içindekiler:
- Tıbbi Video: Efe Koçyiğit Sosyete Yemeklerini Yorumluyor
- Süt
- Elma
- Fıstık Ezmesi /fıstık ezmesi
- Yoğurt
- Ton balığı
- Mısır gevreği
- Yumurta
- Sebze
- Yulaf ezmesi
- Ayçekirdeği
Tıbbi Video: Efe Koçyiğit Sosyete Yemeklerini Yorumluyor
Ebeveynlerin, çocuk gelişimi için uygun yiyecekleri seçerken daha dikkatli olmaları gerekir, çünkü bütün yiyecekler uygun ya da iyi değildir ve çocuklar tarafından tüketilebilir. Bunun yerine, çocuğunuza, yüksek kalorili ve yağlı yiyecekleri tanımak yerine, yağ oranı düşük ve kalsiyum, demir ve diğer vitamin ve mineral bakımından zengin lifli yiyecekleri yemeyi mümkün olduğunca erken öğretin. Çocuğunuza büyüme yılları boyunca servis verebileceğiniz en iyi 10 gıda şunlardır:
süt
Genellikle bir çocuk Oyun grubu ve anaokulları gerçekten sütü sever, ancak büyüdükten sonra birçok çocuk süt tüketimini azaltmaya başlar. Bu, artık süt gibi olmadıkları için değil, soda, meyve şurubu ve evinizde bulunan hazır meyve suları gibi daha iyi olduğunu düşündükleri birçok içecek seçeneğinden dolayı olabilir.
elma
Diğer meyveler gibi elma da iyi bir atıştırmalıktır. Elmalar çok fazla meyve suyu içerir, tatlı tadı vardır (bazı çeşitler ekşi tadı olmasına rağmen), C vitamini bakımından zengindir ve düşük kalorilidir (orta elmalar için yaklaşık 90 kalori). Taze bütün elmalar, soyulmuş elmalar ile karşılaştırıldığında 5 gram elyafa sahiptir.
Ne yazık ki, elmalar çeşitli sağlıksız atıştırmalıklar (kutu suyu, elma cipsi, elma şekeri vb.) İşlenebilen ve besinlerini kaybedebilecek çok yönlü sağlıklı gıdalardan biridir.
Fıstık Ezmesi /fıstık ezmesi
Birçok anne-baba fıstık ezmesinden kaçınır çünkü fındıklarda bulunan potansiyel alerjenler ve yüksek yağ içeriğinden endişe duyarlar. Yerfıstığı yağı yüksek oranda yağ içerir, ancak doymamış bir yağdır, diğer yağlı gıdalarda bulunabilecek kötü yağlardan daha iyidir. Her zaman şekersiz veya az şekersiz fıstık ezmesi seçmeyi unutmayın.
yoğurt
Yoğurt, özellikle çok fazla süt içmeyen çocuklar için çok sağlıklı bir besindir çünkü yoğurt iyi bir kalsiyum kaynağı olabilir.
Bununla birlikte, şeker ve yapay aromalar gibi ek bileşenler içermeyen ve yüksek probiyotiklerle donatılmış bir yoğurt çeşidi seçin, böylece küçük çocuğunuz yoğurttan gerekli besinleri kaybetmez.
Ton balığı
Balık, yüksek beslenmeye sahip bir besindir. Ton balığı genellikle bir yemek menüsü sunarken ebeveynlerin sağduyulu tercihidir, ancak gerçek şu ki, ton balığı çocuk gelişimi için önemli olan birçok besini içerir.
Ebeveynler genellikle balıklarda cıva kontaminasyonu nedeniyle çocuklarına konserve ton balığı servis etmekten endişe duyuyorlar, ancak ton balığının orjinal olarak tüketilmesine hala izin verilmediğinin hatırlanması önemlidir. Her ne kadar uyarılar olsa da, çocuklar haftada iki adet konserve ton balığı yemeği alabilirler. Ya da taze ton balığı servisini tercih ediyorsanız, bebeğinizin diyetine haftada bir kısım beyaz bir albacore ton balığı tabağına girin.
