içindekiler:
- Tıbbi Video: Karaciğer yağlanmasını önleyen formül - İbrahim Saraçoğlu - Sağlıklı Mutlu Huzurlu 85. Bölüm - atv
- Yağ karaciğer hastalığı ile PKOS arasındaki ilişki nedir?
- PKOS'lu kadınlarda yağlı karaciğer nasıl önlenir?
- 1. kilo
- 2. Sağlıklı bir diyet uygulamak
- 3. Düzenli egzersiz yapın
- 4. Balık yağı tüketimi
Tıbbi Video: Karaciğer yağlanmasını önleyen formül - İbrahim Saraçoğlu - Sağlıklı Mutlu Huzurlu 85. Bölüm - atv
Polikistik over sendromu (PKOS) yaşayan kadınlarda dengesiz hormonlar (östrojen ve progesteron) nedeniyle düzensiz adet programları bulunur. Sadece düzensiz menstrüasyon yapmakla kalmaz, bu durum aynı zamanda yağlı karaciğer hastalığına da neden olabilir. O halde, PKOS yaşanmasına rağmen yağlı karaciğer nasıl önlenir?
Yağ karaciğer hastalığı ile PKOS arasındaki ilişki nedir?
Çoğu yağlı karaciğer hastalığı aşırı alkol tüketiminden kaynaklanır. Fakat aslında alkol almayan insanlar bile bu durumu yaşayabilir, bunlardan biri PKOS'lu bir kadın.
Zarar görmüş karaciğer yağ hastalığı, alkol içermeyen karaciğer yağıdır (NAFLD), karaciğerde karaciğer ağırlığının yüzde 5-10'undan fazla olan bir yağ birikimi olduğunda ortaya çıkar. PKOS'lu kadınların en az yaklaşık yüzde 15 ila 55'i yağlı karaciğer hastalığından muzdarip.
Eh, yağ karaciğer hastalığına katkıda bulunan çeşitli faktörlerle PKOS'lu kadınlarda yağlı karaciğer hastalığının çok yaygın olduğu ortaya çıkmaktadır:
- Visseral yağ birikimi (genellikle midede biriken yağ)
- Yüksek trigliserit seviyeleri
- Yüksek kötü kolesterol düzeyleri
- Düşük iyi kolesterol düzeyleri
- Yüksek yağ, şeker, işlenmiş gıdaların tüketimi
- Sağlıksız yaşam tarzı
- Genetik faktörler
Dünya Gastroenterol Dergisi'nden yapılan bir çalışmada, şişmanlık ve vücut insülin direnci şeklinde en büyük etkene sahip olan PKOS'dan muzdarip yağ karaciğer hastalığı gelişme riskinin artacağı belirtilmektedir.
PKOS'lu kadınlarda yağlı karaciğer nasıl önlenir?
Riskli olmasına rağmen, PKOS'lu kişilerde yağlı karaciğeri önlemek için yapılabilecek çeşitli yollar vardır. Çok İyi Sağlık raporunda, yağlı karaciğeri önlemenin birkaç yolu vardır:
1. kilo
İnsan kalbi, toksinleri vücuttan filtreleyen ve salgılayan bir organ olarak işlev görür. Tabii ki, karaciğerde yağ birikmesi varsa, organ tam olarak işlev göremez. Peki, yağlı karaciğeri önlemenin yolu, kilo vermek için bir diyete devam etmektir.
Kilo kaybının yağlı karaciğerin tedavisinde ve önlenmesinde etkili olduğuna inanılmaktadır. Çünkü bu şekilde trigliserit yağ seviyeleri kontrol altındadır ve insülin hormonunun çalışmasını engellemez.
Bir çalışma, toplam vücut ağırlığının yüzde beşini kaybeden kadınların, karaciğerdeki yağ seviyelerinde çarpıcı bir düşüş yaşayacağını göstermektedir.
2. Sağlıklı bir diyet uygulamak
Böylece yağlı karaciğerden kaçınmanız için bundan sonra sağlıklı bir diyet uygulayın. Yüksek yağlı yiyeceklerden ve tatlı yiyeceklerden uzak durmak, yağlı karaciğeri önlemeye yardımcı olabilir.
Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nden yapılan bir araştırma, çok sık meşrubat içmenin karaciğer ve mide (visseral) bölümünde yağ birikmesine neden olabileceğini buldu.
Bunun için sağlıklı bir diyet uygulamanız önerilir, yani:
- Meyve, sebze, kuruyemiş ve tohum tüketimini arttırın
- Şeker, tuz ve doymuş yağ tüketimini azaltmak
- Alkol almaktan kaçının
Düşük yağlı ve düşük kalorili diyetlerin ayrıca kilo verebileceğine ve karaciğerde yağ riskini azaltabileceğine inanılıyor. Fazla kilolu olanlar üzerinde iyi yapılırsa, en azından ilk vücut ağırlığınızın yaklaşık yüzde 10'unu azaltabilir.
3. Düzenli egzersiz yapın
Aşırı kilolu bir PKOS iseniz, vücudunuzu azaltmanın yanı sıra düzenli olarak spor yapmaya da teşvik edilir. Çünkü, vücut nadiren hareket ederse, karaciğer de dahil olmak üzere yağlar daha fazla birikir.
Örneğin haftada iki ila üç kez aerobik egzersizle yapılan düzenli fiziksel aktivite, egzersiz başına 30-60 dakika süre ile karaciğerdeki yağ seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olabilir.
4. Balık yağı tüketimi
Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nden yapılan bir çalışmada, PKOS'lu kadınlarda 8 hafta boyunca dört gram balık yağı tüketildiğinde trigliserit ve karaciğer yağ seviyelerinde bir düşüşün çarpıcı bir şekilde düştüğü belirtilmektedir.
Balıklarda sıklıkla bulunan omega 3 yağ asitleri içeriğinin PKOS'lu kadınlarda trigliserit ve insülin seviyelerini azaltmada etkili olduğuna inanılmaktadır. Alternatif olarak, vücuttaki omega 3'ün gereksinimlerini karşılamak için balık yağı takviyelerini yeterli miktarda alabilirsiniz.
