içindekiler:
- Tıbbi Video: Alt Karın Kaslarını Sıkılaştırma
- Suda egzersiz yaparak karın kaslarının oluşturulması
- 1. bacağını tekmelemek
- 2. Kelebek tarzı
- 3. Pikes
- 3. Tic-toc
- 4. ile yüzün şamandırayı çekin
Tıbbi Video: Alt Karın Kaslarını Sıkılaştırma
Düz ve sıkı bir karın oluşturmak sadece karada yapamazsınız. Biliyor muydunuz, vücut kondisyonunu sağlamanın yanı sıra, yüzmek, aynı zamanda güzelleşen karın kaslarını da şekillendirmeye yardımcı olabilir. Suda hareket ettiğinizde, vücut 12 kat daha güçlü olan su basıncına dayanacak ve sonunda karada yapılan egzersizden iki kat daha güçlü ve hızlı karın kasları üretecek. Havuzda yapabileceğiniz karın kaslarını oluşturan hareketler nelerdir?
Suda egzersiz yaparak karın kaslarının oluşturulması
1. bacağını tekmelemek
Şamandıranın ucunu elin ucundan ayağın ucuna kadar düz bir konumda tutarken şamandıra ile başlayın. Daha sonra, iki bacak başı su yüzeyinin üzerinde tutarken sırayla yukarı ve aşağı, yukarı ve aşağı "kırbaçlanır". Şamandıranın yardımı olmadan bu stili yapabilirseniz, giymeniz gerekmez.
Havuzun karşı tarafına gelene kadar yüzmeye devam edin ve ileri geri yapın. Şamandıra kullanarak yüzmekten emin değilseniz, havuz kenarındaki duvara veya havuz kenarındaki merdiveni tutarak bu hareketi uygulayabilirsiniz.
Serbest stil, karın kaslarını şekillendirirken sıkılaştırır. Çünkü vücut, bizi su yüzeyinde düz ve dengeli tutmak için karın kaslarının çalışmalarını içermeye devam edecektir.
2. Kelebek tarzı
Kelebek stili, daha fazla antrenman yapmak için sizi zorlayabilecek bir yüzme tekniğidir. karın kasları.
Vücudun pozisyonunun baştan, omuzlardan, belden başlayarak ayaklarına kadar su yüzeyi ile mümkün olduğunca düz olduğundan emin olun. Bir kelebek tarzında yüzerken ayağın atışı, serbest stil ile aynıdır, ancak eşzamanlı olarak yapılır, böylece kalça su yüzeyinin üzerinde yükselir.
Serbest stilde olduğu gibi, kelebek tarzı da karın kaslarını oluşturmaya yardımcı olur çünkü suda hareket ederken dengede yüzerken vücudun duruşunu korumak için eğitilmeye devam eder.
3. Pikes
Bu egzersiz karın kaslarınızı ve aynı zamanda sudaki dengeyi korurken kol kaslarınızı da oluşturacaktır.
İşte nasıl:
- Boyun hala su yüzeyinin üstünde bir yüzme havuzunda dururken.
Daha sonra, vücudunuzu ayak başınızdan başınıza doğru bir v gibi görünecek şekilde bacaklarınızı düz şekilde göğsünüzün üzerinden geçirin ve altta v açısı kalçalarda olsun. - Bu pozisyonda tutun ve suda kollarınızla dengeyi sağlayın. Bu hareketle tricepsleriniz de eğitilecektir. Birkaç saniye bekleyin.
- Tutma sırasında dinlenin ve tekrar 10 kez tekrarlayın.
Yeni başlayanlar genellikle bu pozisyonu yalnızca bir iki saniye tutabilirler. Ancak, düzenli egzersiz pozisyonunuzu daha uzun süre tutmanıza yardımcı olabilir.
3. Tic-toc
Bu egzersiz, vücudun yan tarafındaki kasları çalıştırır ve aynı zamanda karın kaslarını da daha sıkı hale getirir.
İşte nasıl:
- Bir tarafın etrafındaki sığ havuzda durmak
- Bacaklar omuz genişliğinde açılır ve eller doğrudan vücudun yanındadır.
- Dirsekleriniz suya batıncaya kadar bir tarafa yaslanın.
- Yavaşça dik konuma getirin
- Vücudunuzu diğer tarafa eğin ve ardından dik pozisyona dönün
- Her iki tarafı da en az 8 kez tekrarlayın.
4. ile yüzün şamandırayı çekin
Çekme şamandırası, vücudun yüzmesine yardımcı olan küçük bir şamandıradır. Bu araçla karın kaslarının nasıl oluşturulacağı, şamandırayı mümkün olduğu kadar her iki ayağınızla mümkün olduğunca yakına çekmek, istediğiniz stilde yüzmek, serbest veya kelebek olabilir. Bu teknik ayağın hareket etmesine izin vermez.
Çekme şamandırasının kullanıldığı sürece göbek kaslarının kalçaların ve ayakların sürekli hareket etmesini önlemek için çok çalışması gerekir. Yani vücudun ileri kaymasını sağlayan ellerin. Bu pozisyonu tutarak, karın kasları sıkılaştırılacak ve aynı zamanda vücut duruşu artacaktır.
