içindekiler:
Tıbbi Video: Kalp Krizinden 1 Ay önce Vücudunuz Sizi Uyarıyor
Kötü beslenmenin yalnızca düşük sınıftaki insanlarda veya hiçbir yerin ortasındaki kabilelerde gerçekleştiğini düşünebilirsiniz. Aslında, metropol şehir sakinlerinin vücudun beslenme ihtiyaçlarını karşılamaması mümkün değildir. Sağlıklı bir diyete sahip olan insanlar bile, hala ihtiyaç duydukları besinlerden mahrum olabilir.
Klasik malnütrisyonun en yaygın özellikleri kafa hissi sarı veya 3L sendromudur - yorgun, zayıf, uyuşukluk. Ancak, yaşayabileceğiniz bazı garip işaretler vardır, ancak bunun zayıf diyetinizden kaynaklandığını asla bilemezsiniz.
Bilmeniz gereken malnütrisyonun özellikleri nelerdir?
1. Kuru pullu cilt
Pullu kuru cilt, soğuk ve kuru havalarda sık sık karşılaşabileceğiniz yaygın yaşlanma belirtilerinden biridir. Ancak cildiniz kaşıntı ve tahrişe her zamankinden daha kuru geliyorsa, omega-3 yağ asitlerinden yetersiz beslenebilirsiniz.
Omega-3, zararlı mikropları ve zehirleri iten ve cildin doğal nemini içeride tutan bir yağ tabakası olan cildin lipid dokusunu beslemeye yardımcı olur. Omega-3 bakımından zengin yiyeceklerin alımı olmadan cildiniz nemi kaybeder ve kuru ve pullu bir doku gösterir. Bunu, dehidrasyon nedeniyle kırışıklıklar ve ince çizgiler ortaya çıkarır.
Yağlı balık (ton balığı, somon, uskumru, sardalya, vb.) Gibi yüksek oranda omega-3 içeren yiyecekleri, ceviz ve chia tohumlarını çoğaltarak bunu önleyebilirsiniz.
2. Soluk cilt
Beyaz ten birçok insanın hedefidir, ancak soluk tenli ve demirden yoksun olduğunuzu gösteren bir başka hikaye. Demir eksikliği kırmızı kan hücrelerinin boyutunun küçülmesine, azalmasına ve hemoglobin tarafından karşılanmamasına neden olur. Sonuç olarak, cildin rengi, özellikle göz kapaklarının astar bölgesinde ve yanağın iç duvarında solgun ve donuk hale gelir.
Demir konusunda gerçekten eksik olup olmadığınızı daha iyi anlayabilmek için bir doktor testinden geçmeniz gerekir. Ancak bu arada, mercimek, sığır eti ve demir takviye tahılları tüketerek ihtiyaçlarınızı karşılayabilirsiniz.
3. Tingling
Hemen hemen herkes ellerde veya ayaklarda aniden gıdıklayan ve gıdıklayan bir karıncalanma hissi yaşadı. Biz genellikle "karıncalanma" diyoruz, çünkü hissedilen hissi cilt altındaki yüzlerce karınca tarafından örtülmek gibidir. Karıncalanma genellikle bacaklarımızı geçerken ya da uzun bacaklı bacaklarda otururken olduğu gibi ağır baskı nedeniyle sıkışan sinirlerden kaynaklanır.
Ancak bu rahatsız edici his, B vitaminleri, özellikle de B6, folat ve B12 alımının eksikliğinden de kaynaklanabilir. B vitamini kompleksi alımınızı diyetinize tam buğday ürünleri, ıspanak, fasulye ve yumurta ekleyerek artırabilirsiniz.
4. Dudaklar kuru ve çatlamış
Bazen dudaklar sertleştiğinde dudakları ovuşturuyor önemli değil. Ancak dudaklar çok kuru ve çatlamış görünüyorsa, ağrıyor, dudakların her iki köşesinde de çatlaklar olsa bile, vücudunuzun B2 vitamini (riboflavin) eksikliği olduğunu gösterebilir. Vücutta bulunan bu vitaminin birkaç küçük bölümü, birkaç hafta içinde genellikle yeterlidir, bu nedenle eksiklik belirtileri rezervler çok zayıfladığında ortaya çıkmaya başlar.
B2 eksikliği nedeniyle kuru ve çatlamış dudaklara genellikle şişmiş bir dil ve koyu kırmızı renk ile şişmiş bir ağız eşlik eder. Eğer tedavi edilmezse, B2 eksikliği daha da kötüleşmeye devam edebilir, bazen parmaklarda veya ayak parmaklarında karıncalanmaya neden olan sinir hasarına neden olabilir. Badem, somon, brokoli, çedar peyniri ve yumurta ekleyerek diyetinize daha fazla riboflavin ekleyin.
5. sivilceli
Akne, bakteriler yağ, kir ve ölü cilt hücreleri tarafından tıkanmış gözeneklerde çoğaldığında meydana gelir. Ancak, yetersiz beslenmenin, özellikle de omega-3'lerin, sivilceleri kolaylaştıracağını ve çıkarılmasını zorlaştıracağı ortaya çıktı. Omega-3 yağ asitleri, güçlü anti-enflamatuar özelliklere sahiptir.
