içindekiler:
- Diyabet için sağlıklı bir yaşam tarzı ilkesi
- 1. Sağlıklı yiyin
- 2. Dengeli bir porsiyon yiyin
- 3. Düşük glisemik indeksli lezzetli atıştırmalıklar seçin
- 4. Düzenli egzersiz
- 5. Akıllıca gadget'ınızdan yararlanın
- 6. Doğru ayakkabıyı giyin
Diyabetiniz olduğu biliniyorsa, uymanız gereken birçok kısıtlama ve öneri vardır. Diyabetle yaşamak karmaşık ve zor gibi görünse de, aslında hala yapabilirsiniz, sadece #HidupEnak'ın tadını çıkarın. Zekâsı için bir stratejisi ve özel bir stratejisi olduğu sürece. İnanmıyorum Bu #HidupEnak almak için yapabileceğiniz bir stratejidir
Diyabet için sağlıklı bir yaşam tarzı ilkesi
1. Sağlıklı yiyin
Diyabet tanısı koymak, iyi yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez. Sağlıklı ve dengeli olduğu sürece hala yiyebilirsiniz.
Şeker hastaları doğru sağlıklı yiyecek türünü seçmelidir. Şeker içeren yiyeceklerden veya tatlı yiyecekler, bal, şekerli yoğunlaştırılmış süt gibi basit karbonhidrat türlerinden kaçının. Ancak, bu tamamen karbonhidrat ve şekerden uzak durmanız gerektiği anlamına gelmez.
Vücudunuzun hala ana enerji kaynağı olarak karbonhidratlara ihtiyacı var. Kompleks karbonhidrat türünü seçin ve kahverengi pirinç veya tam buğdaydan yapılan ekmek gibi çok miktarda lif içerir.
Ayrıca hala tatlı yiyecekler yiyebilirsiniz, ancak bu her gün pasta yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Yüksek şekerli gıdaların tüketimini yalnızca özel anlarda ve sadece küçük bir kısımda sınırlayın.
Ayrıca, yine de yağa ihtiyacınız vardır, ancak doymuş yağlar ve kızarmış yiyecekler ve hızlı yiyecekler gibi trans yağlar içeren yiyeceklerden kaçının. Lifleri çoğaltmayı ve tuzlu ve paketlenmiş yiyeceklerde sodyum tüketimini azaltmayı unutmayın.
2. Dengeli bir porsiyon yiyin
Her insan kendi ihtiyacına uygun miktarda yiyecek tüketmelidir. Cinsiyete, sağlık durumuna, kiloya ve boyuna bağlı olarak herkesin kalori ihtiyacı farklı olacaktır.
Diyabetik hastaların ortalama ihtiyaçları:
- Karbonhidratlar: Kalori ihtiyacının yüzde 50-60'ı
- Protein: kalori ihtiyacı yüzde 10-15
- Yağ:% 20-25 kalori ihtiyacı
- Elyaf: 25 gram / gün
3. Düşük glisemik indeksli lezzetli atıştırmalıklar seçin
Şeker hastaları hala olabilir atıştırmaDiyabetli olmak, atıştırmalıkları yemeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez.
Diyabetik hastalar sıklıkla tüketim için güvenli yiyecekler bulmakta zorlanırlar. Dahası, dilleri genellikle yedikleri tatlı yiyeceklerin tadını özleyebiliyorsa.
Lifli meyveler gibi diyabet için doğru atıştırmayı seçebilirsiniz.
Sadece meyve değil, her yerde kolayca bulunan soya fasulyelerinin de diyabet için atıştırmalık bir çözüm olabileceği ortaya çıkıyor.
Soya fasulyesi şeker hastaları için güvenli olan düşük bir glisemik indekse sahiptir. Diyabet kan şekeri dalgalanması daha kontrol altına alınacak atıştırma soya fasulyesi ile. Aslında, Beslenme Dergisi'nde yapılan araştırmalar, soya fasulyesinin kan şekeri seviyelerini iyileştirmeyi ve vücuttaki insülini kontrol etmeyi amaçlayan diyet için doğru besin olarak kabul edildiğini belirtir. Peki, bu etki gerçekten şeker hastaları için gerekli değil mi?
4. Düzenli egzersiz
Belirli bir spor kulübüne katılmak veya spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. Bunun yerine, yavaş yürüyebilir veya bisiklete binebilirsiniz. Her gün düzenli olarak en az 30 dakika boyunca egzersiz yapın.
Aktif bir yaşam tarzı, kan şekeri düşürerek diyabeti kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, bu aynı zamanda kalp hastalığı riskinizi azaltabilir ve kilo vermenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
5. Akıllıca gadget'ınızdan yararlanın
Şimdi diyabetle yaşamınıza yardımcı olacak birçok uygulama var. Gadget'ınızı, yemek menülerini planlamaya ve kan şekeri düzeylerini izlemeye yardımcı olacak uygulamaları indirmek için kullanabilirsiniz.
6. Doğru ayakkabıyı giyin
Diyabetik hastalar tarafından sıklıkla karşılaşılan komplikasyon risklerinden biri de bacaklardaki yaralar veya ülserlerdir. Ayaklarınız sıklıkla yaralanır çünkü herhangi bir his veya uyuşukluk hissetmezsiniz. Bunun nedeni, şeker hastalarının bacaklarındaki sinir sisteminin artık iyi olmamasıdır.
Diyabet yaralarının genellikle iyileşmesi zordur. Özellikle şeker içeriği kontrolden çıktıysa. Bu nedenle, ayak yaralanmalarını önlemek için en uygun şey uygun ayakkabı kullanmaktır. Örneğin, ev dışında faaliyet yaparken, tabanı kalın ve üstü kapalı olan ayakkabıları seçin.
