içindekiler:
- Muz diyeti çalıştırma kuralları
- 1. Kahvaltıda işlenmemiş muzları yemek
- 2. su içmek
- 3. Öğle ve akşam yemeklerinde her şeyi yiyebilirsiniz
- 4. Atıştırmalık yiyin
- 5. Yeterince uyuyun ve alarmla uyanmaktan kaçının
- 6. Lütfen egzersiz yapın, ancak zorla çalıştırmayın
- Bir muz diyetinin sağlık üzerindeki etkisi nedir?
Asa-Banana Diet olarak da bilinen Morning Banana Diet, sabahları muz tüketimini ana kural olarak belirleyen bir diyet türüdür. Muz diyeti ya da muz diyeti Japonya'dan bir çift, eczacı ve tıp alanında hastalığın önlenmesi için bir uzman olan Sumiko Watanabe tarafından tetiklendi. Kocası Hitoshi Watanabe, geleneksel Çin tıbbı ve danışmanlığı okudu.
Bu diyet Sumiko ve Hitoshi evlendiklerinde başlar. Hitoshi kilo aldı ve evlenmeden önce kilo vermek istedi. Çeşitli fitness ve diyet aktivitelerini denedikten sonra, Hitoshi nihayet 80 kg'dan 72 kg'a kadar kilo vermeyi başardı, ancak kilo 72 kg'dan daha fazla düşemedi. Sumiko daha sonra bir muz diyeti önerdi ve bu diyet Hitoshi'nin istenen kiloya ulaşmasını sağladı. Hitoshi daha sonra bu diyeti internet üzerinden topluma yaydı ve sonra muz diyeti tartışıldı.
Muz diyeti çalıştırma kuralları
1. Kahvaltıda işlenmemiş muzları yemek
Bu diyette muzlar, uyandıktan sonra ilk tükettiğiniz yiyecek olacaktır. Söz konusu muz, kızarmış muz veya muzlu kek gibi diğer yiyeceklerde işlenmiş olanları değil, bütün muzları uzaklaştırıyor. İsteğinize göre birden fazla meyve tüketebilirsiniz. Eğer muzları sevmiyorsanız, diğer meyveleri deneyebilirsiniz, ancak yalnızca bir çeşit meyve tüketebilirsiniz, örneğin, bir muz ile bir elmayı değiştirin. Ondan sonra 15-30 dakika bekledikten sonra diğer yiyecekleri yiyebilirsiniz.
2. su içmek
Özellikle kahvaltı zamanında muz yerken su içmeniz önerilir. Soğuk su içmeyin, oda sıcaklığında su tüketirseniz daha iyi olur. Ayrıca vücudu ısıtmak için ılık çay veya zencefil tüketebilirsiniz. Diğer içecek türlerini içmek isterseniz, muzlu kahvaltı ritüeliniz tamamlandıktan sonra 15-30 dakika bekleyin. Bu diyet, günde 2 litreye kadar su tüketmenizi gerektirmez, çünkü her bireyin ihtiyaçları, bireysel koşullara ve hava ve nem seviyeleri gibi çevresel koşullara bağlı olarak değişir.
3. Öğle ve akşam yemeklerinde her şeyi yiyebilirsiniz
Tavsiye edilen yiyecekler Japon yiyecekleri, özellikle de bazı garnitürleri olan pirinç. Akşam yemeği için, akşam 8'den önce yemek yemelisiniz, çünkü yatmadan önce çok fazla yemek yiyorsanız, vücudunuz hala uyurken yiyecekleri sindirmek için çalışmak zorundadır. Bu tazelenmemiş ve yorgun hissetmenize neden olur (yorgunluk) yarın uyandığınızda, çünkü uyku zamanınız vücudun organlarını dinlendirmek için mümkün olduğunca kullanılmaz. Yorgun bir vücut, optimum bir şekilde çalışamaz ve hatta kilo alımını tetikleyemez. Ek olarak, vücudunuz tarafından verilen sinyallere, gerçekten aç hissettiğinizde, gerçekte doyduğunuz zaman da dikkat etmeniz önerilir.