Vücutta omega-3 alımı yoksa, sivilce olabilir, daha fazla iltihapla karşılaşabilirsiniz. Omega-3'ün ciltteki lipid dokusunu korumada rolü aknenin daha da kötüleşmesini önlemede önemli bir rol oynar.
5. İyileşmeyen yaralar
Nitekim, bir bıçak veya kabarcıkların düşmeye düşmesi kesilmesi, gece boyunca sihirli bir şekilde kaybolmaz. Ancak iyileşmesi uzun zaman alan yaralar, yetersiz beslenmenin bir özelliği olabilir, özellikle vücut dokularını oluşturmak ve onarmak için protein-temelli besin eksikliği.
Kırmızı et gibi hayvansal protein ürünlerinin yüksek besin ve protein alımını sağlayabileceğini, ancak aynı zamanda kötü kolesterolü artırabilen doymuş yağlar içerdiğini unutmayın. Fındık ve tohumlardan beyaz et, yumurta, avokado, süt ve yunan yoğurtuna bitkisel yağ kaynakları seçin.
Ayrıca C vitamini bakımından yüksek olan meyve ve sebzeleri de çoğaltmanız gerekir, çünkü bu besin maddelerinin düşük seviyeleri iyileşmeyi yavaşlatabilir (ve ciddi vakalarda bile eski yaraları tekrar açabilir). Guava, papaya, çilek, ananas ve mango turunçgillerin yanı sıra en iyi C vitamini kaynaklarındandır.
6. Gevrek tırnaklar
Vücudunuz demir ve / veya kompleks vitaminler, özellikle de B7 (biotin) ve B2 (riboflavin) tükenmeye başladığında, tırnaklarınızın gevrekleşmesine ve renginin değişmesine neden olabilir.
Biotin, tırnak büyümesini sürdürme işlevi görür, böylece bu vitamin alımı yerine getirilmezse tırnaklarınız düzensiz bir şekilde büyür - bazıları hızlı, bazıları kısadır. Biyotin eksikliği, ayrıca tırnaklarınızın rengini değiştirmesine ve kenarlarının düzensiz büyümesine neden olabilecek mantar enfeksiyonu geçirme riskinizi de artırır. Bu arada, demir eksikliği çivilerin bir kaşık yüzeyi gibi dışa doğru büyümesine neden olabilir. B2 vitamini eksikliği cilt rengini kahverengiye dönüştürebilir.
7. İnceltme saç
Saç dökülmesi doğaldır. Genel olarak, saç günde 50-100 tele kadar düşebilir. Ancak aşırı incelme, vücudunuzun yeterince beslenemediğinin bir işareti olabilir. C vitamini eksikliği ve protein, kolayca kırılan / dallanan ve / veya kolayca dökülen inceltme, kırılgan saçlara neden olabilir. Bunun nedeni, bu vitaminlerin her ikisinin de sağlıklı ve güçlü saç büyümesini sağlamak için önemli besinlerden biri olan kolajen yapmanıza yardımcı olmasıdır.
Biotin ayrıca sağlıklı saçların korunmasında da rol oynayabilir. Yeni bir çalışma, saç dökülmesinden muzdarip olduğunu bildiren her 10 kadından dördünün biyotin eksikliği yaşadığını ortaya koydu.
8. Sık kas krampları
Kas sertliği veya kas krampları yaşamaya devam ederseniz, aktif olarak hareket ederken bile, belki de vücudunuzun magnezyumda eksik olduğuna dair bir işaret olabilir - bedensel fonksiyonların düzenlenmesine yardımcı olan minerallerden biri. Zayıf magnezyum alımının diğer semptomları ayrıca yüz seğirmesi, uyku eksikliği ve kronik ağrı içerebilir.
Magnezyum eksikliği çok fazla meşrubat, yüksek şekerli atıştırmalıklar ve çay ve kahve gibi kafeinli içecekler tüketirseniz oluşabilir. Çoğu karanlık soda fosfat içerir. Bu madde, sindirim kanalında magnezyum ile bağlanır, bu da işlenmesi için vücuda ulaşılamamasına neden olur. Bu arada, şeker ve kafein böbreklerin idrarla çok miktarda magnezyum israfına neden olur. Çok sayıda muz, badem ve yeşil yapraklı sebzeler yiyerek magnezyum rezervlerinizi zenginleştirin.
9. Buz küplerini çiğneme arzusu
Birdenbire buz küplerini çiğnemek için can atmak, vücudun sahibini anlayabilmek için diyetin kötü olduğunu anlayan garip belirtilerden biri olabilir. Buz küplerini çiğnemek, sağlık uzmanlarının nedenini tam olarak bilmedikleri halde, demir eksikliğinizin bir işareti olabilir. Bir teori, buz küpleri tarafından verilen taze ve soğuk algının, vücutta minimum demir alımına bağlı olarak yorulma ile mücadele için büyük bir enerji dalgası sağlamasıdır.
Çiğneme buz küpleri dişlere zarar verebilir ve ağız ve çene eklemlerinde girişime neden olabilir. Bu nedenle, buz küplerini çiğnemek ve güzel gülüşünüzü riske atmak yerine, kırmızı et, fındık, mercimek ve demir takviye tahıllarını çiğneyerek demir alımınızı zenginleştirmek daha iyidir.
