içindekiler:
- Tıbbi Video: 10 Adımda Öfke Kontrolü
- Sakinleşdikten sonra öfkenizi ifade edin
- Konuşmadan önce düşün
- Sağlıklı yaşam
- Öfke kök nedenini anlamak
- Muhtemel çözümleri belirleyin
- Gevşeme becerilerini uygulama
- Kin tutma
- Gerginliği gidermek için mizah kullanın
- Başkalarını takdir et
- Ne zaman yardım arayacağınızı bilin
Tıbbi Video: 10 Adımda Öfke Kontrolü
Öfkenin üstesinden gelemiyorsanız, bu arkadaşlarınızla, aile üyelerinizle veya meslektaşlarınızla olan sosyal ilişkilerin kesilmesi gibi birçok soruna neden olabilir ve sağlığınızı etkileyebilir. Öfke kontrolü sorunu göz ardı edilmemesi gereken zihinsel bir hastalıktır. Öfkenizi kontrol edemediğini hissetmeye başlarsanız, aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun:
Sakinleşdikten sonra öfkenizi ifade edin
Öfkenizi gidermeden önce problem hakkında net ve dikkatlice düşünün. Endişelerinizi ve isteklerinizi ifade ederken sakin olmaya çalışın. Öfkenizle başkalarına zarar vermemek veya kontrol etmemek önemlidir.
Konuşmadan önce düşün
Acı verici şeyler söylemek kolaydır ve sinirlenince pişman olursunuz. Konuşmadan önce, kelimelerinizin kabul edilebilir olup olmadığını düşünmek için zaman ayırın. Kızgınlığınızı gidermek için kullandığınız benzer bir durum ortaya çıktığında kendinize yansıtabilirsiniz.
Sağlıklı yaşam
Spor ve fiziksel aktivite stresi etkili bir şekilde serbest bırakabilir. Egzersiz yapabilir, yürüyebilir veya koşabilirsiniz. Ne kadar stresli hissediyorsanız, diğer insanlara o kadar sinirlenebilirsiniz. Her gün fiziksel egzersiz için zaman ayırmaya çalışın.
Öfke kök nedenini anlamak
Neden sinirlendiğinizi ve hangi durumlarda öfkeyi önlemenize yardımcı olabileceğini anlayın. Net bir neden olmadan hala kızgınsanız, bir doktora danışabilirsiniz.
Muhtemel çözümleri belirleyin
Olanlardan pişmanlık duymak yerine, sorunu çözmeye çalışabilirsiniz. Kendinize öfkenin sorunu çözmeyeceğini ve sadece durumu daha kötü hale getireceğini hatırlatın.
Gevşeme becerilerini uygulama
Derin nefes alma teknikleri uygulayın veya sizi sakinleştirecek sakinleştirici bir durum hayal edin. Bazı insanlar müzik dinlemeye, kitap okumaya, dergi yazmaya ya da gevşemeye yardımcı olan yoga uygulamaları yapmaya çalışırlar.
Kin tutma
Öfke ve olumsuz duyguların olumlu duyguları gizlemesine izin vermeyin. Bağışlamanın gerginliği bırakmanın anahtarı olduğunu ve kendinizin incinmesine ya da adaletsiz hissetmesine izin vermeyeceğinizi hatırlayabilirsiniz.
Gerginliği gidermek için mizah kullanın
Mizah, sizi sinirlendiren şeylerle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Unutmayın ki herhangi bir gerginlik bir gülümsemeyle ya da duruma olumlu bir bakışla azaltılabilir.
Başkalarını takdir et
Gerginliği arttırabilen ve başkalarına saygı duymadığınızı gösterebilecek başkalarını eleştirmekten veya suçlamaktan kaçının. Başkalarını yargılamadan önce kendi problemlerinizi anlamaya çalışın. Kızgın olsanız bile, nezaketinizi gösterebilir ve başkalarıyla sosyal ilişkilerinizi zedelememek için saygı duyabilirsiniz.
Ne zaman yardım arayacağınızı bilin
Öfkeyi kontrol etmeyi öğrenmek herkes için bir zorluktur. Öfkeniz kontrolden çıkmışsa, sizi pişman ya da çevrenizdeki insanları incitecek şeyler yapmanıza neden olacaksa, öfke sorunlarıyla başa çıkmada yardım aramayı düşünün.
Ayrıca OKUYUN:
- Duygusal Duygu Tehlikelerinden Dikkat Edin
- Parmak masajıyla ağrı ve duygu tedavisi için ipuçları
- Öfkenizi Kontrol Etmenin 3 İpucu