4. Atıştırmalık yiyin
Atıştırmalıklar yiyebilirsiniz, ancak öğle ve akşam yemekleri arasında sadece bir çeşit atıştırmalık tüketebilirsiniz. Atıştırmalıklar çikolata, kek ve diğer tatlı yiyecekleri içerebilir. Ancak örneğin dondurma gibi sütten yapılan atıştırmalıklardan kaçının. Bundan sonra, daha fazla atıştırmalık yemeniz önerilmez. Akşam yemeğinden sonra tatlı da tavsiye edilmez.
5. Yeterince uyuyun ve alarmla uyanmaktan kaçının
Vücudunuz sağlıklı ve yorgun değilse, kilonuzu kontrol etmeniz daha kolay olacaktır. Gece yarısından önce uyumak ve bir alarmla uyanmadan uyanmak, vücudunuzun herhangi bir ek stres kaynağı olmadan normal şekilde çalışabilmesinin anahtarıdır. Bir alarm kullanarak uyanmak, beyninizi baskı altında veya stres altında tutarak sindirim sisteminizin sorunsuz çalışmamasına neden olur.
6. Lütfen egzersiz yapın, ancak zorla çalıştırmayın
Egzersiz yapmanız önerilir, ancak rahatlayacağınız egzersiz türünü seçin. Eğer egzersiz yapmak düşüncesi sizi strese sokarsa, 'gerçekten' egzersiz yapmanıza gerek kalmaz. Sizi nefes nefese bırakmayan ve kalori yakan bir egzersiz türü değil gibi görünen fiziksel aktiviteyi seçmek, fiziksel aktiviteye alternatif olabilir. Yavaş yavaş yürüyün, hatta sadece kollarınızı sallayın.
Bir muz diyetinin sağlık üzerindeki etkisi nedir?
Sabahları meyve yemek sağlığı için iyidir. Meyveler kolayca sindirilir, bu nedenle sabahları sindirim işini zorlamaz. Buna ek olarak, gece yarısından önce uyumak ve akşam 8'den sonra yemek yememek de kilo vermenize yardımcı olabilir. Araştırmaya göre, günde 7-9 saat uyumayanlar normal vücut ağırlığına sahip olma eğilimindedir. Yorgun olduğumuzda sağlıksız yiyecekleri fazla tüketme veya yeme eğiliminde olacağız.
% 80 doluyken bir muz diyetinin yemeyi bırakması önerileri, girilen kalori sayısını kontrol etmenize yardımcı olabilir. Atıştırmalıklar ve süt ürünleri tüketimini ve bileşenlerini sınırlamak kalori alımını, özellikle de yağ ve şekeri azaltabilir, böylece fazla kalorilerin neden olduğu kilo alımını önleyebilir.
Muz diyeti aynı zamanda sağlıklı bir vücuda sahip olmanın ve hem fiziksel hem de duygusal stresden kaçınmanın önemini vurgulamaktadır. Bu, vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olabilir, böylece sindirim sisteminin çalışmaları da dahil olmak üzere vücudun çalışması normale döner.
Bir muz diyetinden kilo kaybetmek oluşabilir, çünkü daha az yemek yersiniz. Sadece kahvaltı için meyve yemek ve atıştırmalıkları azaltmak kilo kaybına neden olabilir. Bu diyet sizi, yemeğinizin bir kısmını sebzelerle değiştirmek veya günde birkaç saat egzersiz yapmayı istemek gibi önemli değişiklikler yapmaya zorlamaz. Yaklaşım yaşam tarzına doğru daha fazla olduğu için, ortaya çıkan kilo kaybı da uzun olma eğilimindedir ve önemli ölçüde görülmeyebilir. Ancak ortaya çıkan kilo kaybı uzun sürebilir, çünkü bu diyette değişmiş olan yaşam tarzınızdır.
Ayrıca OKUYUN:
- Mayo Diyeti: Etkili Düşük Ağırlıklı, Ama Sağlıklı mı?
- Glutensiz Diyet Gerçekten Daha Sağlıklı mı?
- Akdeniz Diyetini Yaşatma Rehberi, En Sağlıklı Olduğu Kabul Edilen Diyetler