Mısır gevreği
Dolu dolu bir gevrek kase sağlıklı bir kahvaltı değildir, fakat diğer kahvaltı gevrekleri çocuğunuzun kahvaltı menüsünde sağlıklı bir seçim olabilir.
Çocuğunuz için kahvaltı gevrekleri seçerken, süt olmadan tüketilemeyen gevrekleri aramayı deneyin. Tam buğday eklenmiş lif ve kalsiyum içeren tahıllar gibi iyi seçenekler. Bebeğinizin yemek menüsünün geri kalan kısmına bağlı olarak, demir ve diğer mineraller ve vitaminler içeren kahvaltı gevrekleri satın alabilirsiniz.
yumurta
Bir süre önce, yumurtalar yüksek kolesterol gıdalar olarak biliniyordu, ancak birçok beslenme uzmanı şimdi yumurtaların diyetinizde sağlıklı bir gıda olduğu konusunda hemfikir.
Yumurtalar iyi bir protein kaynağıdır ve demir ve diğer vitamin ve mineralleri içerir.
Peki ya yumurtadaki kolesterol? Yumurtalar kolesterol içerir, ancak çok fazla doymuş yağ içermez, burada doymuş yağ kolesterol seviyesini artıran bir bileşendir. Bu nedenle, alternatif günlerde tüketilen bir yumurta çocuklar için çok iyidir.
sebze
Tabii ki, sebzeler, çocuklar için sağlıklı besinler listesine dahil edilecektir, ancak bu, çocuğunuzu sebze yemeye kandırmanız veya çocuğunuzu brokoli veya ıspanak yemeye zorlamanız gerektiği anlamına gelmez.
Pişmiş havuç, mısır, bezelye ve fırında patates gibi çocuklar tarafından sevilen birçok sebze var. Pişmiş havuçlar sağlıklı bir seçimdir, çünkü lif içeriği yüksek, A vitamini, C vitamini ve ayrıca potasyum içerirler.
Çocuğunuzu erken yaşlardan itibaren sebzelerle tanıştırmayı, çeşitli seçenekler sunmayı, çeşitli sebzeler yiyerek ve bu sebzelerin küçük bir kısmını önererek, çocuğunuz yemese bile iyi bir örnek vermeyi unutmayın. Sebze vermeye devam ederseniz, çocuğunuz onları yer.
yulaf ezmesi
Bebeğiniz yulaf gevreği sevse bile, ancak genellikle büyük başladığında, çocuğunuz yulaf ezmesi tüketimini azaltacak ve diğer buğday içeren yiyecekleri yiyecektir.
Çocuğunuza düzenli olarak yulaf ezmesi servis ederek ve atıştırmalık olarak çeşitli işlenmiş yulaf sunarak bu trendle savaşabilirsiniz (kurabiye yulaf ezmesi vb.)
Yulaf ezmesi çok yüksek lif içerir, bu nedenle diğer tam tahıllı gıdalar gibi çocuğunuz için çok iyidir.
Ayçekirdeği
Ayçiçeği tohumları yemek (kuaci) kötü 'atıştırma' alışkanlıkları olarak görülse de, ayçiçeği tohumları, cildi yere dökmeyen ve ayçiçeği tohumlarının patlamaması için yeterince olgun oldukları sürece, tüm çocukların tadını çıkarabilecekleri sağlıklı bir atıştırmalık haline gelir.
Ayçekirdeği yüksek lif içerir ve demir açısından zengindir. Ayrıca E vitamini, magnezyum, fosfor, çinko ve folat içerir.
Ayçekirdeği çok fazla doymamış yağ içermesine rağmen, sağlıklı yağlardır. Ayçekirdeğindeki kötü yağ içeriği çok düşüktür.
