipoproteinemi, kısa bağırsak sendromu, E vitamini eksikliği sendromu ve çeşitli sinir rahatsızlıklarına yol açabilecek diğer malabsorpsiyon sendromlarına neden olabilir. 1 miligram, 1.5 uluslararası birime eşittir (IU)
Çocuğuma ne kadar E vitamini lazım?
- 1-3 yaşları arasında: her gün 6 miligram (mg) veya 9 IU E vitamini
- Yaş 4 - 8 yıl: günde 7 mg veya 10,5 IU
Çocukların çoğu, yalnızca yiyeceklerden yeterince E vitamini almazlar, ancak sağlık sorunlarına neden olan kronik E vitamini eksikliği genellikle oldukça nadirdir. E vitamini tavsiye edilen miktardan daha az alınıyorsa çocuklarda ve yetişkinlerde sık görülen bir durumdur.
Çocuğunuz için toplam E vitamini BKA'sını bir günde doldurmanız gerekmez. Alternatif olarak, birkaç gün veya haftada ortalama öneri sayısına uyması için çocuğunuzun E vitamini alımının yerine getirilmesine dikkat edebilirsiniz.
E vitamini besin kaynakları listesi
E vitamini meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler ve tohumlar dahil olmak üzere çeşitli yiyeceklerde bulunabilir.
E vitamini bakımından zengin bazı yiyecek kaynakları:
- 1 ons kavrulmuş badem, yağsız (28 g): 7 mg
- 1 çay kaşığı buğday tohumu yağı (15 ml): 6 mg
- 1 ons ayçiçeği çekirdeği, kavrulmuş, yağsız (28 g): 6 mg
- 1 yemek kaşığı badem yağı (16 g): 4 mg
- 1 yemek kaşığı ayçiçeği tohumu reçeli (16 g): 4 mg
- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi (16 g): 2 mg
- 1 ons kavrulmuş fıstık, yağsız (28 g): 2 mg
- 1 çay kaşığı ayçiçeği yağı (5 mi): 1.8 mg
- 1 çay kaşığı aspir yağı (5 mi): 1,5 mg
- 1/2 orta kivi, soyulmuş (38 gr): 1 mg
- 1 çay kaşığı mısır yağı (5 mi): 0,6 mg
- 1/4 su bardağı ıspanak, haşlanmış / takım (39 g): 0,8 mg
- 1/4 fincan brokoli, kaynatılmış / ekip (46 g): 0,6 mg
- 1 çay kaşığı soya yağı (5 mi): 0,4 mg
- 1/4 fincan taze mango (30 g): 0.9 mg
Gıdalarda bulunan E vitamini seviyeleri, sebze veya meyvelerin büyüklüğüne veya seçilen ürünün markasına bağlı olarak değişecektir. Fındık ve tohumların küçük çocukların boğmasına neden olabileceğini ve yer fıstığı ezmesinin ince bir yayılması gerektiğini unutmayın.
Çocuğunuz, yaşına ve iştahına göre, yukarıda belirtilen ortalama yemek miktarını daha az yiyebilir veya aşabilir. Çocuğunuzun ihtiyacına göre beslenme içeriğini tahmin edin.
Çocuğunuzun bu önemli besinlerden yeterince alamaması çok olasıdır, çünkü E vitamini kanama riski riskini artıran antikoagülan olarak çalışır.
2-3 yaş arası çocuklar günde 200 mg (300 IU) E vitamini alamazlar. 4-8 yaş arası çocuklar günde 300 mg'dan fazla (450 IU) E vitamini alamazlar.
