içindekiler:
- Tıbbi Video: Fibromiyalji İyi Gelen Bitkiler
- Fibromiyalji için bir diyet belirleyin
- Besin enerji kaynaklarını seçin
- Vejetaryen diyeti benimsemeye çalışın
- D vitamini alımını arttırın
- Sağlıklı yağ asitlerinin tüketimi
- Düşük diyetli bir FODMAP uygulayın
- Gıda katkılarından kaçının
- Kafein tüketimini azaltın
- Fibromiyalji için diyet tutmanın yanı sıra, aynı zamanda ...
Tıbbi Video: Fibromiyalji İyi Gelen Bitkiler
fibromiyalji tüm kasta ağrı eşliğinde zayıf bir vücut ile karakterize bir hastalıktır. Şimdiye kadar fibromiyaljinin kesin nedeni bilinmemektedir. Bununla birlikte, bu durum beynin vücuda giren bazı gıda maddelerine de dahil olmak üzere belirli maddelere verdiği tepkiyle tetiklenebilir. Bu nedenle fibromiyalji diyetinin yakından göz önüne alınması gerekir.
Fibromiyalji belirtileri de sıklıkla gıda alerjisi olan kişilerde bulunur. Herkeste, alerjik reaksiyon için tetikleyici değişir.
Fibromiyalji için bir diyet belirleyin
Aşağıdaki, fibromiyalji semptomlarının tekrarını önlemek için en uygun diyetin belirlenmesi için bir rehberdir.
Besin enerji kaynaklarını seçin
Karmaşık karbonhidratlar veya lif, tatlı yiyeceklerden elde edilenler gibi basit karbonhidratlardan daha iyi enerji kaynaklarıdır. Bunun nedeni, fiberin enerji dengesini daha uzun süre koruyabilmesi ve kan şekeri seviyesini sert bir şekilde artırmama eğiliminde olmasıdır.
Bu nedenle brokoli, fasulye, soya peyniri, yulaf ezmesi, yeşil sebzeler ve avokado gibi besin bileşenlerinin enerji ve lif ihtiyaçlarını karşılar.
Vejetaryen diyeti benimsemeye çalışın
ile daha fazla sebze ve meyve ye o zaman antioksidanlar almak için daha muhtemeldir. Antioksidanların kendileri, inflamatuar reaksiyonların ve yorgunluğun üstesinden gelinmesinde önemli bir rol oynar.
D vitamini alımını arttırın
Fibromiyalji, D vitamini eksikliği, yani yorgunluk ve kas ağrısı gibi rahatsızlıklara benzer semptomlara sahiptir. Ek olarak, zarar görmüş kas hücrelerinin geri kazanılması ve genel kas sağlığının korunması sürecinde D vitamini gerekir.
Sağlıklı yağ asitlerinin tüketimi
Omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinin, anti-enflamatuar olarak işlev gören ve yaygın bir fibromiyalji semptomu olan ağrıyı hafifleten besinler olduğu bilinmektedir. Ceviz, keten tohumu ve çeşitli cevizlerden sağlıklı yağ asitleri elde edilebilir. yağlı balık somon gibi.
Düşük diyetli bir FODMAP uygulayın
Bağırsak bakterileri tarafından fermente edilebilen bir karbonhidrat grubu (fermente edilebilir, oligosakarit, disakarit, monosakarit ve polioller) veya FODMAP olarak kısaltıldığı, duyarlılık semptomlarını fibromiyaljide olduğu gibi tetiklediği bilinmektedir.
FODMAP içeren yiyecekler arasında süt ürünleri ve laktoz ve sorbitol ve fruktoz gibi tatlandırılmış ürünler bakımından zengin müstahzarlar bulunur.
Ancak, doktorunuz veya beslenme uzmanınızla birlikte daima düşük FODMAP diyeti de dahil olmak üzere fibromiyalji diyetine danışın. Çünkü her insanın vücudu ve tepkisi değişir, böylece bu diyet kalıbı herkes için mutlaka uygun değildir.
Gıda katkılarından kaçının
Yiyeceklerdeki ilave içeriklerin, beyin sinir hücrelerinin ağrıya daha duyarlı olmalarına neden olan eksitotoksin etkisi vardır. Peki, yiyeceklerden elde edilen ilave bileşenlerin tüketimini azaltmak bunu önleyebilir.
Bu etkiye sahip katkı türleri, monosodyum glutamat (MSG) ve genellikle aspartam gibi şişelenmiş içeceklerde bulunan tatlandırıcılardır.
Bu nedenle, en güvenli fibromiyalji için diyet yapmak istiyorsanız, en doğal yiyecek ve içecekleri tüketmelisiniz. Fabrikada çok fazla işlem yapmayın.
Kafein tüketimini azaltın
Fibromiyalji belirtilerinden biri yorgunluk olsa da, kafein enerji eklemek için doğru yol değildir ve tehlikeli olabilir. Yorgun hissettiğinizde çok fazla kafein yemek, kan akışını engelleyebilir ve geceleri uyumakta sorun yaratabilir.
Uyku bozuklukları ve aşırı kafein tüketiminin bir yan etkisi olarak uyku düzenindeki değişiklikler aslında fibromiyaljinin neden olduğu durumu kötüleştirebilir. Bunun yerine, antioksidanların tüketimi ile yorgunluğun yavaşça üstesinden gelin ve yeterince dinlenin.
Fibromiyalji için diyet tutmanın yanı sıra, aynı zamanda ...
Fibromiyalji oluşumu karmaşıktır ve sadece diyet kaynaklı olmayan tedavi gerektirebilir.
Ayrıca genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamanız gerekir. İdeal vücut ağırlığını ve düzenli fiziksel aktiviteyi sürdürmek, vücudun enerji dengesini korumanın bir yoludur ve yorgunluk semptomlarını önleyebilir.
Her gün yeterince uyumak ve stresi iyi idare etmek de önemlidir. Çünkü uyku ve stres eksikliği de fibromiyalji semptomlarını tetikleyebilir.
