içindekiler:
- Tıbbi Video: Sıkı Diyetler Yapmadan Kilo Vermek İçin Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 9 İpucu
- Düşük karbonhidrat diyeti yapmak için ana kurallar
- Düşük karbonhidrat diyeti yapmak istiyorsanız ne yemelisiniz?
- Hala pilav yiyebilir misin?
- Düşük karbonhidrat alımına sahip çeşitli diyet yöntemleri
- Düşük karbonhidrat diyetine girerken dikkat edilmesi gerekenler
Tıbbi Video: Sıkı Diyetler Yapmadan Kilo Vermek İçin Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 9 İpucu
Karbonhidratlar, un ve şeker şeklinde çeşitli yiyecek ve içecek türlerinden elde edilebilecek bir beslenme türüdür. Bu nedenle, özellikle karbonhidratı temel bir gıda olarak tüketen Endonezya insanlarında, fazla karbonhidrat oluşma olasılığı çok yüksektir. Düşük karbonhidrat diyeti, karbonhidrat alımını sınırlayan veya günlük ihtiyaç ve aktivitelerinize göre ayarlayan bir diyettir. Bu, kilonun korunmasında ve obezitenin önlenmesinde faydalıdır.
Düşük karbonhidrat diyeti yapmak için ana kurallar
Düşük karbonhidrat diyetlerinin kendileri, karbonhidrat alımını normalden daha az azaltmak için yeterli bir tanımlamaya sahip değildir. Genel olarak, sağlıklı yetişkinlerin günde 300-400 gram civarında karbonhidrat tüketmeleri teşvik edilir. Diyet yapılırken karbonhidrat alımı yarı yarıya veya yaklaşık 150-200 gram arasında azaltılabilir.
Karbonhidrat indirgemesi, aktivite düzenine göre ayarlanmalı ve haftalık veya aylık olarak yavaşça gerçekleştirilmelidir. Yeterince yoğunluğa sahip faaliyetlerde aktifseniz, çok fazla karbon alımını azaltmaktan kaçının. Çok az karbonhidrat metabolizmasını azaltır ve kas kütlesini ortadan kaldırır. Azalan karbonhidrat alımının ayrıca yeterli miktarda protein ve lif alımı ile dengelenmesi gerekir.
Düşük karbonhidrat diyeti yapmak istiyorsanız ne yemelisiniz?
Azaltılmış karbonhidrat miktarının çoğu, et, balık, yumurta ve kuruyemişlerden elde edilen çeşitli proteinler tüketilerek değiştirilmelidir. Dolgunluk hissini korumak için sebze ve meyveler ve işlenmiş süt, hindistancevizi yağı ve tereyağından elde edilen sağlıklı bir yağ kaynağı kullanın.
Düşük karbonhidrat diyetleri genellikle fazla kalorileri azaltmaz, sadece çok fazla basit karbonhidrat alımını önler. Bu diyeti uygularken, yiyecek içeren çeşitli tatlı içeceklerden kaçının glüten, trans yağlar, yapay tatlandırıcılar, yüksek fruktozlu mısır şurubu, yiyecekler "az yağlı"Un işlenmiş yiyecekler. Paketlenmiş yiyeceklere kıyasla çeşitli çiğ veya pişmiş yiyecekleri seçin.
Hala pilav yiyebilir misin?
Pirinç hala glüten içermediğinden tüketilebilir, bu nedenle sadece alım miktarı azalır. Pilavın yanı sıra, gerekli enerjiyi sağlamak için patates, patates, yulaf ezmesi ve çeşitli fındık gibi sağlıklı karbonhidrat içeriği olan bazı yiyecek türleri de tüketilebilir.
Düşük karbonhidrat alımına sahip çeşitli diyet yöntemleri
Çeşitli diyet yöntemleri ayrıca daha az karbonhidrat alımını uygular ve aşağıdakileri de içeren diğer gıda maddeleriyle değiştirir:
- Paleo diyet - Düşük karbonhidratlı bir diyetin dibine en yakın diyet türü, çünkü çeşitli şekerler ve işlenmiş unlardan kaçınır. Paleo diyetleri ayrıca süt ve buğday ürünlerindeki karbonhidratlardan da kaçınır. Bu nedenle, yalnızca tüketilen yiyecek türleri et, balık yumurtası ve deniz ürünleri, sebzeler ve meyvelerin yanı sıra yumrulardır.
