içindekiler:
- Tıbbi Video: TÜM VÜCUDUNUZU 2 HAFTADA ŞEKİLLENDİRMEK İÇİN 10 DAKİKALIK BİR EGZERSİZ
- Kas oluştururken yanlış beslenme
- 1. Aşırı ve yıldırım diyetlerini takip edin
- 2. Karbonhidrat ve yağlardan uzak durun
- 3. Ağırlık hakkında çok endişeli
- 4. Kolay pes
Tıbbi Video: TÜM VÜCUDUNUZU 2 HAFTADA ŞEKİLLENDİRMEK İÇİN 10 DAKİKALIK BİR EGZERSİZ
Kadınların, erkekler gibi büyük kaslar elde etmeleri daha zor. Buna rağmen, kadınların vücudun kaslarını oluşturamayacağı ve sıkılamayacağı anlamına gelmez. Güçlü ve sıkı kaslar elde etmek için, sadece düzenli egzersiz yapmak yeterli değildir. Ayrıca, dikkat etmeli ve doğru diyeti sürdürmelisiniz. Kasları oluştururken hangi diyetten kaçınılmalıdır? İşte tam inceleme.
Kas oluştururken yanlış beslenme
Kilo vermek için bir diyet yaptıysanız veya hatta gitmeyi başaranlarınız için, benzer bir diyetle kasları kaldırabilecek kadar güvende olabilirsiniz. Bununla birlikte, gerçek şu ki, kasları yükseltmek için kullanılan bir diyet, kilonuzu azaltmayı amaçlayan bir diyetten çok farklıdır.
Bu nedenle, doğru diyeti sürdürmede dikkatli olmalısınız. Aşağıdaki hataları yapmanıza izin vermeyin.
1. Aşırı ve yıldırım diyetlerini takip edin
Halen vücudu sağlıklı, ince vücuda sokan ve vücudun kaslarını şekillendirmeye yardımcı olduğu söylenen birçok diyet türü vardır. Aslında, çoğu gelişmekte olan diyetler şu anda oldukça aşırıdır ve vücudunuzun beslenme ihtiyaçlarını karşılayamaz. Bu sadece istediğiniz kas şeklini almanızı zorlaştıracaktır.
Vücuda besin alımınızı ne kadar fazla kısıtlarsanız, kaslarınızın oluşması ve eğitilmesi de o kadar zor olur. Unutmayın, kaslarınızı büyük ve sıkı yapmak istiyorsunuz, kilo verdiğinizde olduğu gibi onları küçümsemeyin.
Doğru yolu
Kas oluşturmak, kilo vermek kadar kolay değildir. Bugün gelişen diyetlerin çoğu kaslarınızı sıkı ve şekillendirmek için tasarlanmamıştır. Bu yüzden porsiyonları ayarlamalı ve uygun yiyecek türünü seçmelisiniz. Bu durumda tüm besin maddelerine ihtiyaç vardır, liflerden proteine menünüzde bulunmalıdır.
Ancak, kas inşa etmek için düşük yağda protein alımınızı artırmaya çalışın. Örneğin yumurta, balık ve kuruyemişlerden.
2. Karbonhidrat ve yağlardan uzak durun
Çoğu kadın vücut oluşturmak istediklerinde karbonhidrat ve yağ içeren yiyeceklerden kaçınırlar. Doğru, ikisi de vücudu genişletebilir. Ancak bu aşırı bölümlerde tüketilirse. Aslında, vücudunuz hala ana enerji kaynağı olarak karbonhidratlara ve vücut hormonu maddelerinin düzenleyicisi olarak yağa ihtiyaç duyar.
Özellikle de kas geliştirme programındaysanız. Egzersiz yaparken ve egzersiz yaparken harcadığınız enerji kesinlikle daha büyüktür, bu yüzden fazladan kalori almanız gerekir.
Doğru yolu
Kasları oluştururken, kaslarınız şekillendirme sürecinde olduğunda enerji için karbonhidratlara ihtiyaç duyulur. Bu arada, vücudun hormonları üzerinde etkisi olan yağlar, kas oluşumunda rol oynayan hormonları uyarabilir. Bu nedenle, karbonhidratlar ve yağlar belirtilen miktarda tüketilmeli, tamamen yok edilmemelidir.
Tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç veya temel temel gıdalar gibi karmaşık ve elyafla dolu karbonhidrat türlerini seçebilirsiniz kepekli tahıllar (tam buğday), Yağ gelince, avokado, fındık, balık ve zeytin yağı gibi iyi yağ içeren yiyecekleri seçin.
3. Ağırlık hakkında çok endişeli
Endişeli ve yemekten korkuyor olabilirsiniz, çünkü kilonuzu yükseltmek istemezsiniz. Ama bir şey yerken onu 'fren' yap. Çok endişeli ve kilo için endişelenmek de aslında iyi değil.
Doğru yolu
Bunun yerine, kaslarınıza odaklanmalısınız. Bunun nedeni, artan kas kütlesi nedeniyle asla kilo veremeyeceğinizdir. Bu olursa, hedefiniz yaklaşıyor. Yani, şu anda sahip olduğunuz ağırlık hakkında çok fazla düşünmeyin.
4. Kolay pes
Kas tonusunu sıkılaştırmak ve arttırmak kolay değildir, elbette bu çaba ve güçlü bir niyet gerektirir. Çoğu kadın ilk denemelerinde çoğu zaman başarısız olur. Bununla birlikte, kadınlar genellikle daha kegagalan olurlar, kalbin onun başına gelen başarısızlıklarını ve sonra sürüklenen uyarıları alırlar. Genellikle, bu aslında daha önce terk edilmiş olan kötü alışkanlıkların ve nihayetinde pes eden birçok kadının ortaya çıkmasına neden olur.
Doğru yolu
İlk başta istenen hedefe ulaşmakta başarısız olmanız çok doğaldır. Kaslar oluşmazsa umutsuzluğa kapılma. Bu aynı zamanda bir işlem gerektirir, belki de ilk başta bir diyet programı çalıştırıldığında kasların hemen büyüyüp şekilleneceğini hissedersiniz. Aslında, kaslarınız önce gerginleşmeye başlar, sonra sonunda oluşur.
