içindekiler:
- Tıbbi Video: Pratik Kahvaltı Böreği
- Dağlara tırmanacak yiyecekleri seçme rehberi
- 1. Yüksek karbonhidratlı yiyecekler yürüyüş için bir stok olarak uygundur
- 2. Protein içeriği yüksek yan yemekler
- 3. lifli yiyecekleri unutma
- 4. Yeterli içme suyu
Tıbbi Video: Pratik Kahvaltı Böreği
Hafta sonları bir dağa tırmanmayı mı planlıyorsun? Bunu yapmayı planladığınızda, çok fazla hazırlık yapılır. Uzun zaman önce yapılan fiziksel hazırlığa ek olarak, dağa tırmanmak için hangi yiyeceklerin stok olarak alınabileceğini de düşünmelisiniz. Çünkü dağa tırmanacak yiyecekler keyfi olamaz. Dağlara tırmandığınızda ya da vahşi doğada dolaşırken tüm yiyecekler tüketime uygun değildir. Öyleyse, dağa tırmanma yapmak için iyi yiyecekler neler?
Dağlara tırmanacak yiyecekleri seçme rehberi
Hareket halindeyken vücudun ihtiyaç duyduğu ana enerji kaynağı besindir. Dağa tırmanma sıradan bir faaliyet değildir. Bu aktivitenin tartışmasız olarak oldukça ağır bir fiziksel aktivite - ne kadar yükseğe tırmandığına bağlı olarak - ve daha fazla enerji gerektirdiğinden çabucak yorulmamalısın. İşte dağınıza tırmanacak yiyecekleri seçmek için bir rehber. Böylece seçiminiz sadece hazır erişte kalmaz.
1. Yüksek karbonhidratlı yiyecekler yürüyüş için bir stok olarak uygundur
Karbonhidrat içeren yiyecekler, dağa tırmanmanın bir karşılığıdır, çünkü bu yiyecekler vücudun ana enerji kaynağı olabilir. Diyetinize iki tür karbonhidrat getirebilirsiniz. Çeşitli tatlı yiyecekler gibi basit karbonhidratlar ve çeşitli temel gıdalardan elde edebileceğiniz karmaşık karbonhidratlar.
Bu durumda, basit karbonhidrat içeren yiyecekler, daha önce tepelere tırmanmak ve tırmanmak için kullanıldıktan sonra hızla kaybolan enerjiyi geri yükleyebilir. Tatlı tadı olan atıştırmalıklar karbonhidratlarda mümkün olduğu kadar yüksek, ama bu tür yiyeceklerden kaçınmalısınız. Bunun yerine, içinde basit karbonhidratlar da içeren elma ve mango gibi çeşitli tatlı meyveler yapabilirsiniz. Ayrıca meyveler sizi uzun süre doyurur.
Bu arada, aç karnınızı tıkamak için karmaşık karbonhidratlara ihtiyacınız var. Her ne kadar basit karbonhidratlar kadar hızlı olmasa da, bu tür bir karbonhidrat vücudunuz tarafından uzun ömürlü enerji olarak kullanılmak için hala gereklidir. Dağın zirvesine getirilecek pilavdan daha pratik olan ekmeği seçebilirsiniz. Ayrıca daha fazla lif içeren buğday ekmeğini de seçebilirsiniz, böylece açlığa yardımcı olabilirsiniz.
2. Protein içeriği yüksek yan yemekler
Garnitürlerde, dağa çıkarken kaçırılmaması gereken proteinler ve yağlar var. Protein bakımından yüksek, ancak derisiz tavuk, haşlanmış yumurta veya balık gibi yağ oranı düşük yiyecekleri seçin.
Yağları yüksek olan yiyeceklerden kaçının, çünkü bulantı sizi mide bulandırıcı hale getirir ve mideniz kötü hissedecektir.
3. lifli yiyecekleri unutma
Siz dağa tırmanırken, lif ihtiyacını karşılamak için sebzelere hala ihtiyaç var. Neredeyse tüm sebze türleri yürüyüş veya kamp yaparken tüketime iyi gelir. Ancak, lahana ve karnabahar gibi yüksek gazlı sebzelerden uzak durmalısınız.
Eğer gerçekten bir dağda yemek pişirmeyi planlıyorsanız, sebzeleri yanınıza almadan önce yanınıza almadan önce hazırlamalısınız. Sebzeleri kesin veya öğle yemeği yiyin, böylece hedeflerine ulaştıklarında kolayca işleyebilirsiniz.
4. Yeterli içme suyu
Kaçırılamayan şey içme suyu. Daha sonra dağa tırmanırken yeterince su içtiğinizden emin olun. Tırmanmaya başlamadan önce yeterince içeceğinizden emin olun, susuz kalmamak için en az 4 bardak su tüketmelisiniz. Daha sonra her 1 saatte bir 2 bardak içilir, böylece sıvınız hızlıca tekrar değiştirilir.
