içindekiler:
- Tıbbi Video: HIZLI ÇALIŞAN SÜPER İNSANLAR
- Çeşitli menüler hızlıca hafifçe kırılır ve enerjinin yenilenmesine yardımcı olabilir
- 1. Tarihler
- 2. meyve
- 3. Çikolata
- 4. Snack bar
- 5. Fıstık
Tıbbi Video: HIZLI ÇALIŞAN SÜPER İNSANLAR
Yoğun günlük aktiviteler çoğu zaman evde oruç tutmanızı zorlaştırır. Yolculuğa takılıp takılmadığı, çünkü takılıp kaldığı ya da geride bırakılamayacağı çok önemli bir iş olduğu için. Aslında, dua reverberates çağrısından sonra hemen oruç tutmanız gerekir. Peki, bu nasıl çalışmalı? Hafif, pratik ve sağlıklı bir hızlı menü yiyerek bunu yaparsınız. Açlığın üstesinden gelebilecek ve kan şekeri seviyesini normale döndürecek yiyecekleri arayın, böylece enerji yenilenir. Aşağıdakiler, seçilebilecek olan orucu kırmak için çeşitli ışık kıran hızlı menülerdir.
Çeşitli menüler hızlıca hafifçe kırılır ve enerjinin yenilenmesine yardımcı olabilir
1. Tarihler
Tarihler, vücuda faydalı olan çeşitli vitamin ve mineralleri içerir. Doğal şeker içeriği bu meyveyi pratik iftar menüsü olarak uygun kılar, çünkü kaybolan enerjinin geri kazanılmasına yardımcı olabilir. Şeker açısından zengin olmasına rağmen, tarihler kan şekerini yedikten sonra çok yükseğe zıplatmaz. İçindeki lif içeriği kan şekeri emilim sürecini yavaşlatmaya yardımcı olur, böylece bunun olmasını önler.
Ek olarak, lif aynı zamanda oruç aylarında meydana gelen kabızlığı önleyerek sindirim sağlığının korunmasına da yardımcı olur. Tarihler ayrıca kas ve sinirlerin düzgün çalışmasını sağlayan potasyum bakımından da zengindir. Üç tarih yemek, kendinizi tazelenmiş hissetmeniz için yeterli. Aslında tarihler, vücudu hastalığa neden olan serbest radikallerin tehlikelerinden koruyabilecek çeşitli antioksidanlar içerir.
2. meyve
Faaliyetleriniz kalabalıksa, meyveye hafif ve pratik bir iftar menüsü olarak güvenebilirsiniz. Elbette sağlıklı ve enerjiyi geri kazanabiliyor.
Meyveler vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitli vitamin ve mineralleri içerir. Meyvelerdeki doğal şekerin tatlılığı ve içindeki su içeriği kuru boğazınızı ıslatmanıza yardımcı olur. Sadece bu değil, enerjilendirileceksiniz, çünkü vücudunuz yediğiniz meyvelerden enerji alıyor.
Hemen hemen tüm meyvelerin sağlık yararları vardır. Bununla birlikte, oruç tutarken, potasyum bakımından zengin olan meyveleri yiyebilirsiniz, çünkü bu mineraller bir oruç gününde kaybedilen sıvı ve elektrolit dengesini normalleştirmeye yardımcı olabilir.
Potasyum bakımından yüksek olan bir meyve, karbonhidrat içeren ve aynı zamanda enerjiyi yenilemek için kullanılabilecek bir muzdur.
3. Çikolata
Diğer çikolata türleri arasında bitter çikolata sağlık için en sağlıklı değişkendir. Healthline'dan alıntı, bitter çikolata lif, demir, magnezyum, bakır, manganez, potasyum, kalsiyum, fosfor, çinko ve selenyum içerir.
Vücudu serbest radikallerden uzak tutmak, iyi kolesterolü (HDL) yükseltmek, kötü kolesterolü (LDL) azaltmak, kalp hastalığı riskini azaltmak gibi sağlık için çeşitli faydalar sağlanmıştır. Bu nedenle, ye bitter çikolata Hızlı kırılırken lezzetli ve sağlıklı bir seçim olabilir.
4. Snack bar
Snack bar genellikle undan ve diğer muhteviyattan yapılan katı çubuklar şeklinde paketlenmiş yiyeceklerdir. Snack bar hafif olan ancak daha sonra büyük bir şeyler yiyinceye kadar acıkmaya yetecek kadar hızlı olanı kırmak için bir menü olarak kullanılabilir.
Ancak, keyfi olarak seçmeyin snack bar. Satın almadan önce ambalaj etiketine bakmaya çalışın. Yapay tatlandırıcılar ve koruyucu maddeler içermeyen ürünler satın alın.
Tüketmeye çalışın snack bar sağlıklı lif, az veya şekersiz, az tuzlu ve az yağlı. Bunun yanında snack bar ayrıca bar başına 100-150 kalori civarında kalori içerir, böylece oruçtan sonra vücudun enerjisini geri kazanmaya yeterlidir.
5. Fıstık
Fasulye pratik ve hafif bir iftar menüsü olarak seçilebilir. Fındıkta genel olarak yağ oranı yüksek olmasına rağmen, birçoğu sağlıklı yağlar, yani omega 3 ve omega 6 yağ asitleri bakımından zengindir, ayrıca fındıklar da protein ve lif bakımından zengindir.
Enerji ve lif kaynağı olarak iyi protein, kabızlık gibi sindirim sorunlarını önleyebilir. Ek olarak, fındıklar genellikle açlıkta cilt sağlığına iyi gelen magnezyum ve E vitamini gibi vitaminler ve mineraller içerir.
Fasulye yemek için çok iyidir, çünkü fazla yemek yemeden kendinizi tam hissetmenizi sağlayabilirler. Badem, ceviz ve kaju fıstığı, kırılması iyi olan fasulyelerdir. Ek olarak, çiğ fasulye yemek iyi olur çünkü besinler iyi korunur.
