içindekiler:
- Tıbbi Video: Kalp krizi riskini azaltmanın yolları nelerdir Kalp krizini önlemek için neler yapmalı?
Tıbbi Video: Kalp krizi riskini azaltmanın yolları nelerdir Kalp krizini önlemek için neler yapmalı?
Kalp hastalığı riskinizi azaltmak için birçok şey yapabilirsiniz. Eylemde bulunmak sağlığınızı iyileştirecektir. Ve belki de hayatını kurtar. Hemen 8 şekilde yap.
1. Sigara içmeyi bırakın. Sigara içiyorsanız, kalp krizi geçirme ihtimaliniz sizinkinden daha fazladır. sigara içmeyen, ve kalp krizi geçirirseniz ölme ihtimaliniz daha yüksektir.
2. Kolesterol seviyesini yükseltin. Aşağıdaki durumlarda kalp hastalığına yakalanma olasılığınız daha yüksektir:
- 200'ün üzerindeki toplam kolesterol seviyesi
- HDL ("iyi" kolesterol) 40'ın altında
- LDL ("kötü" kolesterol) 160'ın üstünde
- trigliseritler150 üzeri
Önemli olan tek şey kolesterol değildir. Doktor, neden olma potansiyeli olan her şeyi ortaya çıkaracaktır. Kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olmak için kalorisi düşük, yağ oranı düşük ve şekeri düşük olan bir diyet yapın.
3. Kan basıncınızı kontrol edin. Birçok Endonezyalı, hipertansiyona veya yüksek tansiyona sahip ve bu da en sık görülen kalp hastalığı faktörüdür. Egzersiz yapmak ve sağlıklı yiyecekler yemek bu riski azaltmaya yardımcı olacaktır. Bazı insanların kan basıncını kontrol etmek için ilaçlara ihtiyacı olabilir.
4, hareket halindeyken aktif. Egzersiz yapmayan kişilerin kalp hastalığına yakalanma ve ondan ölme olasılığı aktif olanlardan daha fazladır. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce, özellikle de hiç egzersiz yapmıyorsanız, doktorunuza danışın. Doktor size ne yapabileceğinizi söyleyebilir.
5. Sağlıklı bir kalp diyeti yaşayın. Kolesterol ve yağ oranı düşük yiyecekler yemek. Daha fazla meyve, sebze, kepekli tahıllar, fasulye, soya fasulyesi ve diğer bitkisel yiyecekleri yemelisiniz. Lif, kolesterolünüz için iyidir ve gıdalardan doğal yolla vitaminler alacaksınız.
6. İdeal vücut ağırlığında tutun. Fazla kilolardan kurtulmak kalbinize iyi gelir. Aynı zamanda yüksek tansiyonu düşürmenize ve diyabeti tedavi etmenize yardımcı olabilir.
7. Kontroldiyabet. Diyabet, kalp hastalığını daha muhtemel hale getirir. Diyabet hastası birçok insan bunu bilmiyor. Kendini kontrol et ve tedavi et.
8. Stres ve duyguları yönetin. Herkesin stresi var ve üzgünseniz sinirlenmek normaldir. Bununla birlikte, stres ve duygular doruğa ulaştığında, özellikle de sık sık meydana gelirse, bu bir problem olabilir. Stresinizi düzenlemek ve duygularınızı sağlıklı bir şekilde kontrol etmek kalp krizi geçirme riskinizi azaltabilir.
