içindekiler:
- Tıbbi Video: Kaç Ayda Vücut Yapılır? | Berkay Türkkan
- Vücutta aşırı protein varsa ortaya çıkabilecek yan etkiler
- 1. Ağırlığı arttırın
- 2. Böbreklere zarar verilmesi
- 3. Osteoporoz riski
- Peki, önerilen günlük protein alımı nedir?
Tıbbi Video: Kaç Ayda Vücut Yapılır? | Berkay Türkkan
Vücudunuzdaki her hücre ve organın proteine ihtiyacı vardır. Protein vücudun bir enerji kaynağı olarak ihtiyaç duyduğu en önemli besinlerden biri olduğundan, yardımcı olur kas kütlesini artırmakhormon üretimi ve hasar görmüş vücut dokusunun inşa edilmesi, bakımı ve değiştirilmesi. Ancak bu, protein içeren çok fazla yiyecek tüketebileceğiniz anlamına gelmez. Aşırı protein de vücut için iyi değildir.
Vücutta aşırı protein varsa ortaya çıkabilecek yan etkiler
1. Ağırlığı arttırın
Düşük karbonlu diyet kilo vermek için etkili diyet yöntemlerinden biri haline gelir. Bu diyet sırasında karbonhidrat alımınızı daha fazla proteinle değiştirmeniz gerekecektir.
Aslında, farkında olmadan aşırı protein tüketimi aslında kilo alımına neden olabilir. Özellikle de yüksek doymuş yağ içeren hayvansal protein kaynaklarını tüketiyorsanız. Ağırlığı artırmakla kalmaz, aynı zamanda kolesterol ve yüksek tansiyon riski de artar.
2. Böbreklere zarar verilmesi
Bir araştırma, aşırı proteinin böbrek fonksiyonuna zarar verebileceğini söylüyor çünkü böbrek fonksiyonuyla ilişkili hormon seviyelerini engelliyor. Özellikle zaten böbrek problemleri olan insanlar için, yüksek miktarda protein tüketmek böbrek rahatsızlıklarını daha da kötüleştirebilir. Ancak bu normal böbrekleri olanlar için geçerli değildir.
Böbrekler, vücudun protein alımından kaynaklanan tüm atıkları filtrelemesine yardımcı olur. Vücudun sindirmesi gereken protein, böbrekler ve böbrekler tarafından filtre edilen amino asitler normalden daha fazla ve gergin çalışır. Bu durumun bakımı devam ederse, yavaş yavaş böbrek durumu kötüleşir.
3. Osteoporoz riski
American of Clincal Nutrition dergisinde yayınlanan araştırmaya dayanarak, çok fazla protein tüketmenin osteoporoz riskini artırabileceği bilinmektedir. Çok fazla protein tüketimi vücuda kalsiyum kaybını kolaylaştırabilir, böylece sonunda osteoporozu tetikler. Ancak bu hala bir tartışma.
Peki, önerilen günlük protein alımı nedir?
Yukarıda bahsedildiği gibi, protein vücut tarafından ihtiyaç duyulan önemli bir besindir. Ancak, protein eksikliği ya da fazlalığı da iyi değildir. Bu nedenle protein alımınızı iyi karbonhidrat ve yağlarla dengelemeniz gerekir.
Aslında, her bir insanın günlük protein ihtiyacı, vücut ağırlığına ve günlük olarak gerçekleştirilen günlük faaliyetlerin türüne bağlı olarak değişir. Buna rağmen, Endonezya Sağlık Bakanlığı Beslenme Yeterlilik Rakamları (AKG) tablosuna dayanarak, 17 - 60 yaşları arasındaki Endonezyalılar için önerilen protein standardı, kadınlar için günlük 56 - 59 gram / gün, erkekler için ise günlük 62 - 66 gramdır. , Ancak bu, yine günlük aktivite seviyenize ayarlanacaktır.
Fiziksel aktiviteniz ne kadar yoğun ve yoğundur, vücudunuzun ihtiyacı o kadar fazla proteindir. Bu nedenle, günlük protein ihtiyaçlarınızı bir doktorla ya da kayıtlı beslenme uzmanı iyi yerine getirilmek için. Bu, özellikle spor yapanlar için özellikle önemlidir.