- Akdeniz diyeti - 20. yüzyılda Akdeniz'deki medeniyete dayalı bir diyet şeklidir, temel düşük yağlı diyet ile aynı, yalnızca Akdeniz diyeti aynı zamanda yiyecek seçimini de uygular. Akdeniz diyeti, sebze ve meyve ve protein kaynaklarının balık ve yumurtalardan alınmasına öncelik vermektedir. Ayrıca et ve süt ürünleri alımının sınırlandırılması daha az sıklıkta görülür. Akdeniz diyeti, tam şeker ve rafine karbonhidrat alımını da önler.
- Düşük yağlı yüksek karbonhidrat diyeti - Dengeli olma eğiliminde olan diyetler, çünkü hala çeşitli besin kaynaklarını yiyorlar. Karbonhidrat alımı, günde 100 grama kadar tolere edilebilir ve balık, et, yumurta, sebze ve meyve türleriyle birlikte yapılabilir. Sadece et ve süt ürünlerinden elde edilen yağ tüketiminin yanı sıra kızarmış yiyeceklerden elde edilen yağlardan da kaçınıyor.
- Ketojenik diyet - Vücudun enerji üretmek için gıdalardan karbonhidrat kullanmadığı, vücudun ketoz rahatsızlığı yaşamasını sağlamayı amaçlayan bir diyet türü. Bu diyet, yüksek miktarda protein ve yağ ve günde 50 gramdan az miktarda olan karbonhidrat miktarını vurgular.
- Atkin Diyet - Karbonhidrat seviyelerini günde sadece 20 gram'a düşürerek bir diyet türüdür. Bunun yerine, protein ve yağ tüketmenin kesin bir sınırı yoktur. Atkin diyeti karbonhidrat alımını azaltmada birkaç aşamaya sahiptir ve vücut nihayet daha sağlıklı karbonhidrat kaynaklarına alışıncaya kadar yavaş yavaş fındık, sebze ve meyve ile değiştirilir. Atkin diyeti aynı zamanda tüketilen bir vejeteryan tarafından da yapılabilir. glüten, soya fasulyesi, fındık ve bitkilerden elde edilen yağlar.
- diyet sıfır karbonhidrat - hiç karbonhidrat tüketmeyerek yapılır. Bu tip bir diyet aynı zamanda sadece hayvansal kaynakları tüketmektedir. Bu diyetin bilinen bir etkisi yoktur, ancak düşük bitkisel besin tüketimi, C vitamini ve lif eksikliğine neden olabilir.
Düşük karbonhidrat diyetine girerken dikkat edilmesi gerekenler
Düşük karbonhidratlı bir diyetin temel amacı vücut ağırlığını düzenlemektir, ancak düşük karbonhidratlı bir diyetin etkilerini engelleyebilecek birçok şey vardır. Bu nedenle, stres ve uyku bozuklukları gibi gerçekten şişmanlığı tetikleyen şeylere dikkat etmek çok önemli olacaktır. Metabolizmayı düzenlemek ve diyet sırasında kas kütlesi kaybını önlemek için düzenli fiziksel aktiviteye de ihtiyaç vardır.
Yeme davranışının tutarlılığı da bu diyetin etkisini etkiler. Aç hissettiğinizde atıştırma davranışına dikkat edin, çünkü çok sık yemek yemek vücudun düşük karbonhidratlı bir diyete uyum sağlamasını engelleyebilir. Adaptasyon olmadan çok az karbonhidrat alımı neden olabilir yo-yo etkisi böylece daha fazla kilo alımı olur.
Ayrıca OKUYUN:
- 4 Beyaz Pilavdan Daha Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları
- Diyabetiklerde Karbonhidrat Alma Oranı Nasıl En Üst Düzeye Çıkarılır?
- Daha Hızlı Yapın İnce: Yağ ya da Karbo Yeme?
